Venus Williams regresó a la gira profesional de tenis a los 45 años y regresará al US Open la próxima semana para su primera competencia de Grand Slam en dos años.
El miércoles recibió una wild card para individuales de la Asociación de Tenis de Estados Unidos (será la jugadora de mayor edad en ese evento en Nueva York desde que Renee Richards tenía 47 años en 1981) después de haber recibido anteriormente una para dobles mixtos.
A continuación un vistazo a la carrera de Williams, quien posee siete títulos de Grand Slam en individuales, 14 en dobles femeninos con su hermana menor, Serena , y dos en dobles mixtos, además de un récord de cinco medallas olímpicas de tenis:
El debut de Venus Williams en el tenis profesional se produjo en 1994.
Williams, nacida en Lynwood, California, el 17 de junio de 1980, jugó su primer torneo de la WTA en Oakland en octubre de 1994, a los 14 años. En primera ronda, se enfrentó a Shaun Stafford, campeón individual de la NCAA en 1988, y ganó por 6-3 y 6-4. En segunda ronda, perdió ante Arantxa Sánchez Vicario, quien se retiraría con cuatro trofeos de Grand Slam.
El primer Grand Slam para Venus Williams fue el Abierto de Francia de 1997.
Su debut en un Grand Slam se produjo en Roland-Garros en 1997, donde eliminó a Naoko Sawamatsu en primera ronda y perdió ante Nathalie Tauziat en segunda. Ese mismo año, Williams jugó por primera vez en el Abierto de Estados Unidos y llegó a la final, donde perdió ante Martina Hingis.
El Abierto de Australia de 1998 contó con el primer enfrentamiento entre Venus y Serena.
Venus venció a Serena, 15 meses menor, en la segunda ronda del Abierto de Australia de 1998, el primero de 31 enfrentamientos como profesionales. Serena terminó con un récord de 19-12 y 11-5 en partidos de Grand Slam.
Las hermanas Williams ganaron su primer título de Grand Slam de dobles femeninos en 1999.
Venus y Serena se unieron para ganar su primer título importante de dobles en el Abierto de Francia de 1999. También ganaron el Abierto de Estados Unidos ese año.
Venus Williams ganó su primer gran trofeo individual en Wimbledon en 2000.
Su primer trofeo individual de Grand Slam llegó en el All England Club cuando tenía 20 años, tras vencer a Lindsay Davenport en 2000. Eso convirtió a Williams en la primera mujer negra en ganar Wimbledon desde Althea Gibson en la década de 1950. Con Serena ganando el Abierto de Estados Unidos de 1999, se convirtieron en las primeras hermanas en la historia del tenis en ganar cada una un campeonato individual importante. Eran apenas el comienzo. “Siempre esperé ganar Grand Slams”, dijo Venus en ese momento. “Esto estaba destinado a ser”. También recogió el Venus Rosewater Dish, el trofeo femenino de Wimbledon, en 2001, 2005, 2007 y 2008.
La reconocida intérprete del merengue típico dominicano, Fefita La Grande, manifestó a través de sus redes sociales su atención al desarrollo del reality La Casa de Alofoke, uno de los formatos de entretenimiento más populares del país en la actualidad.
La artista publicó un mensaje en tono informal donde, aunque negó una participación directa, se refirió a la posibilidad de ingresar a la casa. Su comentario generó reacciones en diversas plataformas digitales, tanto de seguidores como de figuras del entretenimiento.
“Ustedes se imaginan dique Fefita en la casa de Alofoke pero buenoooo deje su relajo que yo nooooo”, escribió la cantante en una de sus cuentas oficiales, agregando en otro mensaje: “Miren deje su relajo pero buenoooo pero explíqueme yo soy una vieja para eso yaaaaa”.
Aunque sus palabras descartan una participación inmediata, el hecho de que una figura de su trayectoria haga mención directa al reality evidencia el impacto del programa. Asimismo, refleja el nivel de atención mediática que el formato ha generado entre diferentes generaciones del espectáculo nacional.
Fefita La Grande, con más de cinco décadas de carrera, se ha mantenido presente en los medios y ha demostrado adaptabilidad ante nuevas dinámicas del entretenimiento. Su interés por el contenido que consumen la juventud confirma su vigencia dentro del panorama artístico dominicano.
