Baños calientes tras correr: estrategia simple que mejora la resistencia física
Sin embargo, los especialistas advierten consultar a un profesional de la salud antes de iniciar el protocolo, sobre todo en personas con antecedentes cardiovasculares, y siempre atender las señales d…
Un estudio reciente publicado en la revista Runners World analizó cómo los baños calientes después del entrenamiento pueden impactar el rendimiento de corredores de fondo entrenados. Durante cinco semanas, nueve hombres y una mujer siguieron un protocolo de inmersión en agua a 40 °C, aumentando gradualmente hasta 42 °C, durante 45 minutos, cinco veces por semana. Los resultados mostraron un aumento del VO2 máx. del 4 %, equiparable al efecto de un entrenamiento en altura, pero sin modificar la intensidad o el kilometraje habitual. Los expertos destacan que la constancia y la regularidad son fundamentales para obtener beneficios. Para quienes no toleren sesiones largas, se recomienda dividir el tiempo en intervalos o reducirlo a 30 minutos, siempre respetando pausas y la hidratación. Este “entrenamiento con calor” es una alternativa accesible y económica para mejorar la capacidad aeróbica, especialmente útil antes de carreras importantes o para quienes buscan optimizar el rendimiento sin riesgo de sobre entrenamiento. Sin embargo, los especialistas advierten consultar a un profesional de la salud antes de iniciar el protocolo, sobre todo en personas con antecedentes cardiovasculares, y siempre atender las señales del cuerpo para evitar hipertermia o deshidratación.
