Cuatro ejercicios con mancuernas ideales para transformar el entrenamiento de principiantes
Además de mejorar la condición física, el método busca establecer hábitos duraderos que faciliten el progreso gradual hacia metas personales de acondicionamiento.
Iniciar o retomar el entrenamiento de fuerza puede ser más sencillo de lo que parece. Desarrollar músculo y aumentar la fuerza no requiere rutinas complejas ni equipos costosos, según explica el entrenador de fuerza Kurt Ellis, en el programa Beginner’s Guide to Muscle de Men’s Health.
La propuesta se basa en cuatro ejercicios fundamentales con mancuernas, diseñados para crear una base sólida de fuerza. Estos movimientos pueden realizarse en casi cualquier lugar y no requieren máquinas ni implementos sofisticados, lo que los convierte en una opción accesible y efectiva para principiantes.
Ellis elaboró esta rutina pensando tanto en quienes se inician en el entrenamiento como en aquellos que regresan tras un período de inactividad. De acuerdo con Men’s Health, el objetivo es ofrecer una guía clara que permita fortalecer el cuerpo de manera práctica, segura y sostenible en el tiempo.
Además de mejorar la condición física, el método busca establecer hábitos duraderos que faciliten el progreso gradual hacia metas personales de acondicionamiento.
Uno de los ejercicios clave del plan enseña la técnica correcta para levantar cargas desde el suelo, trabajando principalmente glúteos, isquiotibiales y la espalda media. El entrenador recomienda realizar de tres a cuatro series de seis a ocho repeticiones, priorizando siempre una ejecución correcta y evitando el uso de cargas excesivas que puedan comprometer la postura.