La Casa de Alofoke, producida por Alofoke Media Group, se ha consolidado como una plataforma de alto alcance en redes sociales y canales de transmisión, convocando a figuras del entretenimiento, creadores de contenido y artistas. La mención de Fefita podría abrir espacio para futuras colaboraciones o apariciones especiales dentro del programa.
Luis Rivera, gerente de marca de La Venza, subraya la importancia de la hidratación cutánea para mantener una piel saludable y protegida. Según Rivera, la humectación es un aspecto esencial que debe considerarse al formular jabones, ya que ayuda a prevenir la resequedad y refuerza la barrera natural de la piel.
En respuesta a esta necesidad, La Venza presenta su nueva crema humectante, con una fórmula suave y apta para todo tipo de piel. El producto está diseñado para proporcionar hidratación y nutrición profunda, dejando la piel más tersa, confortable y visiblemente saludable desde el primer uso.
Con este lanzamiento, la marca reafirma su compromiso de ofrecer soluciones de cuidado personal de alta calidad, pensadas para el bienestar diario de toda la familia.
Taylor Swift dio a conocer el título de su álbum en su sitio web poco después de que un temporizador de cuenta regresiva expirara a las 12:12 de la mañana el martes. No se anunció una fecha de lanzamiento, pero su sitio indicó que las ediciones en vinilo del álbum se enviarían antes del 13 de octubre.
Los fans han teorizado durante mucho tiempo que el 12º álbum de Swift llegaría pronto.
El lunes, Taylor Nation, una rama oficial del equipo de marketing de la superestrella del pop, publicó una presentación de diapositivas en TikTok con 12 imágenes y el pie de foto “pensando en cuando ella dijo: ‘Nos vemos en la próxima era…’” Swift aparece vestida de naranja en cada imagen.
Una edición especial limitada en vinilo del álbum se lanzará en “naranja portofino con brillo”, según una página de preventa en su sitio.
En casete
También está disponible para preventa una edición especial en casete.
Percibiendo un patrón, los fanáticos más observadores notaron que 12 minutos antes de la publicación de Taylor Nation del lunes, el popular pódcast “New Heights” publicó un adelanto para el miércoles.
El programa, presentado por el novio de Swift y ala cerrada de los Kansas City Chiefs, Travis Kelce, junto a su hermano, el excentro de los Philadelphia Eagles, Jason Kelce, publicó una imagen naranja en las redes sociales con una silueta misteriosa que muchos creyeron que era Swift.
El pódcast anunció temprano el martes que Swift aparecería en “New Heights” y un video publicado sobre su aparición la mostró sacando el álbum de un maletín.
La obra de arte real del álbum, tal como está en su sitio web, no ha sido revelada. “The life of a showgirl” sigue a “The tortured poets department” del año pasado, anunciado durante los Grammy de 2024 y lanzado durante su gira récord, que recaudó más de 2,200 millones de dólares en dos años y recorrió cinco continentes.
Cantante
— La música
Los lanzamientos anteriores de “Taylor’s version” han sido más que regrabaciones convencionales, llegaron con nueva música “desde la bóveda”, guiños para sus fans y visuales que profundizan la comprensión de su obra.
El director de cine español Pedro Almodóvar ha finalizado el rodaje de ‘Amarga Navidad’, que comenzó a grabar en junio y cuyos escenarios se han repartido entre Madrid y la isla de Lanzarote, en el archipiélago atlántico de Canarias.
Para poner fin a estos meses de trabajo, Almodóvar repartió flores entre sus actores principales, entre los que se encuentran el argentino Leonardo Sbaraglia o las españolas Bárbara Lennie y Aitana Sánchez Gijón, según un vídeo promocional difundido este jueves por la productora El Deseo.
En medio del paisaje volcánico de Lanzarote, donde el director español ya rodó otra de sus películas, ‘Los abrazos rotos’ (2008), un miembro del equipo anuncia que Bárbara Lennie y Milena Smiit han terminado la película y a continuación el director les hace entrega de un ramo de flores a cada una.
El ritual se repite en otras escenas que aparecen en el montaje con otros de los actores tanto en la isla canaria como en Madrid.
Está previsto que la película llegue a las salas de cine en 2026.
