Especialistas revelan los 20 alimentos que ayudan a controlar la presión arterial
“Alimentos ricos en vitamina C protegen frente al estrés oxidativo. Los que contienen vitamina E actúan como antioxidantes. El potasio y la arginina favorecen la relajación de los vasos sanguíneos y l…
Controlar la presión arterial es fundamental para reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Especialistas de la Cleveland Clinic aseguran que la incorporación de ciertos alimentos en la dieta puede favorecer el manejo de la hipertensión, incluso en personas que ya reciben medicación. Sin embargo, cualquier cambio alimenticio debe consultarse previamente con un profesional de la salud.
Según los expertos, nutrientes como antioxidantes, vitamina C, vitamina E, potasio, selenio, arginina y calcio son esenciales para proteger las células y mantener un sistema circulatorio saludable.
“Alimentos ricos en vitamina C protegen frente al estrés oxidativo. Los que contienen vitamina E actúan como antioxidantes. El potasio y la arginina favorecen la relajación de los vasos sanguíneos y la eliminación de sodio. El selenio combate el daño celular y el calcio ayuda a regular el tono vascular”, explicó la dietista Julia Zumpano.
Entre los alimentos fundamentales para la presión arterial destacan:
Frutas y verduras, por su aporte de vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a regular los niveles de tensión y protegen el sistema cardiovascular.
Proteínas magras, como pollo y pescados grasos, que aportan ácidos grasos omega-3, reducen la inflamación y mantienen la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Cereales integrales, como arroz integral, avena y quinoa, que regulan el metabolismo, aportan energía sostenida y ayudan al control del peso, un factor clave en la hipertensión.
Legumbres, gracias a su fibra y proteínas vegetales, ayudan a mantener el colesterol en niveles saludables y favorecen la saciedad.
Lácteos bajos en grasa, fuente importante de calcio, mineral esencial para la función vascular y la adecuada regulación de la presión arterial.
Incorporar estos alimentos en la dieta diaria, junto con hábitos saludables y seguimiento médico, puede ser un aliado clave para mantener la presión arterial en niveles adecuados y proteger la salud del corazón.
