9 señales de que tu cuerpo no recibe suficiente proteína
Según especialistas consultados por Time, consumir menos proteína de la necesaria es más habitual de lo que se cree, incluso en personas con dietas consideradas balanceadas.
Sentirse cansado sin motivo aparente, tener más hambre de lo habitual o notar cambios en el cabello, la piel y las uñas suele atribuirse al estrés, la edad o el ritmo de vida. Sin embargo, en muchos casos estas señales tienen un origen nutricional: una ingesta insuficiente de proteínas.
Aunque muchas personas creen llevar una alimentación equilibrada, pequeños desajustes en la cantidad o distribución de este nutriente pueden generar efectos progresivos en el organismo. Según especialistas consultados por Time, consumir menos proteína de la necesaria es más habitual de lo que se cree, incluso en personas con dietas consideradas balanceadas.
La proteína cumple funciones esenciales en el cuerpo: regula el metabolismo y las hormonas, sostiene la masa muscular y mantiene la salud de la piel. Glenn Jones, médico internista de Sentara Medical Group, explica que “aunque una persona consuma suficientes calorías, si la proteína es insuficiente, el cuerpo utiliza sus reservas musculares para obtener los aminoácidos necesarios”.
Nueve señales de deficiencia de proteína:
Fatiga constante: El cansancio persistente aparece cuando el cuerpo no puede reparar adecuadamente las células ni regular el metabolismo energético. Esta fatiga puede mantenerse incluso después de descansar bien.
Pérdida de masa muscular o dificultad para desarrollarla: La falta de proteína provoca que el cuerpo descomponga el tejido muscular para obtener aminoácidos, reduciendo la fuerza, alterando el metabolismo y dificultando el control del peso.
Hambre frecuente o falta de saciedad: Una dieta baja en proteína aumenta el deseo de consumir azúcares y almidones, dificultando el control del apetito. Incorporar proteína en cada comida ayuda a mantener niveles estables de glucosa.
Mal estado del cabello, la piel o las uñas: Uñas quebradizas, cabello débil o piel poco elástica son señales iniciales de deficiencia, ya que el organismo prioriza funciones vitales sobre los tejidos periféricos.
Sistema inmunológico debilitado: La proteína es fundamental para la producción de anticuerpos y enzimas de reparación. Su carencia aumenta la susceptibilidad a infecciones y enfermedades.
Dificultades de concentración y cambios de ánimo: La falta de proteína afecta la síntesis de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, impactando el estado de ánimo y la claridad mental. Además, reduce la producción de glóbulos rojos, disminuyendo el suministro de oxígeno al cerebro.
Recuperación muscular lenta tras el ejercicio: La proteína es necesaria para reparar las fibras musculares después de la actividad física. Sin suficiente proteína, la debilidad y las molestias se prolongan.
Retención de líquidos o hinchazón (edema): La proteína ayuda a mantener el equilibrio de presión en los vasos sanguíneos. Su deficiencia puede causar acumulación de líquidos, especialmente al final del día o tras estar mucho tiempo sentado.
Pérdida de peso acompañada de debilidad: Con una ingesta insuficiente de proteína, el metabolismo puede ralentizarse y el cuerpo sacrifica masa muscular, generando debilidad y pérdida de fuerza.
Revisar la cantidad y calidad de proteína en la dieta diaria es clave para mantener la energía, la salud muscular y el bienestar general.