En ‘Amarga Navidad’ Almodóvar vuelve al español tras haber rodado en inglés su anterior largometraje, ‘The Room Next Door’ (La habitación de al lado’), con Julianne Moore y Tilda Swinton, con la que ganó el León de Oro en el Festival de Venecia el año pasado.
Muchos de los intérpretes de su nuevo trabajo ya han colaborado antes con él, además de la ‘chica Almodóvar’ Rossy de Palma. Bárbara Lennie apareció en ‘La piel que habito’ (2011), el argentino Leonardo Sbaraglia en ‘Dolor y Gloria’ (2019), Victoria Luengo trabajó en ‘La habitación de al lado’ (2024) y Aitana Sánchez-Gijón y Milena Smit se pusieron a las órdenes del director manchego en ‘Madres Paralelas’ (2021).
Se estrenan en este universo Patrick Criado y Quim Gutiérrez, aunque este último trabajó en ‘Mentiras pasajeras’, una serie producida por El Deseo, la productora de Alomodóvar. Según la sinopsis que ha avanzado la productora, la trama de ‘Amarga Navidad’ gira en torno a Elsa (Bárbara Lennie), una directora de publicidad cuya madre muere durante un largo puente de diciembre y que encuentra refugio en el trabajo, aunque es más bien una huida hacia adelante.
Trabaja sin parar y, sin darse cuenta, no se concede el tiempo necesario para guardar el duelo por la ausencia materna. Hasta que una crisis de pánico le obliga a detenerse e imponerse un descanso. Su pareja, Bonifacio, es su tabla de salvación en esos momentos de crisis.
Elsa decide viajar a la isla de Lanzarote acompañada por su amiga Patricia, que también necesita alejarse de Madrid, mientras Bonifacio se queda en la ciudad. La historia de estos tres personajes, y algunos más, se narran paralelamente a la del guionista y director de cine Raúl Durán, (Leonardo Sbaraglia), entremezclando ficción y realidad. EFE
Celebrando sus 20 años de trayectoria musical, la agrupación salsera venezolana, Proyecto A, estrena una colaboración del remix “Renuncio”, junto a la reconocida exponente urbana dominicana La Perversa.
Este tema, que originalmente se posicionó en el mercado musical dominicano coon Proyecto A, en el ámbito de la salsa romántica, resurge ahora con una energía renovada y una fusión urbana-salsera que promete conquistar nuevas audiencias y unir generaciones.
La participación de La Perversa, una de las artistas femeninas más influyentes del género urbano en la República Dominicana, marca un momento sin precedentes para Proyecto A, reforzando su compromiso de innovar sin perder la esencia que los ha caracterizado durante dos décadas.
“Este remix de Renuncio no es solo una colaboración, es un puente entre géneros, entre países, entre públicos. La Perversa le ha dado una fuerza única al tema, manteniendo originalidad, pero con un aire totalmente fresco y actual”, expresó la agrupación que se encuentra en suelo dominicano para la grabación del videoclip.
La unión de estos dos talentos marca un hito dentro de la música tropical y urbana, y se lanza justo en medio de un momento crucial para Proyecto A, quienes también han sido prenominados al Latin Grammy 2025 en la categoría “Best Salsa Album” por su disco “Sin Darnos Cuenta”.
Nueva música y regreso a República Dominicana
Además del remix de “Renuncio”, Proyecto A acaba de lanzar su nuevo sencillo “Quise Amarte”, una balada de desamor con arreglos del colombiano Sebas Velásquez y un videoclip innovador dirigido por Luis Ache Hernández, que incorpora inteligencia artificial.
El grupo también anunció su regreso a la República Dominicana en agosto, como parte de una gira internacional que los llevará por Venezuela, Colombia, EE. UU. y RD. Este reencuentro con el público dominicano, luego de unos cinco años de ausencia, promete ser uno de los momentos más emotivos del año para la agrupación.
En el país, Proyecto A cuenta con la representación de Julio Fabián “El Peluche Radio” y Resi Minaya (Minaya Music), quienes están impulsando esta colaboración como un gran acontecimiento para el mercado musical caribeño.
