El té de manzanilla , utilizado habitualmente en la medicina natural , generó popularidad en todo el mundo por sus múltiples beneficios, especialmente cuando se trata de aliviar el dolor de garganta. Esta infusión, preparada a partir de las flores de la Matricaria chamomilla , actúa eficazmente contra las molestias de la garganta gracias a sus compuestos antiinflamatorios y sedantes.
Cómo alivia la manzanilla el dolor de garganta
La manzanilla es rica en flavonoides y aceites esenciales, que son responsables de sus efectos medicinales. Estos componentes activos tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación de las mucosas en la garganta, minimizando el dolor y la irritación.
Además, la manzanilla promueve un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que no solo relaja los tejidos inflamados, sino que también alivia el malestar general que suele acompañar al dolor de garganta.
Qué otros síntomas del resfrío y la gripe ayudan a aliviar el té de manzanilla
El alcance terapéutico de la manzanilla va más allá del alivio del dolor de garganta. Sus propiedades la hacen una opción efectiva también para disminuir la congestión nasal y proporcionar alivio ante la tos, otro síntoma común en resfriados.
Consumida como infusión, la manzanilla actúa como un expectorante suave, promoviendo la limpieza de las vías respiratorias superiores. Asimismo, sus atributos calmantes ayudan a mitigar la frecuencia e intensidad de los estornudos y lagrimeos, síntomas que a menudo acompañan a infecciones respiratorias leves.
Además del dolor de garganta, la manzanilla combate la congestión nasal, los tos y otros síntomas del resfriado común.
Cómo preparar té de manzanilla
La preparación de té de manzanilla es un proceso sencillo que muchas personas encuentran reconfortante. Aquí se detallan los pasos para lograr una infusión perfecta:
Calentar el agua : se recomienda llevar el agua a ebullición.
Medir las flores : se coloca una cucharada de flores secas de manzanilla por cada taza que se desee preparar.
Infusionar : es importante verter el agua hirviendo sobre las flores de manzanilla.
Reposar : se deja reposar la infusión entre cinco y diez minutos para permitir que se liberen todas las propiedades beneficiosas de la manzanilla.
Colar : se filtra el líquido para eliminar los restos de flores.
Añadir miel (opcional) : puede añadirse miel, lo que no solo mejora el sabor sino que también potencia las propiedades calmantes del té.
Disfrutar : se sugiere disfrutar de esta bebida reconfortante que aporta beneficios a la salud.
Preparar té de manzanilla es sencillo: agua hirviendo, flores secas y unos minutos de reposo bastan para obtener sus beneficios (Créditos: Freepik)
¿La manzanilla provoca cansancio?
Aunque esta infusión es conocida por sus propiedades sedantes y su capacidad para inducir un estado de relajación y mejorar la calidad del sueño , no es común que su consumo provoque un cansancio excesivo o que interfiera con el funcionamiento diario.
Más bien, su efecto es suave, promoviendo una sensación de calma que disminuye el estrés y favorece el descanso en momentos adecuados . Por lo tanto, el té de manzanilla puede consumirse durante el día sin temor a inducir somnolencia extrema, ofreciendo alivio y restauración al cuerpo en tiempos de enfermedad.
La manzanilla favorece el descanso sin causar somnolencia extrema, convirtiéndola en adecuada para cualquier momento del día (Imagen Ilustrativa Infobae)
A su vez, el té de manzanilla continúa siendo una elección preferida por aquellos que valoran los enfoques naturales para el cuidado de la salud, destacándose particularmente por su eficacia en el alivio del dolor de garganta. Con una tradición respaldada tanto por el conocimiento popular como por la investigación científica, esta infusión se erige como una herramienta valiosa en la lucha contra los síntomas del resfriado.
Sentir sed no siempre es el primer indicio de deshidratación. Existen múltiples síntomas que pueden pasar desapercibidos, pero que alertan sobre un desequilibrio hídrico en el organismo. Según Vogue, especialistas médicos identificaron ocho señales principales que indican una ingesta insuficiente de agua, incluso si se consumen otras bebidas como café o refrescos.
La importancia de reconocer estos signos es clave para preservar el bienestar diario. El agua representa cerca del 70% del cuerpo humano y se pierden hasta 2,5 litros por día a través de funciones básicas, incluyendo la respiración, que elimina cerca de medio litro en 24 horas. Identificar estos síntomas y adoptar estrategias de hidratación adecuadas puede ser decisivo para la salud, según advirtieron la Dra. Lela Ahlemann, especialista en dermatología, proctología y medicina nutricional,y la Dra. Heather Viola, médica general y profesora adjunta en Mount Sinai.
