La influencer mexicana, Valeria Márquez, de 23 años, fue asesinada este miércoles a tiros mientras realizaba una transmisión en vivo en su cuenta de TikTok. Las primeras investigaciones apuntan a que se trata de un caso feminicidio, según ha confirmado la policía.
La tiktoker estaba conectada desde su salón de belleza emitiendo un directo en la plataforma china cuando un hombre la atacó a balazos sin mediar palabras, quedando el hecho captado en la cámara.
De acuerdo a los datos, El crimen ocurrió sobre las 18.30 horas locales en un suburbio de Guadalajara. «La víctima es una persona con presencia activa e influencia en redes sociales», señaló la fiscalía estatal en un comunicado.
El juicio contra Sean “Diddy” Combs por presuntos delitos de tráfico sexual, coerción, agresión y participación en una red criminal dio un nuevo giro este martes con la presentación en corte de un video de vigilancia sin editar que muestra una brutal agresión contra su exnovia, la cantante Cassie Ventura , en un hotel de Los Ángeles en 2016.
El material mostrado al jurado es parte de las pruebas claves del caso que podría llevar al magnate musical a cadena perpetua si es declarado culpable.
El metraje fue registrado por cámaras de seguridad del hotel InterContinental en Century City y se muestra a Combs arrastrando a Ventura por un pasillo mientras viste únicamente una toalla.
Según Daily Mail , el jurado supervisará el material en completo, sin reacciones visibles, mientras Diddy “movía la cabeza lentamente de un lado a otro” al ver la evidencia en silencio.
La defensa de Combs había intentado anular este material como evidencia en su contra (Foto: The Grosby Group/Captura: Departamento de Justicia)
En el video, Ventura intenta ingresar a un ascensor cuando Combs la alcanza, la toma por la parte trasera de la cabeza y la lanza al suelo. Luego, “la pateó mientras ella permanecía inmóvil en el piso”, y posteriormente “la arrastró de vuelta a la habitación por la capucha de su sudadera”.
La grabación culmina con la aparición de un guardia de seguridad que se aproxima a la escena.
Sobornos y miedo
Israel Florez , quien en ese momento era director asistente de seguridad del hotel y actualmente forma parte del Departamento de Policía de Los Ángeles, fue testigo del juicio y aportó una perspectiva crucial. Según su declaración, respondió a una llamada sobre una “mujer en peligro” y presenció el caos desatado por Combs.
Florez relató que al llegar, encontró a Diddy “en una silla, encorvado, con la mirada perdida” y vistiendo únicamente “una toalla y calcetas”. Agregó que Cassie estaba “en la esquina, con la capucha puesta, casi completamente cubierta. No podía ver su rostro. Estaba claramente asustada”.
Las cámaras de seguridad captaron el momento en que Combs arrastra violentamente a Cassie por el pasillo de un hotel en Los Ángeles (Departamento de justicia/via Daily Mail)
El guardia también aseguró que intentó calmar a Combs, quien en un momento intentó sobornarlo: “’Tú encárgate de esto, yo te cubro, vamos a mi habitación’, me dijo”.
Combs luego sacó “un fajo de billetes de unos 100 dólares” y le dijo: “Tú encárgate de esto y yo me encargo de ti” . Florez rechazó el dinero y le pidió simplemente que se quedara en su habitación hasta el check-out.
Más adelante, cuando un asociado comenzó a tomar fotos del estado del cuarto, Diddy se mostró molesto, temiendo que estuvieran grabándolo . Florez le aseguró que no era así. Fue entonces cuando Combs expresó con angustia: “Es solo que no quiero perder nada y puedo perderlo todo”.
Florez explicó que grabó el video con su iPhone desde el monitor de seguridad porque temía que nadie, ni siquiera su esposa, le creyera lo que había presenciado.
