Según expertos: dormir con ruido de fondo podría afectar más tu descanso de lo que crees

Según un estudio difundido por la Sleep Foundation, la exposición a ruidos durante la noche puede alterar la calidad del sueño, incluso cuando la persona no llega a despertarse por completo. Los especialistas advierten que el cerebro mantiene cierto nivel de alerta ante los estímulos externos, lo que puede interferir en los procesos biológicos del descanso.

Dormir con la televisión encendida, música suave o algún sonido ambiental es una práctica común. Para muchos, genera sensación de compañía o ayuda a relajarse después de un día intenso. Sin embargo, lo que parece un hábito inofensivo podría estar afectando la profundidad y continuidad del sueño sin que lo notemos.

El descanso nocturno no depende únicamente de la cantidad de horas dormidas, sino también de la calidad de esas horas. Incluso estímulos auditivos leves pueden provocar microdespertares, reducir el tiempo en fases profundas del sueño y modificar su arquitectura natural, con efectos acumulativos en la salud.

Qué ocurre en el cerebro mientras dormimos con ruido

Durante la noche atravesamos distintas fases de sueño esenciales para la consolidación de la memoria, la regulación hormonal y la recuperación física. De acuerdo con los expertos, el ruido ambiental puede generar:

• Microdespertares que no siempre se recuerdan al día siguiente.

• Menor permanencia en las fases profundas del sueño.

• Incremento de la frecuencia cardíaca y la actividad cerebral.

• Sensación de cansancio al despertar, pese a haber dormido varias horas.

Aunque la persona no sea plenamente consciente, estas interrupciones fragmentan el descanso.

No todos los sonidos impactan igual

El efecto depende del tipo de estímulo, su volumen y su variabilidad.

• Televisión: combina cambios de volumen, voces y luz de pantalla, lo que puede interferir con la producción de melatonina.

• Música relajante: en algunas personas puede facilitar la conciliación del sueño si reduce la ansiedad.

• Ruido blanco: al ser constante, puede enmascarar otros sonidos y mejorar la continuidad del descanso.

• Sonidos variables: aumentan la probabilidad de interrupciones nocturnas.

La estabilidad del sonido y la sensibilidad individual son factores clave.