Causas de la deshidratación: más allá del consumo insuficiente de agua
De acuerdo con la Dra. Viola, la deshidratación se produce cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que desequilibra el nivel de agua y electrolitos.
Aunque la causa más frecuente es no beber suficiente agua, también pueden influir factores como fiebre, sepsis, afecciones renales, actividad física intensa y consumo de sustancias con efecto deshidratante.
Especialistas advierten que el consumo insuficiente de agua afecta el equilibrio hídrico y la salud general del organismo (Imagen Ilustrativa Infobae)
Entre los factores adicionales, la Dra. Viola mencionó el uso de medicamentos como laxantes, diuréticos y antihistamínicos, así como la ingesta elevada de sal y la micción excesiva provocada por estrés o ansiedad.
Bebidas deshidratantes y creencias comunes
No todas las bebidas hidratan de igual forma. El alcohol figura entre las más deshidratantes, ya que inhibe la hormona antidiurética (ADH), lo que incrementa la producción de orina.
En ese sentido, la Dra. Viola sugiere que, si no se desea eliminar completamente el consumo de alcohol, es recomendable alternarlo con agua.
En el caso del café, el riesgo aumenta a partir de tres tazas diarias, aunque hasta esa cantidad no suele producir un efecto significativo en la mayoría de las personas.
En cuanto a los refrescos, su contenido de cafeína y azúcar puede contribuir indirectamente a la pérdida de líquidos si se consumen en exceso. La recomendación general es optar por la moderación.
Cuánta agua se debe consumir al día
El agua constituye cerca del 70% del cuerpo humano y se pierden hasta 2,5 litros diarios por funciones básicas (Imagen Ilustrativa Infobae)
La Clínica Mayo, citando a las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos, recomienda un consumo diario de aproximadamente 2,7 litros (11,5 tazas) para mujeres adultas y 3,7 litros (15,5 tazas) para hombres. Cerca del 20% de esa cantidad puede provenir de alimentos con alto contenido de agua como frutas, verduras y sopas.
Aunque se incluyen todos los líquidos ingeridos, los expertos destacan que el agua debe ser la fuente principal de hidratación, ya que una ingesta insuficiente puede generar síntomas de deshidratación, incluso cuando se cree estar bebiendo lo necesario.
Ocho síntomas de deshidratación: señales clave
Alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, contribuyen a la hidratación y deben formar parte de la dieta diaria (Imagen Ilustrativa Infobae)
Las doctoras Ahlemann y Viola detallaron los siguientes signos a vigilar:
Boca seca y sensación de sed: indica una disminución en la producción de saliva y un debilitamiento de la mucosa oral, lo que puede favorecer infecciones y mal aliento.
Aumento del hambre: la deshidratación puede confundirse con hambre, generando antojos, especialmente de alimentos azucarados.
Orina oscura o escasa: un color oscuro indica concentración excesiva. La orina ideal debe ser amarillo pálido.
Dolores de cabeza y mareos: provocados por la reducción del volumen sanguíneo y la menor oxigenación cerebral.
Fatiga y dificultad para concentrarse: relacionadas con una menor circulación de nutrientes hacia el cerebro.
Piel y labios secos: la piel puede lucir pálida, con picazón, y los labios agrietarse. Un test simple es pellizcarse el dorso de la mano y observar si regresa rápidamente a su forma.
Ojeras pronunciadas: la falta de líquidos espesa la sangre, haciendo más visibles los vasos en la zona ocular.
Estreñimiento: al faltar agua, los intestinos absorben líquidos de las heces, endureciéndolas y dificultando su eliminación.
Recomendaciones prácticas para una hidratación eficaz
Ante síntomas persistentes de deshidratación, los expertos aconsejan consultar al médico y, en casos graves, recurrir a hidratación intravenosa (Imagen Ilustrativa Infobae)
La forma más efectiva de mantenerse hidratado es beber agua regularmente. No obstante, la Dra. Viola recomendó alternativas como bebidas con electrolitos, agua de coco, agua suave o jugos diluidos. También son válidas las infusiones y el agua con gas, siempre considerando el contenido de azúcar.
La revista estadounidense subraya la importancia de incorporar alimentos con alto contenido hídrico como sandía, pepino, lechuga, apio y melón. Además, se aconseja llevar siempre una botella rellenable y utilizar recordatorios para asegurar una ingesta continua de líquidos.
Qué hacer ante una deshidratación severa
Si los síntomas persisten o se agravan, los especialistas recomiendan acudir al médico. En casos graves, puede ser necesario administrar líquidos por vía intravenosa para restablecer el equilibrio hidroelectrolítico del cuerpo.