La grabación fue presentada al jurado, mientras Diddy observaba el material con expresión impasible. (REUTERS/Jane Rosenberg)
El testimonio de Cassie
Este martes, Cassie Ventura —embarazada de ocho meses y medio de su tercer hijo— también subió al estrado a contar su versión. Durante su testimonio, describió con lujo de detalles los patrones de abuso físico, psicológico y sexual que vivieron durante su relación de más de una década con Combs, quien la escribió bajo su sello Bad Boy Records cuando ella tenía apenas 19 años.
“Me golpeaba en la cabeza, me tumbaba, me arrastraba, me pateaba, me pisoteaba la cabeza cuando estaba en el suelo” , declaró. Cuando la fiscal Emily Anne Johnson le preguntó con qué frecuencia ocurrían esas agresiones, Cassie respondió: “Demasiado frecuentemente”.
También reveló que Combs la obligaba a participar en eventos sexuales conocidos como “Freak Offs” , encuentros con trabajadores sexuales masculinos que él observaba.
Según Ventura, esas situaciones se convirtieron en una obligación constante: “Rápidamente supe que no era algo que quería hacer. Especialmente tan seguido como se volvió. Pero estaba enamorada y quería hacerlo feliz. Llegó a un punto en el que no sentía que tuviera muchas opciones “.
Cassie relató que temía ser chantajeada con videos sexuales si se negaba a participar en los “Freak Offs” (REUTERS/Jane Rosenberg)
“Con el tiempo supe que había material para chantajearme, para hacerme sentir que si no lo hacía, eso sería usado en mi contra o se haría público”, dijo.
La cantante describió estos “Freak Offs” como maratones de sexo, drogas y alcohol que podrían durar hasta cuatro días.
“Usábamos unas 10 botellas grandes de aceite para bebé por fiesta”, detalló. Y agregó: “Me sentí asqueada. Me sentí humillada. No tenía las palabras para expresarlo en ese momento, pero me sentí horrible conmigo misma”.
Cassie también afirmó que Combs dejaba armas al alcance para infundir miedo. “Siempre sentí que era una táctica de intimidación”, sostuvo.
El caso contra Combs se desarrolla en la corte federal de Nueva York, donde enfrenta cargos por conspiración para delinquir, dos cargos de tráfico sexual y otros dos por transporte con multas de prostitución . De ser hallado culpable, podría enfrentarse a una cadena perpetua.
La defensa del artista sostiene que todas las prácticas sexuales eran consensuadas y parte de su vida privada. (EFE/NINA PROMMER)
Los fiscales argumentan que el artista de 55 años lideró una estructura criminal dedicada a explotar sexualmente a mujeres bajo amenazas, chantaje y manipulación. Su defensa, sin embargo, sostiene que todas las relaciones y actos sexuales fueron “consensuados” y que su comportamiento se enmarca en “prácticas sexuales poco convencionales, pero legales”.
Cassie Ventura ya había presentado una demanda civil por estos mismos hechos, que fue resultado fuera de la corte el año pasado. Sin embargo, ahora su testimonio cobra fuerza en este proceso penal.
Carlos Alfredo Peralta Colon Alias ( Carlitos) abordo de una motocicleta junto a otro acompañante arremetieron a tiros en contra del señor Luis Rafael Nuñez Grano de Oro, un hecho ocurrido la noche del lunes cuando esté se encontraba en su residencia junto a su esposa propinándole varios disparos que le quitaron la vida casi de manera instantánea.
El victimario era la anterior pareja de la esposa de la víctima por lo que este no se resignaba a aceptar que está ya no estaba con el.
Según versiones este se mantenía amenazando a la víctima con matarlo.
Los medicamentos que combaten el VIH y la hepatitis B podrían ayudar a las personas a evitar la enfermedad de Alzheimer, según un estudio reciente.
Los inhibidores de la transcriptasa inversa análogos nucleósidos (ITIN) se usan para evitar que el VIH y la hepatitis B se reproduzcan y se propaguen dentro del cuerpo de una persona.
Ahora, un nuevo análisis muestra que las personas que toman píldoras de NRTI tienen hasta un 13% menos de riesgo de desarrollar Alzheimer por cada año que toman los medicamentos.
