Skip to content
Uncategorized

¿Cuáles son los mejores ejercicios después de los 40 para mantenerte joven y saludable?

El paso del tiempo es ineludible, pero la manera en que envejecemos puede transformarse sustancialmente con pequeños cambios cotidianos. La ciencia lo respalda: mantenerse activo no solo mejora la cal…

Redacción Telenoticias • April 9, 2025 8:44 am
compartir en:
Post thumbnail

El paso del tiempo es ineludible, pero la manera en que envejecemos puede transformarse sustancialmente con pequeños cambios cotidianos. La ciencia lo respalda: mantenerse activo no solo mejora la calidad de vida, sino que también permite preservar capacidades físicas y mentales durante más tiempo.

A partir de los 40 años, cierto tipo de actividad física se vuelven esenciales para lograr un envejecimiento más lento y funcional.

Entrenamiento de fuerza: proteger músculo y huesos

Uno de los pilares del bienestar a largo plazo es el entrenamiento de fuerza. Según indica Harvard Health, ejercitar con pesas ayuda a conservar la masa muscular, que tiende a disminuir con la edad, fortalece los huesos y previene la pérdida de autonomía. Además, tiene beneficios psicológicos significativos.

El entrenamiento de fuerza ayudaEl entrenamiento de fuerza ayuda a conservar masa muscular y fortalece huesos a partir de los 40 años (Imagen ilustrativa Infobae)

Antes de iniciar este tipo de rutina, se recomienda aprender la técnica adecuada, comenzar con poco peso (0,5 o 1 kg) y aumentar progresivamente. Si se logra realizar más de 12 repeticiones con facilidad en todo el rango de movimiento, es señal de que puede añadirse carga adicional.

Ejercicio cardiovascular: cuidar el corazón

Southwood Health destaca que las actividades cardiovasculares son fundamentales para mantener un corazón sano y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta o entrenar en circuito contribuyen a mejorar la resistencia, controlar la presión arterial y disminuir el estrés.

Las recomendaciones generales apuntan a practicar al menos 150 minutos semanales de cardio moderado o 75 minutos de cardio vigoroso. La clave está en incrementar el ritmo cardíaco de forma sostenida para fortalecer el sistema cardiovascular.

El core: estabilidad y prevención de lesiones

Más allá de la apariencia estética, fortalecer el core —la región que abarca abdomen, zona lumbar y pelvis— es fundamental para mantener el equilibrio, mejorar la postura y evitar lesiones, especialmente en la espalda baja.

Fortalecer el core mejora laFortalecer el core mejora la postura, evita lesiones y protege la columna vertebral durante el envejecimiento (Freepik)

Planchas, abdominales y giros rusos son ejercicios eficaces que no requieren equipamiento especial y pueden integrarse fácilmente en cualquier rutina. Southwood Health subraya que un core fuerte facilita la ejecución de otros ejercicios y protege la columna vertebral.

Caminar: un hábito simple, pero poderoso

Caminar, una de las actividades físicas más accesibles, gana importancia con la edad. Harvard Health sostiene que esta práctica no solo ayuda a quemar calorías y regular la presión arterial, sino que también contribuye a mantener los niveles de colesterol bajo control, fortalecer los huesos, preservar la memoria y elevar el estado de ánimo.

Se recomienda comenzar con caminatas de 10 a 15 minutos y progresar gradualmente hasta alcanzar entre 30 y 60 minutos diarios, preferiblemente casi todos los días de la semana.

Yoga: flexibilidad y salud mental

Con los años, la flexibilidad y la movilidad articular tienden a disminuir, y el yoga se presenta como una respuesta efectiva. Según Southwood Health, esta práctica promueve la elongación muscular, refuerza las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones.

Practicar yoga incrementa la flexibilidad,Practicar yoga incrementa la flexibilidad, mejora la movilidad articular y reduce el estrés con el paso de los años (Imagen ilustrativa Infobae)

También puede integrarse como complemento tras sesiones de cardio o fuerza. A nivel psicológico, el yoga ofrece herramientas para gestionar el estrés, la ansiedad y la depresión, aportando bienestar integral.

Ejercicios Kegel: calidad de vida a largo plazo

Aunque se asocian comúnmente a la salud femenina, los ejercicios de Kegel también benefician a los hombres. Harvard Health señala que fortalecer los músculos del suelo pélvico es crucial para prevenir la incontinencia y otras disfunciones urinarias.

Aunque no modifican la apariencia física, estos ejercicios internos mejoran aspectos esenciales del bienestar, especialmente en edades avanzadas.

Los ejercicios de Kegel fortalecenLos ejercicios de Kegel fortalecen el suelo pélvico, previniendo la incontinencia y otras disfunciones urinarias (REUTERS)

Al cumplir 40 años, adoptar una rutina de actividad física completa deja de ser una opción estética para convertirse en una herramienta clave para un envejecimiento activo y saludable.