La violencia sexual contra niñas, niños y adolescentes no entiende de plazos. Deja huellas profundas en la salud mental: ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, aislamiento, alteraciones del sueño, conductas autolesivas y, en casos extremos, suicidio. Es un daño continuo que no termina con el hecho, sino que acompaña a la víctima toda la vida.
Aun así, el Código Penal sigue midiendo este delito con el reloj judicial. El trauma puede tardar décadas en salir a la luz. Estudios de la Comisión Real de Australia y Child USA muestran que, en promedio, las víctimas tardan entre 24 y más de 50 años en hablar. En Argentina, el 87% de los delitos sexuales no se denuncian.
Cuando finalmente se intenta denunciar, la prescripción suele cerrar la puerta. Esto ha significado la absolución o el sobreseimiento de agresores, dejando a miles de pederastas libres. Garantizar que la justicia actúe cuando la víctima esté lista para hablar es una cuestión de salud pública y de derechos humanos.
Existen excepciones: la Sala III de la Cámara de Apelación y Garantías en lo Penal de La Plata declaró inconstitucional el artículo 63 del Código Penal y resolvió que el plazo debía contarse desde la denuncia. Son fallos valiosos, pero aislados.
La mayoría de los casos de violencia sexual infantil en Argentina no se denuncian, según estadísticas oficiales (Imagen Ilustrativa Infobae)
La Constitución Nacional, en su artículo 36, declara imprescriptibles los hechos de corrupción contra el Estado, por considerarlos delitos contra la democracia. Si así se protege a la democracia frente a la corrupción, ¿cómo justificar que la violencia sexual contra bebés, niñas, niños y adolescentes —un ataque directo a la integridad, la dignidad y el futuro del individuo y de la sociedad— no reciba el mismo tratamiento? Esto es una deuda pendiente de la democracia.
A nivel global, según UNICEF, 1 de cada 8 mujeresfue víctima de violencia sexual antes de los 18 años; 1 de cada 5 si se incluyen formas sin contacto físico, como el abuso verbal o en línea. En los varones, 1 de cada 11 sufrió agresiones sexuales durante la infancia.
Las palabras importan y hacen mundos. Por eso, en el proyecto de ley “Sin plazo para la verdad”, impulsado por Aralma y acompañado por legisladores de distintas bancadas, proponemos dos cambios esenciales: que estos delitos no prescriban jamás y que se modifique sudenominación. No es “abuso sexual infantil”: “abuso” significa el mal uso de un objeto, y aquí hablamos de niños y niñas; de infantil no tiene nada: es violencia sexual contra la infancia.
Lo que no se nombra con precisión, no se comprende; y lo que no se comprende, se invisibiliza, se encubre, no se legisla, no se investiga y no se repara.
Proyectos de ley buscan declarar imprescriptibles los delitos de violencia sexual contra niñas, niños y adolescentes (Imagen Ilustrativa Infobae)
La prevención empieza antes de la denuncia. Requiere capacitación y formación para todos los organismos, educadores, organizaciones de la sociedad civil y profesionales que trabajan con infancia. Y, aun cuando llegamos tarde, debemos estar preparados para actuar con ética y garantizar contención y reparación.
La inscripción de más de 500 personas en un reciente webinario de presentación de un protocolo de escucha del relato espontáneo que realizamos muestra la necesidad urgente de contar con herramientas prácticas y espacios sólidos de formación y de recuperación, además de reformas legales, para enfrentar una de las problemáticas más graves e históricas que afectan la salud integral de la infancia y de la sociedad.
Aunque no contamos con un estudio equivalente para Argentina, la experiencia internacional permite dimensionar la magnitud económica de esta violencia.
La violencia sexual contra niñas, niños y adolescentes deja huellas profundas en la salud mental: ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, aislamiento, alteraciones del sueño, conductas autolesivas y, en casos extremos, suicidio (Imagen ilustrativa Infobae)
En España, por ejemplo, un informe de la Cátedra de los Derechos del Niño de la Universidad Pontificia Comillas estimó que el costo anual de la violencia sexual hacia la infancia supera los 4.500 millones de euros, el 0,31% del PIB. Este cálculo incluye gastos directos e indirectos en salud, justicia, educación y pérdida de productividad, y deja en claro que el impacto no es solo humano, sino también económico y social, afectando a toda la comunidad.