“Se estima que más de 10 millones de personas en todo el mundo desarrollan la enfermedad de Alzheimer anualmente”, señaló en un comunicado de prensa el investigador sénior, el Dr. Jayakrishna Ambati, director fundador del Centro de Ciencias Avanzadas de la Visión de la Universidad de Virginia.
“Nuestros resultados sugieren que tomar estos medicamentos podría prevenir aproximadamente 1 millón de casos nuevos de enfermedad de Alzheimer cada año”, añadió.
Sobre la base de estos resultados, el equipo de investigación pide ensayos clínicos para probar la eficacia de los ITIN en la prevención del VIH.
Los ITIN actúan bloqueando una enzima que el VIH necesita para hacer copias de sí mismo. Entre ellos se encuentran el tenofovir (Viread, Vemlidy), el entecavir (Baraclude), la lamivudina (Epivir), el abacavir (Ziagen), la zidovudina (Retrovir), la emtricitabina (Emtriva) y el adefovir (Hepsera), según Drugs.com.
Pero Ambati y su equipo han demostrado previamente que los NRTI también previenen la activación de los inflamasomas, proteínas del sistema inmunitario que se han implicado en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Para ver si esa acción podría proteger contra el Alzheimer, los investigadores revisaron 24 años de datos de pacientes de la Administración de Salud de Veteranos de EE. UU. y 14 años de datos de una base de datos de pacientes con seguro privado.
Los dos grupos de datos incluyeron a 11 millones de pacientes con VA entre 2000 y 2024 y a 158 millones de pacientes con seguro médico proporcionado por el empleador entre 2006 y 2020.
Los investigadores buscaron a pacientes que tuvieran al menos 50 años y tomaran ITIN para el VIH o la hepatitis B, e identificaron a más de 270,000. Luego, el equipo comparó sus tasas de Alzheimer con el resto de los grupos de pacientes.
Los resultados mostraron que por cada año que una persona tomó NRTI, tuvo una reducción “significativa y sustancial” en su riesgo de Alzheimer:
Un 6% menos de riesgo por año entre los pacientes con A.V.
Un 13% menos de riesgo por año entre los pacientes cubiertos por los planes de salud proporcionados por el empleador.
Esta reducción se mantuvo incluso después de ajustar por otros factores que podrían aumentar el riesgo de Alzheimer de una persona, anotaron los investigadores.
“También hemos desarrollado un nuevo fármaco bloqueante del inflamasoma llamado K9, que es una versión más segura y efectiva de los ITIN”, dijo Ambati. “Este medicamento ya está en ensayos clínicos para otras enfermedades, y planeamos probar también K9 en la enfermedad de Alzheimer”.
El Colegio Médico Dominicano (CMD) reafirmó este miércoles la continuidad del paro nacional iniciado hoy, como medida de presión contra la cancelación de 14 médicos del sistema de salud pública. La jornada de protesta, que comenzó con una paralización de 48 horas, se extenderá con nuevas acciones la próxima semana, según confirmó el presidente del gremio, doctor Waldo Ariel Suero.
Durante una rueda de prensa, Suero criticó duramente al ministro de Salud Pública, doctor Víctor Atallah, por su falta de disposición al diálogo y su supuesta responsabilidad en los despidos. “Le he escrito mucho a la vicepresidenta de la República y al presidente hace 15 o 20 días, explicando que el ministro de Salud Pública no ha querido encontrarse con nosotros”, afirmó.
El dirigente gremial no escatimó calificativos contra el funcionario, a quien acusó de actuar con insensibilidad. “El ministro de Salud Pública es un abusador, quitándole la comida de la boca a esos médicos. Hay que buscarle el aumento salarial a esos pensionados”, expresó Suero, quien además denunció que las cancelaciones son parte de una política de “terror laboral”.
Suero advirtió que la lucha del CMD no se detendrá con esta jornada de paro. “Puede ser una marcha, puede ser una huelga, puede ser una huelga de hambre. Otra propuesta saldrá la semana que viene”, adelantó. También dejó claro que el gremio no cederá ante presiones ni desacreditaciones: “No vamos a echar para atrás. Que diga los inventos que quiera, que no vamos a echar para atrás”.