Incorporar sesiones de baja intensidad en la rutina diaria ayuda a fortalecer el organismo, prevenir lesiones y mantener la motivación, según expertos y estudios recientes sobre actividad física.
La imagen tradicional del corredor que busca superarse a base de velocidad y esfuerzo intenso está dando paso a una nueva perspectiva: correr a ritmo lento, durante al menos treinta minutos al día, puede ser clave para obtener beneficios tanto en la salud como en el rendimiento deportivo.
Así lo destaca un artículo reciente publicado por Runner’s World, que recoge la opinión de especialistas y evidencia cómo esta práctica, lejos de ser exclusiva para principiantes, resulta fundamental para cualquier persona que desee progresar y disfrutar del running sin exponerse a lesiones ni agotamiento.
Correr: una actividad popular y accesible para todos
El running se ha consolidado como una de las actividades físicas más populares y accesibles en la actualidad. De acuerdo con Runner’s World, su éxito radica en la sencillez de la práctica: basta con un par de zapatillas adecuadas y la disposición para salir al aire libre.
Incorporar carreras suaves en la rutina fortalece el organismo y eleva el bienestar físico y mental, según Runner’s World (Imagen Ilustrativa Infobae)
Esta facilidad ha convertido al running en la opción preferida para quienes desean mantener un estilo de vida activo y saludable, sin necesidad de realizar grandes inversiones ni contar con equipamiento especializado. Se trata de una actividad inclusiva, apta para todas las edades y niveles de experiencia: tanto principiantes como atletas experimentados encuentran en ella una herramienta eficaz para cuidar su bienestar físico y mental.
El hecho de que se pueda practicar en casi cualquier lugar y momento refuerza su atractivo, permitiendo que cada vez más personas se sumen a la tendencia de correr de forma regular.
Frecuencia, intensidad y la importancia de la “zona 2”
Uno de los debates más comunes entre corredores, ya sean novatos o veteranos, gira en torno a la frecuencia e intensidad del entrenamiento ¿Es recomendable correr todos los días? ¿A qué ritmo conviene hacerlo para evitar lesiones y maximizar los beneficios?Runner’s World señala que no existe una fórmula única, ya que las necesidades y objetivos varían en cada caso.
Mantener una velocidad moderada durante el entrenamiento optimiza la capacidad aeróbica y la recuperación muscular (Freepik)
No obstante, el medio destaca que correr diariamente durante treinta minutos es seguro si se realiza a un ritmo bajo. La clave está en el entrenamiento por zonas de frecuencia cardíaca, en particular la denominada “zona 2”.
Esta zona corresponde a correr entre el 60% y el 70% de lafrecuencia cardíaca máxima (FCM), un rango que se puede estimar restando la edad a 220 y aplicando el porcentaje correspondiente.
Entrenar en zona 2 implica mantener un ritmo cómodo, en el que se puede conversar con normalidad y el esfuerzo es moderado. Según Runner’s World, este enfoque permite que la actividad sea sostenible y poco lesiva, lo que facilita su práctica diaria sin sobrecargar el organismo.
Beneficios generales de correr a ritmo lento
Contrario a la idea de que solo los entrenamientos intensos generan resultados, correr a ritmo lento ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental. Runner’s World señala que esta modalidad de ejercicio mejora el estado de ánimo y la función cerebral, favorece la calidad del sueño y ayuda a quemar calorías, lo cual permite mantener una dieta flexible y facilitar la pérdida de peso.
También mejora la salud cardiovascular, refuerza el sistema inmunitario y fortalece músculos, huesos, ligamentos y articulaciones. Estos efectos positivos contribuyen a una mejor condición física general, reducen el riesgo de enfermedades crónicas y optimizan la recuperación del cuerpo tras esfuerzos físicos.
Correr a ritmo lento mejora el estado de ánimo, la función cerebral y la calidad del sueño, según Runner’s World (Imagen Ilustrativa Infobae)
La regularidad en el running de baja intensidad permite que personas de distintas edades y condiciones físicas participen sin temor a lesiones o agotamiento. Runner’s World enfatiza que la constancia y la moderación son elementos clave para lograr resultados duraderos y disfrutar del entrenamiento.
Beneficios específicos para el rendimiento: metabolismo, mitocondrias y recuperación
Más allá de los efectos generales sobre la salud, correr a ritmo suave ofrece ventajas concretas en el rendimiento deportivo. Carlos Rojo, corredor aficionado, especialista en equipamiento y creador de contenido, explicó en declaraciones a Runner’s World que este tipo de entrenamiento favorece el predominio del metabolismo aeróbico.