El anuncio del ministro de reformar el Código Penal es un paso importante y necesario, en esta temática. Pero no podemos seguir esperando. Tal vez sea el momento de debatir de inmediato los proyectos de ley presentados en ambas Cámaras y sancionar una norma integral que reúna lo mejor de cada propuesta, para proteger más y mejor a la infancia.
Que el reloj deje de ser un obstáculo para las víctimas y un alivio para los perpetradores; que el tiempo juegue en contra de quienes cometieron el delito, no de quienes lo padecimos. La infancia no puede esperar.
* Sonia Almada: es Lic. en Psicología de la Universidad de Buenos Aires. Magíster Internacional en Derechos Humanos para la mujer y el niño, violencia de género e intrafamiliar (UNESCO). Se especializó en infancias y juventudes en Latinoamérica (CLACSO). Fundó en 2003 la asociación civil Aralma que impulsa acciones para la erradicación de todo tipo de violencias hacia infancias y juventudes y familias. Es autora de tres libros: La niña deshilachada, Me gusta como soy y La niña del campanario.
El aceite de coco se convirtió en un ingrediente frecuente en la cocina saludable, principalmente por su aporte de triglicéridos de cadena media (MCTs) y su potencial para proveer energía rápida al organismo. Sin embargo, también existen advertencias de los especialistas y diversos estudios científicos por su alta proporción de grasas saturadas genera dudas sobre su impacto real en la salud.
De acuerdo con un análisis publicado en Verywell Health y un estudio publicado en JAMA, la evidencia científica sigue siendo incierta sobre los beneficios y riesgos potenciales de incorporar el aceite de coco a la dieta diaria, especialmente en lo relativo al control de peso y los niveles de colesterol.
Instituciones como la Asociación Americana del Corazón y las Guías Alimentarias para los Estadounidenses coinciden en recomendar su consumo moderado. El consejo principal es limitar el uso de aceite de coco y priorizar grasas insaturadas hasta contar con mayor claridad respecto a sus efectos a largo plazo.
Efectos en el peso y metabolismo
Estudios sobre el impacto del aceite de coco presentan resultados mixtos. Este producto contiene triglicéridos de cadena media (MCTs), empleados por el organismo como fuente rápida de energía. Algunas investigaciones sugieren que los MCTs podrían favorecer la quema de grasa y calorías, aunque no existe consenso.
Un metaanálisis de 2023 citado por Verywell Health analizó nueve investigaciones y encontró una reducción pequeña, pero significativa en el peso corporal, el IMC y el porcentaje de grasa cuando se compara el consumo de aceite de coco con otros aceites. Sin embargo, debido a su alta densidad calórica, su uso excesivo puede propiciar el aumento de peso, aunque aclaran que se requieren más estudios para comprender sus efectos a largo plazo.
Influencia en la salud cardiovascular y propiedades adicionales
Respecto a la salud cardiovascular, el aceite de coco genera inquietudes. Algunos estudios detectaron un aumento del colesterol HDL (“bueno”), mientras que otros registraron una subida del colesterol LDL (“malo”). La mayoría de la literatura científica asocia una ingesta elevada de grasas saturadas con mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
Por este motivo, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan mantener las grasas saturadas por debajo del 10% de las calorías diarias, mientras que la Asociación Americana del Corazón sugiere a personas en riesgo no sobrepasar el 6%. Verywell Health, por su parte, remarca que, hasta que exista más claridad sobre esta relación, es preferible priorizar las grasas insaturadas y limitar las saturadas.
Por otra parte, el aceite de coco posee propiedades antimicrobianas, atribuidas en mayor parte al ácido láurico, el cual compone aproximadamente la mitad de sus MCTs. Investigaciones citadas por Verywell Health sugieren que este ácido puede actuar contra microorganismos perjudiciales, fomentando su uso en la higiene bucal y cuidado de la piel.
La práctica del oil pulling (enjuague bucal con aceite de coco) fue relacionada en ciertos estudios con la reducción de bacterias, placa e inflamación en las encías. Sin embargo, aclaran que no debe sustituir los métodos convencionales de higiene oral.
Información nutricional y recomendaciones de consumo
El aceite de coco está constituido únicamente por grasa. Según la Harvard T. H. Chan School of Public Health, una cucharada de aceite de coco aporta alrededor de 120 calorías y 14 gramos de grasa total —en su mayoría saturada—, sin un aporte significativo de vitaminas o minerales debido al proceso de elaboración.