El pelo, además de ser un atributo estético, refleja el estado de salud general del organismo. La caída del cabello es un fenómeno que afecta a millones de personas en todo el mundo y puede ser motivo de preocupación tanto para hombres como para mujeres. Las causas son múltiples, desde factores genéticos y hormonales hasta deficiencias nutricionales.
Sin embargo, la ciencia demostró que una dieta rica en vitaminas y minerales puede fortalecer los folículos capilares y estimular el crecimiento del pelo. Según los especialistas, ciertos nutrientes juegan un papel clave en la prevención y el tratamiento de la pérdida capilar.
La alopecia androgenética es una causa hereditaria de pérdida de cabello – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Las causas por las que se puede caer el cabello
La pérdida de cabello puede presentarse de forma gradual o repentina. Según la dermatóloga María Colavincenzo, de Northwestern Medicine, las mujeres suelen experimentar un adelgazamiento generalizado en la parte superior de la cabeza, lo que les genera un fuerte impacto emocional.
Existen múltiples factores que pueden causar esta condición:
Factores genéticos: la alopecia androgenética, también conocida como calvicie de patrón femenino o masculino, es hereditaria y provoca el adelgazamiento progresivo del cabello (Academia Americana de Dermatología).
Enfermedades y cirugía: situaciones de estrés físico como infecciones, cirugías o pérdida rápida de peso provocan el llamado efluvio telógeno, una caída temporal del cabello (AARP).
Desequilibrios hormonales: problemas en la glándula tiroides afectan directamente al desarrollo de los folículos capilares (Mayo Clinic).
Deficiencias nutricionales: la falta de hierro, proteínas, zinc, vitamina D y biotina puede provocar un debilitamiento capilar (Healthline).
Daño físico: peinados muy ajustados, tratamientos químicos y el uso excesivo de calor pueden dañar el folículo y causar alopecia cicatricial (AARP).
La caída del cabello afecta a millones por causas genéticas y nutricionales – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cuáles son las vitaminas que ayudan a que crezca el pelo
Una alimentación balanceada rica en vitaminas es fundamental para evitar la caída del cabello y estimular su crecimiento. Mayo Clinic y Healthline coinciden en destacar los siguientes nutrientes claves:
Vitamina A: regula la producción de sebo en el cuero cabelludo, lo que mantiene hidratados los folículos capilares. Se encuentra en batatas, zanahorias, espinacas y col rizada. El exceso puede tener un efecto contrario y provocar caída capilar.
Biotina (vitamina B7): fortalece el cabello y evita su rotura. Favorece la oxigenación de los folículos y estimula la circulación sanguínea (Asociación Argentina de Dermatología). Está presente en huevos cocidos, hígado, nueces, lácteos, espinaca y legumbres.
Vitamina C: esencial para la producción de colágeno, proteína clave en la estructura capilar. Además, ayuda a absorber hierro, vital para el crecimiento del cabello. Las fuentes incluyen cítricos, frutos del bosque y pimientos.
Vitamina D: la deficiencia de vitamina D3 está fuertemente relacionada con la caída capilar (ScienceDirect). Se sintetiza mediante la exposición solar controlada y también se encuentra en pescados grasos como salmón, sardinas y atún, además de yemas de huevo.
Vitamina E: potente antioxidante que combate el estrés oxidativo y favorece la salud del cuero cabelludo. Las mejores fuentes son nueces, almendras, semillas de girasol y aceites vegetales (Healthline).
Hierro y zinc: aunque no son vitaminas, estos minerales son esenciales para evitar la caída del cabello y estimular el crecimiento de nuevos filamentos capilares (Mayo Clinic).
Los especialistas advierten que los suplementos deben ser recetados por un médico. Un exceso de vitaminas A, E o selenio puede provocar pérdida de cabello (AARP).