“Al correr lento, predomina el uso del metabolismo aeróbico, donde tu cuerpo utiliza oxígeno para convertir grasa y carbohidratos en energía. Este proceso es más sostenible y eficiente”, indicó Rojo.
Y añadió que el entrenamiento en zona 2 estimula la producción y eficiencia de las mitocondrias, responsables de la generación energética en las células. “Mejoran la resistencia y la capacidad de recuperación después de los entrenamientos”, afirmó. Esta adaptación permite un uso más eficaz de la energía, favoreciendo sesiones más extensas y una mejor recuperación.
Correr a ritmo suave, recomendado para corredores de todos los niveles, fomenta la motivación y previene lesiones (Imagen Ilustrativa Infobae)
Incorporar carreras suaves en el plan de entrenamiento, según Rojo, ayuda a construir resistencia, mejorar la eficiencia energética y proteger el cuerpo del desgaste. “Es una estrategia esencial para todos los corredores que buscan mejorar su rendimiento y salud general”, concluyó.
Una postura erguida y equilibrada no solo define la apariencia física, sino que también constituye un pilar fundamental para la salud integral, ya que influye de manera directa en la circulación, la respiración, la digestión, la función vesical y, de forma menos conocida, en la capacidad cognitiva y el bienestar mental, según informó The Wall Street Journal.
En ese sentido, expertos en geriatría, fisioterapia y psicología coinciden en que una posición encorvada no es una consecuencia inevitable del envejecimiento, y que cualquier persona puede mejorar su alineación corporal a cualquier edad mediante consciencia, ejercicios adecuados y, cuando es necesario, apoyo profesional.
Los beneficios de una buena postura: más allá de la estética
La postura erguida va mucho más allá de la imagen que se proyecta. Mantener el cuerpo alineado facilita el movimiento eficiente y previene que los tejidos óseos y blandos se compriman o tensen de manera perjudicial. De acuerdo con The Wall Street Journal, una postura adecuada contribuye a mantener la condición física, la libertad de movimiento y la independencia, especialmente en la vejez.
La evidencia científica reciente respalda que una buena postura optimiza la circulación sanguínea, mejora la capacidad pulmonar, favorece la digestión y la función vesical. Además, estudios citados por el medio estadounidense sugieren que la postura influye en la capacidad cognitiva y el estado de ánimo. Así, la postura se convierte en un factor determinante para la calidad de vida a largo plazo.
Una alineación adecuada del eje corporal puede prevenir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de tensiones crónicas, según especialistas en fisioterapia (Freepik)
Desmitificando la postura encorvada: la edad no es una condena
Contrario a la creencia popular, la postura encorvada no es un destino inevitable con el paso de los años. La Dra. Deborah Kado, investigadora en geriatría y profesora de medicina en la Universidad de Stanford, afirma: “Muchas personas de entre 90 y 100 años tienen una postura perfecta”. Según explicó a The Wall Street Journal, la diferencia radica en el cuidado consciente de la postura, un hábito que muchas personas no cultivan.
La observación cotidiana revela que los problemas posturales afectan a personas de todas las edades. Cabezas gachas, hombros caídos y espaldas encorvadas son escenas comunes en espacios públicos. Sin embargo, los expertos insisten en que nunca es tarde para mejorar. La clave está en la atención y el trabajo constante, no en la edad.
Shelly Power, directora ejecutiva del Ballet de Filadelfia y exbailarina, subrayó que para mantener el cuerpo alineado “se necesita mucho más que un torso fuerte”. Además, comparó el cuerpo con una cometa: si solo se refuerza el centro y se descuida el resto, la estructura no se sostiene.
Conciencia y autoevaluación: el primer paso hacia la mejora
El proceso de mejorar la postura comienza con la autoobservación. Jennifer Danzo, fisioterapeuta y entrenadora atlética certificada de la Clínica Cleveland, sostiene que “cuanto más conscientes seamos de nuestra postura, más podremos trabajar para corregirla”. The Wall Street Journal señala que muchas personas desconocen el estado real de su postura, siendo que los bailarines de ballet desarrollan una conciencia postural aguda gracias a la constante presencia de espejos en los estudios.
Mantener el cuerpo alineado previene lesiones, facilita el movimiento y contribuye a la independencia en la vejez. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Esta atención se convierte en un hábito que perdura incluso fuera del entorno profesional. Inspirados en esta práctica, los defensores de la Técnica Alexander recomiendan colocar espejos en diferentes ángulos del hogar y el lugar de trabajo para observar la postura desde varias perspectivas. Dicha estrategia permite identificar no solo los propios hábitos, sino también factores ambientales que pueden favorecer la desalineación.