No existe una cantidad oficial establecida para el consumo de aceite de coco. Sin embargo, la Harvard T. H. Chan School of Public Health recuerda que las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que las grasas saturadas no superen el 10 % de las calorías diarias —unos 20 gramos en una dieta de 2.000 calorías—.
En tanto, la American Heart Association sugiere un límite aún más estricto para personas con riesgo cardiovascular, de alrededor del 6 % de las calorías diarias, lo que equivale a 11-13 gramos de grasas saturadas procedentes de todas las fuentes.
Tipos y aplicaciones en la cocina
El mercado ofrece diferentes variedades de aceite de coco, con características y usos gastronómicos específicos. El aceite de coco virgen o no refinado proviene de la pulpa y resalta por su sabor intenso y un punto de humo de 177℃, ideal para recetas donde se busca realzar el sabor original.
El aceite de coco refinado se obtiene de cocos deshidratados y es sometido a procesos para neutralizar el sabor y subir el punto de humo hasta 204-232℃, apropiado para preparaciones a temperaturas altas. El orgánico garantiza producción ecológica.
Puede emplearse en estado sólido o líquido, fundiéndose fácilmente. Se recomienda para saltear, hornear (sustituye la mantequilla en igual proporción), rociar sobre palomitas o combinar con chocolate y mantequilla de maní en dulces caseros. Es fundamental respetar el punto de humo y evitar el sobrecalentamiento.
A pesar de su versatilidad y ciertas ventajas asociadas a sus componentes, los especialistas coinciden en que el aceite de coco debe ocupar un lugar limitado en la dieta, con prioridad para las grasas insaturadas a fin de proteger la salud cardiovascular.
La manzana se considera una fruta clásica en las recomendaciones de alimentación saludable gracias a su aporte de fibra. Sin embargo, al menos ocho frutas contienen cantidades superiores, como señala un análisis de Verywell Health.
Una manzana mediana proporciona 4,8 gramos de fibra, mientras que otras opciones alivian el desafío de alcanzar la recomendación diaria de entre 25 y 30 gramos para adultos sanos. Sumar estas frutas a la dieta puede favorecer la salud digestiva y el bienestar general.
La fibra resulta esencial para la digestión, el control del peso y la protección cardiovascular y metabólica. La manzana ha sido una referencia tradicional, pero existen alternativas aún más valiosas. Además, el Departamento de Agricultura de EE.UU aconseja varias de estas frutas como fuentes principales de fibra dietética.
1. Maracuyá
El Maracuyá lidera la lista con 24,5 gramos de fibra por taza, una cifra cercana a la ingesta diaria recomendada. Además, destaca por sus vitaminas A y C, beneficiosas para la vista, la piel y el sistema inmunitario.
El maracuyá, la guayaba y las frambuesas encabezan la lista de frutas con mayor contenido de fibra, según Verywell Health (Imagen Ilustrativa Infobae)
2. Guayaba
La guayaba ofrece 8,9 gramos de fibra por taza y supera a la naranja en vitamina C, convirtiéndose en una excelente opción para fortalecer el sistema inmunológico.
3. Frambuesas
Las frambuesas aportan 8 gramos de fibra por taza y ocupan el primer lugar entre las bayas. Suministran antioxidantes y otros micronutrientes que favorecen la salud celular.
Las frambuesas lideran el ranking de frutas con más fibra, aportando 8 gramos por taza y antioxidantes clave (Imagen Ilustrativa Infobae)
4. Arándanos
Las moras contienen 7,6 gramos de fibra por taza y destacan por su alto contenido en antioxidantes, vitaminas y minerales.
5. Pera
Las peras proporcionan 5,5 gramos de fibra por pieza mediana, además de vitamina C. Se recomienda optar por fruta fresca en lugar de versiones enlatadas para evitar azúcares añadidos.
La pera proporciona 5,5 gramos de fibra por pieza mediana y es fuente de vitamina C, recomendándose su consumo fresca (Imagen Ilustrativa Infobae)
6. Kiwi
El kiwi alcanza 5,4 gramos de fibra por taza y consumirlo con piel puede aumentar este valor hasta un 50%. También aporta vitamina C y micronutrientes.