La biotina y la vitamina D son clave para el crecimiento capilar – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Qué cuidados tener con el pelo para evitar su caída
Además de la nutrición, los expertos recomiendan adoptar rutinas de cuidado que protejan la salud capilar:
Evitar peinados muy tirantes como trenzas o colas de caballo apretadas que dañan el folículo (AARP).
Minimizar el uso de calor excesivo (planchas, secadores) y tratamientos químicos agresivos.
Proteger el cabello del sol utilizando sombreros o protectores capilares.
No lavar el cabello en exceso para evitar eliminar los aceites naturales.
Cepillar con suavidad para no romper los filamentos en crecimiento.
Según Healthline, la clave está en mantener una dieta equilibrada que incluya proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Al hacerlo, no solo se previene la caída, sino que también se logra un cabello más fuerte, brillante y saludable.
El Cuerpo Especializado de Seguridad Fronteriza Terrestre (CESFRONT), informó este miércoles que detuvieron una yipeta que transportaba haitianos indocumentados en Dajabón.
Miembros del CESFRONT y del C-2, incautaron el vehículo marca Honda, modelo CRV, color rojo, el conductor al notar la presencia militar emprendió la huida, dejando abandonado el vehículo, en cuyo interior se encontraban un grupo de extranjeros haitianos en condición migratoria irregular.
Los indocumentados fueron enviados a la Dirección General de Migración (DGM) para los fines correspondientes.
Agentes de la Dirección Nacional de Control de Drogas (DNCD) y miembros del Ministerio Público, incautaron 20 envases que simulaban ser champú y tratamiento para el cabello, llenos de cocaína líquida, durante operaciones de interdicción conjunta en el aeropuerto Internacional de las Américas, JFPG.
Los equipos actuantes, en un primer operativo de intervención, localizaron una caja en uno de los depositos de la referida terminal, cuando una unidad canina dio una alerta positiva a sustancias controladas dentro del paquete.
Por instrucciones del fiscal se procedió a abrir la caja donde se encontraron 12 envases de productos para el cabello, todos llenos de cocaina liquida, los cuales según el manifiesto, iban a ser enviados por un hombre con supuesta direccion en la Avenida Charles de Gaulle, Santo Domingo Este, y la recibiría, otro individuo con domicilio en un apartamento de Rue Lucen Deuceman, Francia.
El desayuno representa mucho más que una simple rutina matutina: es una oportunidad estratégica para impulsar la salud metabólica, la función cognitiva y el bienestar general. Según la evidencia científica actual, un desayuno equilibrado aporta energía, nutrientes esenciales y contribuye a la regulación del metabolismo y el control del peso. Lejos de ser una comida prescindible, la primera ingesta del día puede marcar la diferencia en la calidad de la dieta y el rendimiento físico y mental, especialmente en niños, adolescentes y adultos mayores.
Estos son todos los alimentos que hay que consumir en el desayuno para comenzar de la mejor manera el día (Imagen Ilustrativa Infobae)
Justificación científica: por qué el desayuno es importante
El papel del desayuno en la salud ha sido objeto de debate, pero la evidencia científica actual destaca su relevancia por varias razones. El desayuno “desempeña un papel fundamental al ‘despertar el cerebro’ y proporcionar la energía inicial necesaria después del ayuno nocturno”, según la Fundación Española de Nutrición.
Se recomienda que esta comida aporte entre el 20 y el 25% de las calorías diarias, lo que equivale a unas 400-500 calorías en una dieta estándar de 2000 calorías.
Además de la energía, el desayuno es clave para el suministro de micronutrientes como vitaminas y minerales. Las investigaciones revelan que los nutrientes que se omiten en un desayuno deficiente difícilmente se compensan en el resto del día, lo que puede afectar el estado nutricional general.
Los niños que desayunan regularmente presentan una mayor ingesta de vitaminas y calcio, y las personas que desayunan suelen mantener una mejor calidad de dieta global.