La combinación de fuerza, resistencia, estabilidad, movilidad y control interno permite preservar la autonomía, la salud mental y la calidad de vida. Nunca es tarde para comenzar, pero cuanto antes se incorporen estos hábitos, mayores serán los beneficios.

El doctor Antonio Cruz Jiminián, director de la Clínica Cruz Jiminián, explicó las razones que llevaron a la suspensión del convenio con el Seguro Nacional de Salud (SeNaSa) para la atención de pacientes del régimen subsidiado. Aseguró que la medida no responde a ninguna irregularidad, sino a cambios administrativos y financieros implementados por el seguro estatal. Cruz Jiminián recordó que el acuerdo fue firmado en 2018, bajo la gestión de Mercedes Rodríguez Silver, con el propósito de garantizar servicios médicos a miles de personas de escasos recursos en sectores marginados del Distrito Nacional y zonas aledañas. “Esta clínica está enclavada en el corazón de cientos de barrios marginados, barrios que muchos ni siquiera conocen por nombre. Aquí venían personas de lugares como Ayuca, La Chancleta, La Chivera, El Macu… y no podíamos sobrecargarnos. SeNaSa lo entendió y, de manera humana, decidió hacer un convenio con nosotros”, explicó el galeno. Un contrato que alivió la carga social, pero no los costos El médico detalló que el convenio establecía un pago mensual fijo de 3.7 millones de pesos por parte de SeNaSa, destinado a cubrir los servicios de los pacientes del régimen subsidiado. Sin embargo, el contrato incluía un descuento del 15 %, lo que reducía la capacidad económica de la clínica. “Era de 3.7 millones, pero había que descontar un 15 %. Eso fue desde el primer contrato, y aunque luego pedimos que se eliminara porque nos apretaba demasiado, nunca se logró”, indicó durante una entrevista en el programa El Día. Con el paso del tiempo, la cantidad de pacientes aumentó considerablemente, pero el pago fijo se mantuvo igual. Aun así, la clínica continuó brindando servicios, muchas veces sin recibir el reembolso correspondiente. “Aquí todo el que venía era insolvente. La mayoría no podía pagar nada. Seguimos atendiéndolos porque entendemos que la salud no se niega, pero eso nos llevó a una situación económica crítica”, dijo. Pérdidas millonarias y dificultades operativas El director reveló que el mantenimiento del convenio generó pérdidas de más de cuatro o cinco millones de pesos al año, acumulando un déficit financiero que obligó a recurrir a préstamos bancarios y a la venta de propiedades para sostener la operación del centro. También señaló las dificultades técnicas en los sistemas de registro. “Existen dos sistemas: el nuestro, que es el SAME, y el de ellos, que es el SIR. Este sistema exige que un internamiento sea notificado en menos de 24 horas, lo cual es imposible en muchos casos, sobre todo con pacientes graves. Esa rigidez nos afectaba en los reportes”, explicó. Asimismo, calificó como insostenible la tarifa de 300 pesos por paciente que SeNaSa reconocía por procedimientos costosos como transfusiones, endoscopías, resonancias, hemodiálisis y biopsias. “Un paciente venía aquí con un sangrado que requería seis pintas de sangre, endoscopia y varios días de internamiento, y SeNaSa calculaba eso en 300 pesos. Era imposible mantener ese nivel de atención sin pérdidas”, puntualizó. “Fuimos víctimas, no culpables” El doctor Cruz Jiminián lamentó que algunos interpretaran la suspensión del contrato como una sanción. “Nosotros no tenemos nada que ver con este problema. Al contrario, hemos sido víctimas. SeNaSa pagaba 3.7 millones, pero al final había descuentos que no entendíamos y nunca se ajustaron a la realidad del servicio que brindábamos”, sostuvo. Aclaró además que la clínica continúa ofreciendo servicios al régimen contributivo y mantiene su misión social. “Seguimos trabajando desde muy temprano cada día. Aquí hay más de 300 pacientes ahora mismo, y casi todos son gratis. No vamos a dejar de atender a la gente humilde, aunque ya no tengamos el convenio del régimen subsidiado”, aseguró. Pide diálogo y revisión del sistema El reconocido médico llamó a las autoridades del sector salud a revisar el modelo de contratos con clínicas que atienden a pacientes del régimen subsidiado, con el fin de garantizar la sostenibilidad del sistema. “El sistema de salud tiene que ser justo. No puede ser que una clínica privada asuma la carga que le corresponde al Estado. Necesitamos revisar las tarifas y los mecanismos de pago, porque la salud no puede esperar.” Finalmente, reiteró su compromiso con la comunidad: “Nuestra clínica nació para servir. Aunque la situación sea difícil, seguiremos haciendo lo que siempre hemos hecho: ayudar al que no tiene.”

Redacción Telenoticias • 03/11/2025 12:44 pm