7. Pomelo
El pomelo contiene 5 gramos de fibra por unidad, entregando también vitaminas A y C y un alto contenido de agua. Se debe tener en cuenta que puede interactuar con ciertos medicamentos, por lo que conviene consultar con un profesional de la salud si se toman fármacos recetados.
El pomelo contiene 5 gramos de fibra por unidad, junto a vitaminas A y C, y requiere precaución por posibles interacciones con medicamentos (Freepik)
8. Palta
La palta, además de su fama por las grasas saludables, proporciona 5 gramos de fibra por media taza y aporta vitamina E. Resulta versátil en ensaladas y otras preparaciones, facilitando la absorción de nutrientes.
Las Guías Alimentarias para Estadounidenses destacan a estas frutas entre las mejores fuentes naturales de fibra dietética. Incorporar habitualmente estas alternativas contribuye a satisfacer las necesidades nutricionales y obtener beneficios sostenidos para la salud.
Consejos para consumir frutas con alto contenido de fibra
Para optimizar el consumo de fibra, Verywell Health recomienda priorizar frutas frescas y, siempre que sea posible, consumirlas con piel, ya que en ella se concentra una proporción significativa de fibra.
Además, los especialistas aconsejan incrementar la ingesta de fibra de manera gradual y acompañarla de una hidratación adecuada, lo que ayuda a prevenir molestias digestivas como hinchazón, gases o calambres.
Incorporar estas frutas ricas en fibra ayuda a cubrir necesidades nutricionales y aporta beneficios sostenidos para la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)
Tanto Verywell Health como las Guías Alimentarias para Estadounidenses resaltan la importancia de obtener la fibra principalmente de fuentes naturales como frutas, verduras y legumbres, en lugar de recurrir a suplementos, salvo prescripción médica.
También recomiendan consultar siempre con un profesional de la salud antes de realizar cambios relevantes en la alimentación, especialmente en personas con enfermedades crónicas o bajo tratamiento farmacológico.
De acuerdo con MedlinePlus, elegir alimentos ricos en fibra y variados, como frutas frescas, secas o congeladas, facilita el acceso a este nutriente durante todo el año y favorece el mantenimiento de una dieta equilibrada a largo plazo. Adoptar hábitos que incluyan estas frutas y otros alimentos ricos en fibra, de manera progresiva y consciente, contribuye a mejorar la digestión, el bienestar general y la calidad de vida.
El orégano, una de las hierbas más habituales en la gastronomía mediterránea, fue valorado durante siglos por sus propiedades culinarias y medicinales.
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos y la Fundación Española de la Nutrición señalan que esta planta aporta beneficios claves para la salud articular, la producción de colágeno y el bienestar general, dadas sus propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas.
Los principales beneficios del orégano para la salud
El orégano (Origanum vulgare), originario de la región mediterránea, se destaca por su composición rica en vitaminas A, C, E y K, así como fibra, hierro y calcio.
De acuerdo con las investigaciones, su uso recurrente trasciende lo gastronómico, ya que en la medicina tradicional se emplea como remedio natural para varias afecciones.
El orégano ayuda a controlar la inflamación, ofrece efectos antimicrobianos y apoya la salud digestiva y cardiovascular – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Estudios mencionan que los componentes carvacrol y timol presentes en las hojas y el aceite esencial de orégano actúan como antioxidantes, apoyando la protección celular contra el estrés oxidativo.
Entre los principales 15 beneficios que se le atribuyen se destacan:
Fortalece el sistema inmunológico.
Favorece la salud articular.
Estimula la síntesis natural de colágeno.
Contribuye al control de la inflamación.
Ofrece un efecto antimicrobiano ante bacterias y hongos.
Posee acción analgésica para molestias musculares y articulares.
Apoya la salud digestiva.
Ayuda al equilibrio cardiovascular debido a su contenido de potasio.
Proporciona antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro de los tejidos.
Favorece la salud respiratoria por su efecto antiséptico.
Es fuente de minerales como calcio, magnesio, hierro y fósforo.
Contribuye a la regulación del azúcar en sangre.
Mejora el estado de la piel gracias a la vitamina C y polifenoles.
Disminuye molestias menstruales.
