La combinación ideal de alimentos para mantener la energía durante todo el día
“La energía proviene de las calorías, y los alimentos que elegimos influyen directamente en cómo nos sentimos durante el día”, explica la nutricionista y desarrolladora de recetas Mackenzie Burgess.
Sentirse sin fuerzas a mitad del día es algo común, pero la solución puede estar directamente en la alimentación. De acuerdo con especialistas citados por TIME, la clave está en consumir una dieta balanceada que combine de manera adecuada carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, lo que permite mantener niveles estables de energía a lo largo de la jornada.
“La energía proviene de las calorías, y los alimentos que elegimos influyen directamente en cómo nos sentimos durante el día”, explica la nutricionista y desarrolladora de recetas Mackenzie Burgess.
En ese sentido, seleccionar comidas y refrigerios nutritivos marca la diferencia entre un día productivo o uno plagado de cansancio y bajones.
Qué comer para tener energía constante
Según los expertos, las comidas balanceadas proveen un suministro sostenido de combustible, mientras que los alimentos ultraprocesados, azucarados o muy refinados provocan picos de glucosa seguidos de caídas bruscas, generando fatiga y dificultando la concentración.
La nutricionista clínica Kelly-Marie Andersen señala que para mantener un nivel de energía estable es fundamental incluir en la dieta:
Proteínas (huevos, yogur, pollo, pescado, legumbres).
Carbohidratos complejos y ricos en fibra (avena, arroz integral, pan de grano entero, batata).
Grasas saludables (aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva).
Frutas y vegetales que aporten vitaminas, minerales y antioxidantes.