Consumir un desayuno equilibrado ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir picos de glucosa. (Imagen ilustrativa de Infobae)
En el ámbito metabólico, un desayuno equilibrado ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre durante la mañana. Omitirlo o consumir alimentos ricos en azúcares refinados puede provocar picos y caídas bruscas de glucosa, generando fatiga y antojos. “La omisión del desayuno se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2“, según la evidencia recogida. Este efecto se relaciona con la sincronización de los ritmos circadianos y la regulación hormonal, donde el momento y la composición del desayuno resultan determinantes.
El impacto del desayuno también se extiende a la función cognitiva. Diversos estudios reseñados por Neuro Class han demostrado una asociación positiva entre el consumo de desayuno y una mejora en la concentración, la memoria, la atención y el rendimiento académico, especialmente en niños y adolescentes. Omitir el desayuno puede traducirse en fatiga y menor rendimiento en tareas mentales.
En cuanto al control del peso, el consumo regular de desayuno se ha vinculado con un menor riesgo de sobrepeso y obesidad. Los desayunos ricos en proteínas y fibra aumentan la saciedad, lo que puede reducir la ingesta calórica total y la tendencia a consumir alimentos poco saludables a lo largo del día.
Componentes esenciales del desayuno ideal
La ciencia respalda que un desayuno equilibrado debe incluir una combinación adecuada de macronutrientes y micronutrientes, priorizando la calidad de los alimentos.
Carbohidratos complejos: los granos integrales, como la avena, el pan integral o la quinoa, deben ser la base, ya que aportan energía sostenida y fibra, mejorando la digestión y regulando el azúcar en sangre.
Proteínas magras: huevos, productos lácteos bajos en grasa, yogur natural, frutos secos, semillas y legumbres son fuentes recomendadas. Una ingesta de 20-30 gramos de proteína en el desayuno favorece la saciedad y la salud muscular.
Grasas saludables: la palta, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva virgen extra proporcionan energía y ayudan a la absorción de vitaminas. Se aconseja limitar las grasas saturadas y evitar las grasas trans.
En cuanto a los micronutrientes, el desayuno es una oportunidad para incorporar calcio, vitamina D, vitaminas del complejo B, hierro, vitamina C, potasio, magnesio y fibra. La combinación de frutas, verduras, granos integrales y lácteos o sus alternativas asegura un aporte variado y suficiente de estos nutrientes.
El consenso científico apunta a que “un desayuno de calidad debe incluir productos lácteos (o alternativas), cereales (preferiblemente integrales) y fruta”.
Consenso institucional: directrices de Harvard, OMS y Clínica Mayo
Las principales instituciones de salud coinciden en los principios fundamentales de un desayuno saludable. La Escuela de Salud Pública de Harvard, a través de su “Plato para Comer Saludable”, recomienda que la mitad del plato consista en frutas y verduras, un cuarto en granos integrales y el cuarto restante en proteínas saludables. Además, aconseja el uso de aceites vegetales saludables y limitar la mantequilla y las grasas trans.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza el consumo de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa, y advierte sobre el exceso de azúcar. Por su parte, la Clínica Mayo sugiere desayunos que incluyan granos integrales, leche baja en grasa, fruta y yogur, adaptando la composición según la actividad física prevista.
Estas recomendaciones convergen en la importancia de cubrir entre el 20 y el 25% de las necesidades energéticas diarias en el desayuno y evitar alimentos procesados ricos en azúcares y grasas no saludables.
Qué evitar: alimentos procesados, azúcares y omisión del desayuno
El informe advierte sobre los riesgos de consumir algunos productos (crédito Freepik)
El informe advierte sobre los riesgos de consumir productos ultraprocesados en el desayuno, como cereales azucarados, bollería industrial, barritas energéticas y zumos envasados. Estos alimentos suelen contener altos niveles de azúcares añadidos, grasas saturadas y trans, y sodio, pero aportan poco valor nutricional.
El consumo de estos productos puede provocar fluctuaciones rápidas en los niveles de glucosa, fatiga y aumento de los antojos. Además, las carnes procesadas, como salchichas y beicon, se asocian con efectos adversos para la salud debido a su contenido en conservantes, sodio y grasas saturadas.