Promueve la salud ósea.
La planta mediterránea es fuente de vitaminas, minerales y compuestos que favorecen la producción de colágeno y el bienestar general – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cómo ayuda el orégano a fortalecer las articulaciones
Las propiedades antiinflamatorias del orégano contribuyen al alivio de trastornos articulares. Los especialistas detallan que los flavonoides y ácidos fenólicos de la planta ayudan a reducir la respuesta inflamatoria excesiva en articulaciones como las rodillas. Esto resulta beneficioso para personas con problemas articulares o procesos degenerativos como la artritis, ya que el orégano actúa sobre los mediadores que desencadenan la inflamación.
Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. explica que el carvacrol presente en el aceite de orégano ha mostrado eficacia contra patógenos que pueden afectar la salud general, apoyando indirectamente a la función articular. Esta contribución antiinflamatoria se complementa con la capacidad analgésica de la hierba, lo que permite el alivio del dolor y la mejora de la movilidad en casos de inflamación.
Además, la Fundación Española de la Nutrición señala que el orégano es una fuente relevante de potasio, mineral fundamental para el correcto funcionamiento muscular y el mantenimiento de las articulaciones.
El orégano fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la salud articular gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cómo ayuda el orégano a generar colágeno
La producción de colágeno es clave para conservar la elasticidad y firmeza de los tejidos conectivos, piel y huesos. Los especialistas informan que cada 100 gramos de orégano contienen 2,3 miligramos de vitamina C, un nutriente indispensable para la síntesis de colágeno.
Aunque esta cantidad parece modesta, la combinación de vitamina C y antioxidantes que protegen las células estimuladoras de colágeno fortalece este proceso natural.
El papel de los antioxidantes en la preservación y estimulación del colágeno, protegiendo las estructuras celulares involucradas de un daño prematuro. Este beneficio resulta especialmente relevante para el envejecimiento saludable de la piel y para optimizar la recuperación de tejidos tras lesiones.
Cómo ayuda el orégano a la salud gastrointestinal
El orégano ha sido tradicionalmente recomendado para favorecer la digestión y aliviar molestias gastrointestinales. La infusión de orégano se emplea en la medicina natural austriaca para tratar desórdenes en el tracto digestivo, gracias a su contenido en flavonoides, taninos y aceites esenciales. El carvacrol y el timol presentes en esta planta poseen propiedades antimicrobianas, eficaces contra bacterias responsables de infecciones alimentarias como E. coli y Salmonella.
La fibra del orégano apoya el tránsito intestinal, mientras que su efecto antiespasmódico puede aliviar molestias estomacales y reducir la inflamación intestinal.
El orégano aporta hierro, calcio y potasio, minerales esenciales para la prevención de la anemia y el mantenimiento de huesos y músculos – (Imagen Ilustrativa Infobae)
Otros beneficios poco conocidos del orégano
Aparte de las propiedades más difundidas, el orégano presenta ventajas menos conocidas. Entre ellas, su carácter antioxidante evita el daño celular asociado al envejecimiento y reduce el riesgo de contraer infecciones recurrentes. De acuerdo a la Fundación Española de la Nutrición, contiene 44 mg de hierro por cada 100 gramos, lo que puede favorecer la prevención de la anemia.
También es utilizado para aliviar los síntomas de catarros y dolores de garganta, atribuibles a su efecto antiséptico. El beta-cariofilina (E-BCP) contribuye a la prevención de patologías metabólicas como la osteoporosis y la arterioesclerosis, según estudios médicos. Se han reportado efectos calmantes ante el dolor menstrual y las molestias musculares.
Cómo preparar infusión de orégano
La infusión de orégano puede elaborarse fácilmente en casa. Los especialistas recomiendan hervir un litro de agua y añadir dos cucharadas de hojas limpias, frescas o secas. Una vez alcanza el hervor, se deja durante tres minutos. Se retira del fuego y se reposa cinco minutos antes de colar las hojas. La infusión puede tomarse sola o endulzada según las preferencias personales.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de consumir aceite esencial de orégano, especialmente en caso de padecer alergias conocidas. El orégano, en dosis adecuadas y bajo indicación profesional, puede convertirse en un aliado tanto en la cocina diaria como en el mantenimiento integral de la salud.