Danzo sugiere pedir a familiares, amigos o compañeros que tomen fotos o videos desde distintos ángulos a lo largo del día. Estas imágenes pueden revelar desalineaciones que no se perciben al mirarse de frente, como una pelvis inclinada hacia atrás o una escápula más alta que la otra.
Ejercicios y métodos prácticos para alinear el cuerpo
La autoevaluación es solo el inicio. Laurie Johnson, fisioterapeuta en Houston, recomienda utilizar una pared como herramienta de referencia. “La pared es tu amiga. La pared te muestra cómo se siente estar alineado”, destacó.
El ejercicio consiste en colocarse de pie con la cabeza, los hombros y los glúteos apoyados contra la pared, y los talones tocando o cerca de ella. Esta posición puede resultar incómoda al principio, pero repetirla varias veces al día ayuda a reeducar el cuerpo y aconseja imaginar una cuerda que tira hacia arriba desde la parte superior de la cabeza durante el ejercicio.
La postura influye no solo en la movilidad física, sino también en funciones internas y en el bienestar mental, de acuerdo con la evidencia científica más reciente (Freepik)
Además, advierte sobre el peso de la cabeza: incluso en posición neutra, ejerce entre 4,5 y 5,5 kilogramos de presión sobre la columna cervical. Si se inclina hacia adelante 15 grados, la fuerza aumenta a 12 kilogramos, y a 45 grados —el ángulo típico al mirar el móvil— la presión asciende a 22 kilogramos.
En este sentido, Power destaca la importancia de evitar mirar al suelo, ya que esto provoca la inclinación de la cabeza y la pérdida de equilibrio. Es por eso que recomienda aprovechar los reposacabezas en asientos para mantener la alineación al estar sentado.
En cuanto a los ejercicios, la evidencia sugiere que el estiramiento dinámico, que implica movimiento continuo y tonificación, puede ser más efectivo para superar obstáculos posturales que el estiramiento estático. Le Rowell, quien está por cumplir 90 años, atribuye su agilidad y postura erguida a los ejercicios de Essentrics, una modalidad de estiramiento dinámico que practica desde hace 25 años.
Rowell relató a The Wall Street Journal que incorpora estos movimientos a su rutina diaria y que le han permitido mantener la movilidad y subir escaleras con facilidad.
Postura y psicología: una relación bidireccional
La postura no solo refleja el estado físico, sino también el psicológico. Johnson, la fisioterapeuta de Houston, utiliza estrategias lúdicas para mejorar la postura de sus pacientes, como pedirles que caminen como si fueran a regañar a su jefe o como un superhéroe. Según explicó al medio estadounidense, el cuerpo responde instintivamente a estas indicaciones. Un análisis de 2023, citado por The Wall Street Journal, revisó más de dos décadas de investigaciones y encontró una relación significativa entre la depresión y la postura encorvada.
El peso de la cabeza y la inclinación al mirar dispositivos móviles aumentan la presión sobre la columna cervical. Imagen Ilustrativa Infobae
Otro estudio demostró que quienes mantuvieron una postura erguida en situaciones estresantes reportaron mayor autoestima, mejor estado de ánimo y menos ansiedad que quienes se encorvaron. Asimismo, una postura adecuada fomenta la vitalidad, mejora el rendimiento cognitivo, incrementa la velocidad del habla y reduce el egocentrismo.
Benjamin Pelz, psicoterapeuta de CuraMed Akutklinik Allgäu en Alemania, publicó un artículo de revisión sobre los efectos neuropsicológicos positivos de la postura en atletas de competición. Además, observó que sus compañeros de equipo superaban el miedo antes de los partidos, adoptando una postura erguida y segura. “No importa de qué parte del mundo seas ni qué idioma hables, todo el mundo entiende el lenguaje corporal. Una postura erguida es un signo de competencia”, afirmó.
El papel del fisioterapeuta: nunca es tarde para mejorar
Aunque la actitud y la consciencia corporal son fundamentales, existen factores estructurales y problemas degenerativos que pueden afectar la postura y el estado de ánimo. Por esta razón, los expertos recomiendan consultar a un fisioterapeuta para una evaluación profesional, preferiblemente antes de que la desalineación cause dolor o lesiones. Jennifer Danzo, de la Clínica Cleveland, enfatiza que “siempre hay oportunidad de mejorar”.
Los fisioterapeutas realizan pruebas de observación y flexibilidad para diseñar programas personalizados que ayuden a cada persona a alcanzar la mejor postura posible según su físico.
Laurie Johnson resume el objetivo de la fisioterapia: “Nuestro trabajo como fisioterapeutas es ayudarte a desarrollar la flexibilidad y la fuerza necesarias para que puedas formar nuevos hábitos posturales”.
