9 frutas con más fibra que la manzana para mejorar la salud digestiva y cardiovascular
La fibra se encuentra en frutas, verduras, frutos secos, semillas y cereales integrales. La fibra soluble, presente en frutas como manzanas y naranjas, ayuda a reducir el colesterol y mejorar la presi…
Santo Domingo. – La fibra dietética es un componente esencial para la salud digestiva y cardiovascular, y su consumo regular está asociado con la prevención de diversas enfermedades. Aunque la manzana ha sido tradicionalmente considerada una fruta saludable por su aporte de fibra y nutrientes, existen otras frutas que superan su contenido y ofrecen beneficios adicionales.
La fibra se encuentra en frutas, verduras, frutos secos, semillas y cereales integrales. La fibra soluble, presente en frutas como manzanas y naranjas, ayuda a reducir el colesterol y mejorar la presión arterial, mientras que la fibra insoluble, localizada principalmente en la piel de las frutas, favorece la regularidad intestinal y puede disminuir el riesgo de cáncer colorrectal.
Organismos como el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos y las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020-2025 recomiendan consumir al menos dos porciones de fruta al día y alcanzar una ingesta diaria de fibra entre 28 y 34 gramos, según edad y sexo.
Entre las frutas que superan a la manzana en fibra, destacan:
Maracuyá: con 24,5 gramos de fibra por taza (236 g), lidera la lista gracias a sus semillas comestibles y sabor agridulce.
Otras frutas de alto contenido de fibra incluyen frambuesas, peras, moras, aguacate, guayaba, higos, plátano y ciruelas, todas accesibles y fáciles de incorporar a la dieta diaria.
Estos frutos no solo aportan fibra, sino también vitaminas, antioxidantes y minerales, contribuyendo al equilibrio nutricional, la salud cardiovascular y la función digestiva.
Expertos recomiendan consumir las frutas enteras, con piel cuando sea posible, para maximizar los beneficios y alcanzar los requerimientos diarios de fibra de manera deliciosa y natural.