Respecto a la omisión del desayuno, la evidencia científica la asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Saltarse esta comida puede llevar a una peor calidad de la dieta y a una ingesta compensatoria de alimentos poco saludables en el resto del día. No obstante, el informe matiza que la calidad del desayuno es más determinante que el simple hecho de desayunar o no, y que el balance energético diario y la calidad de la dieta global son factores clave para la salud.
Adaptaciones individuales: edad y nivel de actividad física
Las recomendaciones para el desayuno deben ajustarse a las necesidades de cada persona. En niños y adolescentes, el desayuno es esencial para el crecimiento, el desarrollo cognitivo y la adquisición de hábitos saludables. Se recomienda incluir lácteos, granos integrales y frutas, evitando los ultraprocesados.
En adultos, el objetivo es mantener la energía, gestionar el peso y prevenir enfermedades crónicas, priorizando alimentos integrales, fibra y micronutrientes. Para los adultos mayores, la densidad nutricional cobra aún más importancia, ya que las necesidades calóricas pueden disminuir, pero la demanda de proteínas, calcio, vitamina D y B12 puede aumentar. Se debe prestar atención a la facilidad de masticación y digestión, así como a la hidratación.
El nivel de actividad física también influye en la composición del desayuno. Quienes se ejercitan por la mañana deben priorizar carbohidratos complejos y proteínas para optimizar el rendimiento y la recuperación. En días menos activos, se pueden elegir opciones más ligeras y ricas en fibra.
Ejemplos prácticos y consejos para desayunos saludables
El informe ofrece ejemplos de desayunos respaldados por la ciencia, que combinan granos integrales, proteínas de calidad, grasas saludables y frutas o verduras:
Avena integral cocida con bayas frescas, nueces y semillas de chía.
Yogur griego natural con granola integral sin azúcar y fruta.
Pan integral tostado con palta, huevo y tomate.
Batido de espinacas, plátano, semillas y leche vegetal.
Panqueques integrales con plátano y huevo, acompañados de fruta fresca.
Para mantener un hábito saludable, se recomienda variar los ingredientes, planificar y preparar con antelación, leer las etiquetas de los productos envasados y dedicar tiempo a desayunar de forma consciente. La flexibilidad y la consistencia son más importantes que la perfección absoluta, y es fundamental ajustar las porciones y la composición según las necesidades individuales.
En un entorno cultural que valora la productividad constante como sinónimo de éxito, detenerse puede parecer una amenaza. Sin embargo, para muchas personas, el cansancio no es solo una señal física, sino un síntoma de una desconexión más profunda. Desde la medicina, la psicología y la literatura, distintas voces están planteando una revisión integral del descanso, no como indulgencia, sino como necesidad estructural.
1- Redefinir el descanso: más allá del sueño
El modelo tradicional del descanso gira casi exclusivamente en torno al sueño nocturno. Sin embargo, como explicó a Positive News la médica y autora estadounidense Saundra Dalton-Smith, existe una taxonomía más compleja: al menos “siete tipos de descanso: físico, mental, emocional, social, sensorial, creativo y espiritual”. Esta diferenciación permite identificar carencias que no se resuelven simplemente durmiendo más horas.
La cultura del agotamiento perpetúa una productividad insostenible y afecta el bienestar general, según expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)
Por ejemplo, una persona puede dormir ocho horas y aun así sentirse exhausta si enfrenta una sobrecarga emocional o un aislamiento social. En estos casos, la recuperación pasa por otras formas de restauración: hablar con alguien cercano, reducir el consumo de estímulos digitales o reconectar con una actividad creativa.
Dalton-Smith cuestionó la forma en que el sector del bienestar convirtió el sueño en un producto más del mercado, sin atender a las dimensiones no comerciales de la fatiga. La propuesta es realizar una evaluación personalizada que permita identificar qué tipo de descanso está faltando.
2- Romper con la normalidad del agotamiento
El escritor Alex Soojung-Kim Pang planteó que el ritmo laboral contemporáneo ha normalizado el agotamiento como si fuera una condición natural del éxito. Desde su mirada, descansar no es una amenaza al rendimiento sino su condición de posibilidad. En sus palabras, “cuanto mejor descanses, mejor trabajarás”.