La dopamina fue colocada en el centro de múltiples discursos digitales que promueven la desconexión de las pantallas como solución al malestar contemporáneo. Desde ciertos sectores en redes sociales, esta molécula se presenta como el “veneno” del cerebro moderno, lo que dio lugar a propuestas de “dietas dopaminérgicas” que prometen restaurar el equilibrio neuroquímico.
Sin embargo, National Geographic advierte que tales prácticas carecen de sustento científico. En una entrevista con ese medio, el neurocientífico Diego Emilia Redolar Ripoll, profesor de la Universitat Oberta de Catalunya, desmintió tajantemente estas creencias: “Es imposible que nos emborrachemos de dopamina”.
Funciones del neurotransmisor y origen de los mitos
Lejos de ser una simple fuente de placer, la dopamina cumple un rol fundamental en el refuerzo, la motivación y la predicción de recompensas.
Redolar explicó a National Geographic que este neurotransmisor se produce principalmente en el área tegmental ventraly lasustancia negra, desde donde se libera en regiones como el núcleo accumbensy lacorteza prefrontal. Su función es activar la búsqueda de objetivos significativos, no generar placer directo.
El malentendido sobre su papel surgió a partir de investigaciones iniciales que vincularon el sistema de refuerzo cerebral exclusivamente con el placer. Sin embargo, estudios más recientes demostraron que su principal contribución es motivar conductas orientadas a la obtención de recompensas.
Investigaciones recientes desmontan la idea de que la dopamina sea una “dosis de felicidad”; su verdadero rol es anticipar recompensas y dirigir la acción (Imagen Ilustrativa Infobae)
La falacia de la “intoxicación por dopamina”
La narrativa que sugiere una “embriaguez neuroquímica” causada por el uso excesivo de tecnología no se sostiene desde la neurociencia. Redolar enfatizó en su diálogo con National Geographic que los neurotransmisores se liberan de manera regulada, y los desequilibrios relevantes solo se manifiestan en patologías específicas como el Parkinsono laesquizofrenia.
En el uso cotidiano de redes sociales, lo que se produce no es una intoxicación, sino una activación repetida de circuitos de recompensa.
El cerebro -explicó el especialista- tiene la capacidad de adaptarse y aprender nuevas asociaciones entre estímulos y gratificaciones. Este mecanismo explica la persistencia de ciertas conductas digitales, pero no implica una sobrecarga nociva del neurotransmisor.
Dopamina, aprendizaje y tecnología
Las plataformas digitales están diseñadas para estimular de forma continua el sistema de recompensa cerebral. Según explicó Redolar a National Geographic, cada notificación o interacción activa la liberación de dopamina en el núcleo accumbens, reforzando el comportamiento de búsqueda de gratificaciones.
Este fenómeno se relaciona con un mecanismo denominado “error en la predicción del refuerzo”, que permite al cerebro ajustar sus expectativas en función de los resultados obtenidos.
La tendencia a preferir recompensas inmediatas sobre beneficios a largo plazo también está mediada por la actividad de lacorteza prefrontal, región clave en la planificación y el autocontrol. El equilibrio entre estas dos áreas cerebrales es determinante en la toma de decisiones cotidianas, como explica el especialista.
El diseño de las plataformas digitales activa circuitos neuronales que refuerzan hábitos mediante estímulos breves y constantes, no por “adicción” sino por aprendizaje asociativo (Imagen Ilustrativa Infobae)
Origen de la dieta dopaminérgica
La llamada “dieta de dopamina” fue propuesta por el psicólogo Cameron Sepah en 2019 como una técnica para mejorar el autocontrol frente a estímulos digitales. Aunque la intención inicial tenía una base conductual, su popularización en redes sociales distorsionó el concepto hasta convertirlo en una supuesta terapia neuroquímica.
National Geographic recogió la visión crítica de Redolar, quien recordó que el sistema de gratificación tiende a privilegiar los estímulos inmediatos, pero que también puede entrenarse para valorar beneficios posteriores.
El especialista ejemplificó este dilema con la elección entre una dona —refuerzo inmediato— y un yogur de frutas —recompensa saludable a largo plazo—.
Riesgos del aislamiento y estrategias de regulación
Entre las recomendaciones promovidas por estas “dietas”, figuran el aislamiento social o la abstinencia tecnológica. Redolar reconoció a National Geographic que limitar temporalmente el uso de pantallas puede ser beneficioso si se enmarca en una estrategia consciente de regulación del sistema de recompensa.
No obstante, advirtió que el aislamiento social puede resultar contraproducente: “El ser humano es un animal social por naturaleza… Aislarlo puede tener efectos más negativos”.
