Cómo influye tomar agua cerca de la hora de dormir en tu salud
De acuerdo con la Clínica Mayo, esta costumbre puede contribuir a mantener una adecuada hidratación y favorecer funciones como la digestión.
Beber agua antes de dormir es una práctica común que puede tener efectos tanto positivos como negativos en la salud, dependiendo de la cantidad y el momento en que se realice.
De acuerdo con la Clínica Mayo, esta costumbre puede contribuir a mantener una adecuada hidratación y favorecer funciones como la digestión. Sin embargo, también puede provocar nicturia, es decir, la necesidad de despertarse durante la noche para orinar, lo que afecta la calidad del sueño.
La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que consumir agua antes de acostarse puede ser beneficioso si se hace en cantidades moderadas. En este sentido, la National Sleep Foundation recomienda no exceder aproximadamente 90 ml justo antes de dormir para evitar interrupciones nocturnas.
La hidratación es esencial para el correcto funcionamiento del organismo. Según la Organización Mundial de la Salud, muchas personas no alcanzan el consumo diario recomendado de agua. Por ello, quienes no han ingerido suficientes líquidos durante el día pueden beneficiarse de tomar pequeñas cantidades antes de acostarse.
Entre los beneficios de una adecuada hidratación se encuentran la regulación del sueño, la mejora de la digestión y la reducción del hambre nocturna, como destaca la revista The Lancet. Además, contribuye al buen funcionamiento de los riñones, la eliminación de toxinas y la regulación de la temperatura corporal.
También se asocia con la prevención de calambres musculares, dolores de cabeza leves y una mejor función cognitiva al día siguiente, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos. Estudios publicados en la Journal of Affective Disorders sugieren, además, que una buena hidratación puede influir positivamente en la salud emocional, ayudando a reducir síntomas de ansiedad y depresión.
No obstante, el principal riesgo de beber agua justo antes de dormir es la nicturia. La National Sleep Foundation indica que una proporción significativa de adultos mayores de 30 años se despierta al menos dos veces por noche para orinar, lo que puede afectar el descanso.
Factores como el consumo de cafeína o alcohol, el estrés o condiciones médicas como el agrandamiento prostático pueden agravar este problema, según la Clínica Mayo. Asimismo, en personas con reflujo ácido, ingerir grandes cantidades de agua antes de acostarse puede empeorar los síntomas, aunque pequeñas cantidades con antelación podrían resultar beneficiosas, de acuerdo con la Asociación Americana de Gastroenterología.
Para evitar efectos negativos, los especialistas recomiendan moderar la ingesta de líquidos en las horas previas al sueño y distribuir el consumo de agua de manera equilibrada durante el día. En caso de presentar síntomas persistentes como interrupciones frecuentes del sueño o cambios en la micción, se aconseja consultar a un profesional de la salud.