Reducir los estímulos digitales y planificar pausas puede combatir el cansancio inducido por la sobreexigencia laboral y social (Imagen Ilustrativa Infobae)
Para muchas personas, tomarse una pausa despierta culpa o ansiedad, como si interrumpir el trabajo implicara fallar. Esta percepción no solo afecta la salud mental, sino también la calidad de la propia labor.
En ese sentido, Pang alertó que la cultura de la disponibilidad constante, promovida en muchos entornos profesionales, puede reducir el rendimiento y provocar errores, decisiones impulsivas y desconexión creativa.
Revertir esta lógica implica aceptar el descanso como parte del proceso productivo, no como una excepción. Se trata de desafiar un paradigma que confunde presencia continua con eficacia real.
3- Planificar el descanso: integrar la pausa en la rutina
Dalton-Smith sugirió que, lejos de improvisarse, el descanso necesita planificación. Esta propuesta puede parecer contradictoria, pero se basa en la premisa de que los momentos de inactividad son más eficaces cuando se protegen dentro de una estructura diaria.
Habitar la pausa y desconectarse son prácticas regenerativas para reorganizar prioridades en un mundo acelerado (Imagen Ilustrativa Infobae)
El ejemplo más simple es el uso consciente de la hora del almuerzo: no como un momento para revisar correos, sino para recuperar energía, cambiar de entorno o desconectar digitalmente.
La autora también planteó la incorporación de “pequeños sabáticos” dentro de la semana laboral. Esto puede traducirse en una tarde sin reuniones, una caminata al aire libre o una actividad no orientada a resultados.
Lo esencial es que estos espacios se vuelvan parte del calendario habitual y no un premio ocasional. Según su perspectiva, hasta los momentos más breves pueden ser suficientes para mantener el equilibrio funcional si se viven como verdaderas pausas.
4- Habitar la pausa: inactividad como forma de sanación
La escritora Katherine May, en su libro Invernando, propuso una revalorización de los períodos de inactividad forzada o voluntaria. Inspirada en los ciclos naturales, argumenta que algunas etapas vitales requieren “retirarse para recuperarse”. Este enfoque se aleja de la lógica de la optimización constante y se inscribe en una comprensión estacional de la vida.
Descanso deliberado, concepto apoyado por la neurociencia, conecta pausas con creatividad y toma eficiente de decisiones (Imagen Ilustrativa Infobae)
May describe estos momentos como espacios necesarios para reorganizar internamente el sentido de las cosas, procesar pérdidas o simplemente reducir el estímulo externo. No se trata de esperar pasivamente a que pase el malestar, sino de reconocer el poder del recogimiento como práctica regenerativa.
Esta visión coincide con la del autor Alex Soojung-Kim Pang, quien se apoya en la neurociencia para fundamentar lo que llama “descanso deliberado”. Desde este enfoque, la pausa no es una detención, sino una forma activa de recuperación que facilita la creatividad, la concentración y la toma de decisiones.
5- Defender el derecho a no estar disponible
El descanso también requiere límites institucionales. “Parte del descanso consiste en no sentirte obligado a hacer cosas externas que se supone que debés hacer”, afirmó el psicólogo deportivo David Eccles. Esto implica proteger el tiempo personal frente a las exigencias externas, sean laborales, sociales o tecnológicas.
La desconexión digital se posiciona como herramienta esencial para proteger la salud mental frente al agotación tecnológico (Imagen Ilustrativa Infobae)
En el plano jurídico, algunos países ya están reconociendo esta necesidad. Australia aprobó recientemente una ley que otorga a los empleados el “derecho a desconectarse”, estableciendo sanciones para los empleadores que no respeten los horarios de trabajo.
Esta medida busca frenar la inercia del trabajo fuera de hora, que se intensificó con la expansión del teletrabajo. La implementación de políticas similares podría ser clave para garantizar un descanso real, que no dependa solo de la voluntad individual, sino que cuente con respaldo estructural.