En lugar de adoptar enfoques extremos, el neurocientífico propuso identificar los estímulos problemáticos y desarrollar métodos de regulación adaptativos que no comprometan el bienestar general.
Eliminar pantallas sin criterio puede afectar el bienestar emocional; los expertos proponen moderar estímulos sin cortar vínculos sociales ni limitar la interacción (Imagen Ilustrativa Infobae)
Dopamina y la saturación digital
La vida cotidiana está atravesada por estímulos constantes que compiten por la atención del usuario: notificaciones, alarmas, contenidos virales…
Según Redolar, estas señales se asocian rápidamente a recompensas, lo que facilita que las neuronas dopaminérgicas aprendan a responder de forma eficiente, un mecanismo difícil de revertir. “Las distintas plataformas digitales están diseñadas para que se produzcan estos estímulos”, afirmó en la entrevista con National Geographic.
Una visión científica frente a los discursos virales
Diego Emilia Redolar Ripoll es una de las voces más autorizadas en el estudio de los mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje, la emoción y la toma de decisiones.
Su libro La mujer ciega que podía ver con la lengua profundiza en estos procesos desde una perspectiva biológica. En la conversación con National Geographic, defendió la necesidad de comprender científicamente el papel de la dopamina, alejándose de los mitos que circulan en redes sociales.
El medio concluye afirmando que, frente a la saturación digital, el verdadero desafío no es evitar la dopamina, sino aprender a gestionar los estímulos de forma consciente, reforzando la capacidad de autocontrol sin poner en riesgo la salud mental ni las relaciones sociales.
Santo Domingo. – A casi dos meses de la tragedia en el Jet Set Club, los familiares de Luis José Custodio Almonte —una de las 236 víctimas mortales del colapso del techo ocurrido el pasado 8 de abril— han presentado una demanda en responsabilidad patrimonial contra el Estado dominicano.
La acción legal fue interpuesta ante el Tribunal Superior Administrativo por la madre del fallecido, Nercida Almonte Abreu; su hermano, Luis Miguel Custodio; y su hijo menor de edad, identificado por las iniciales C.B.C.M. La familia busca justicia por lo que califican como una tragedia “previsible y evitable”.
Los abogados de los demandantes, Yan Carlos Martínez Segura y Naomy Angélica Diplán Arias, alegan que el colapso fue producto de una “cadena de omisiones institucionales” por parte de las autoridades responsables de velar por la seguridad de establecimientos públicos.
Custodio Almonte acudió al local esa madrugada para celebrar el cumpleaños de su suegro, en compañía de amigos y familiares. Su muerte, como la de muchas otras víctimas, ha dejado un vacío irremplazable y ha encendido el reclamo social por respuestas y responsabilidades.
La demanda abre un nuevo capítulo en la lucha por justicia de las familias afectadas, quienes exigen que se determine la responsabilidad de las instituciones que —afirman— pudieron haber evitado la tragedia.
Santo Domingo. – El presidente de la Cámara de Diputados, Alfredo Pacheco, anunció este martes que se encuentra en coordinació*/n con el Senado de la República para priorizar al menos 20 proyectos de ley considerados fundamentales para ser conocidos y aprobados antes de que concluya la presente legislatura.
“Es bueno que los legisladores sepan que se está trabajando en la conformación de un listado de por lo menos 20 leyes importantes”, dijo Pacheco durante la sesión ordinaria del hemiciclo.
Entre las iniciativas citadas por el presidente de la Cámara Baja figuran la Ley de Deportes, el nuevo Código Penal, la Ley de Alquileres, así como otras piezas pendientes que, según afirmó, “el país espera con urgencia”.
Avances legislativos
Durante la jornada de este martes, los diputados aprobaron en primera lectura una modificación a cuatro artículos de la Ley 176-07, que regula el Distrito Nacional y los municipios. La propuesta fue trabajada por la Comisión Permanente de Asuntos Municipales, que preside el diputado Eliazer Matos, y surgió de la fusión de tres proyectos presentados por los congresistas Daruelly D Aza, Yancarlos Simanca y Juan Bolívar Cuevas.
La reforma impacta los artículos 21, 36, 64 y 81, con el objetivo de actualizar y armonizar la ley con las realidades actuales de la administración municipal.
“Iniciamos los trabajos escuchando a todos los sectores vinculados a la vida municipal para lograr un consenso necesario”, señaló Matos al defender la iniciativa.
Designación de nuevas comisiones
El presidente Pacheco también anunció la conformación de varias comisiones bicamerales y especiales para acelerar el estudio y aprobación de leyes claves:
Comisión Bicameral para estudiar la Ley General de Salud, integrada por 15 diputados de distintas bancadas.
Comisión Bicameral sobre los Actos del Poder Ejecutivo, también con representación amplia y encabezada por el diputado Rogelio Genao Lanza como vicepresidente.
Comisión Especial para la Ley de Alimentación Escolar, aprobada ya en primera lectura, que será presidida por la diputada Ángela Grogorina Pérez.
Próxima sesión
Antes de cerrar la sesión, Pacheco convocó a los legisladores a volver al hemiciclo este miércoles a las 10:00 de la mañana, como parte del ritmo acelerado que se busca mantener para lograr avances concretos en la agenda legislativa nacional.
Santo Domingo Este . – Fueron sepultados este martes en el cementerio Cristo Salvador los restos del raso de la Fuerza Aérea Dominicana , Jéremi Calzado , de 22 años, quien falleció tras recibir múltiples disparos por parte de otro miembro de la misma institución, identificado como Óliver de la Cruz .
El trágico incidente ocurrió en un centro de bebidas en el municipio de San Luis, provincia Santo Domingo, y según versiones preliminares, se habría originado durante una discusión por motivos pasionales.
Familiares, amigos y compañeros de armas dieron el último adiós al joven raso en un ambiente de profundo dolor e indignación. “Esto no debió pasar. Tenía toda una vida por delante”, lamentó uno de sus allegados durante el sepelio.
Investigación en curso
Las autoridades aún no han ofrecido detalles oficiales sobre el estatus del agresor, quien también pertenece a las filas de la Fuerza Aérea Dominicana. Se espera que en las próximas horas se informe si está detenido o bajo investigación formal por parte del Ministerio Público.
Mientras tanto, el caso ha encendido el debate sobre los controles internos y la salud mental de los miembros de los cuerpos castrenses, así como la necesidad de fortalecer los protocolos para la prevención de hechos violentos entre militares.
Santiago. — El ingeniero Deligne Ascención Burgos, secretario de Organización del Partido Revolucionario Moderno (PRM), afirmó que los récords históricos de generación de empleos y formalidad laboral en el país fortalecen la confianza y el optimismo en el futuro de la República Dominicana.
Durante una serie de encuentros en Santiago, Ascención Burgos resaltó los datos de la Encuesta Nacional Continua de Fuerza de Trabajo, divulgados el pasado lunes por el Banco Central, que indican que durante el primer trimestre de 2025 se crearon 176,581 nuevas ocupaciones netas, elevando la tasa de ocupación al 62.8 %, la más alta registrada desde que se realiza la medición.
“Estos logros son extraordinarios, sobre todo en un contexto mundial de amenazas recesivas e incertidumbre económica”, afirmó el dirigente político, atribuyendo los resultados al esfuerzo conjunto de productores, trabajadores y al clima público-privado impulsado por el gobierno del presidente Luis Abinader.
Ascención Burgos destacó también los avances en la formación de recursos humanos, vitales para afrontar los desafíos tecnológicos actuales. Enfatizó el rol de universidades, institutos, el Mescyt, MINERD, Itla, Centros Tecnológicos Comunitarios e Infotep, que junto con el sector privado, preparan técnicos especializados para el mercado laboral.
El dirigente realizó estas declaraciones durante su visita a autoridades, dirigentes políticos y empresarios en Santiago, donde promueve la iniciativa El País Que Construye Luis, que difunde los logros materiales e institucionales de la gestión del PRM y el presidente Abinader. Este movimiento ya ha sido presentado en varias provincias dominicanas, así como en Europa y continuará en Estados Unidos.
Ascención Burgos fue recibido por la gobernadora Rosa Santos, el alcalde Ulises Rodríguez y dirigentes políticos del PRM, como Lucildo Gómez y otros líderes. También sostuvo encuentros con sindicatos, profesionales y empresarios locales, acompañado por dirigentes nacionales como Élido Pérez, Ángel Tejada y Jaime Marte Martínez.
Santo Domingo – El Senado de la República analiza un proyecto de ley que propone la creación de zonas especiales para la reproducción de música a alto volumen, con el objetivo de evitar molestias a la ciudadanía.
La iniciativa, presentada por la senadora de San Pedro de Macorís, Aracelis Villanueva, plantea iniciar un plan piloto en esa provincia bajo supervisión de la alcaldía, el Ministerio de Interior y Policía y el Ministerio de Medio Ambiente.
El proyecto, que consta de 13 artículos, no especifica quién será responsable de habilitar estas áreas: si las autoridades gubernamentales o los denominados “musicólogos”.
Una vez evaluado el impacto del plan piloto, se determinará la viabilidad de extender la medida a otras provincias del país.
