‘Lilo & Stitch’, la última apuesta de animación de Disney, sigue liderando la taquilla, con unos ingresos de 100,7 millones de dólares en todo el mundo este fin de semana (32,5 en Estados Unidos), para un total de 772,5 millones acumulados, lo que consolida su tercer puesto de más vista en 2025.
Sin embargo aún está lejos de los 951 millones recaudados por ‘A Minecraft Movie’ (‘Una película de Minecraft’) y los 1.898 millones de la china ‘Ne Zha 2’, según los datos de la web especializada Box Office Mojo.
Tras ‘Lilo & Stitch’, el segundo lugar en la taquilla de este fin de semana lo ocupa la última entrega de la saga Misión imposible, ‘The Final Reckoning’ (‘Sentencia final’), con 55,6 millones a nivel mundial (15 en EE.UU.). La película protagonizada por Tom Cruise llega así a los 450 millones de dólares desde su estreno, hace poco más de dos semanas, con lo que se acerca a los 571 millones que logró en 2023 la entrega anterior de la saga, ‘Dead Reckoning Part One’ (‘Sentencia mortal. Parte uno’).
En tercer puesto este fin de semana está ‘Ballerina’, una película del universo John Wick con Ana de Armas como protagonista, que se ha quedado lejos de las expectativas levantadas. ‘Ballerina’ ha recaudado 51 millones de dólares en todo el mundo en su primer fin de semana en las salas -25 millones en EE.UU.- , lo que supone el peor inicio para una película de la saga John Wick. Los cuatro filmes anteriores de esta saga estaban protagonizados por Keanu Reeves, que en esta ocasión solo tiene un papel secundario.
‘Karate Kid- Legends’, otra entrega de una saga reconvertida, se hizo con el cuarto lugar en la taquilla del fin de semana con 18,7 millones de dólares a nivel mundial (8,7 en EE.UU.) y ‘Final Destination- Boodlines’ (‘Destino final- lazos de sangre’) cierra el top cpm 14,6 millones (6.8)
Justin Bieber continúa utilizando su cuenta de Instagram como un buzón para desahogar sus emociones con más posts enigmáticos. En los últimos días, el canadiense ha lanzado una cadena de publicaciones que generan inquietud por sus reflexiones.
Este domingo, el cantante compartió dos selfies en blanco y negro que acompañó con una fuerte llamada de atención sobre el amor.
“Estoy cansado de las relaciones por interés. Si tengo que hacer algo para ser amado, eso no es amor”, escribió.
La frase, aparentemente dirigida a su entorno cercano, no especifica si se refiere a amistades, vínculos profesionales o a su vida conyugal con Hailey Bieber; pero generó una ola de preocupación entre quienes siguen las extrañas actualizaciones del artista.
Justin Bieber rechazó las «relaciones transaccionales» en un nuevo mensaje de Instagram (Captura: Instagram/justinbieber)
“Es obvio que el tipo está pidiendo ayuda”, escribió un usuario en los comentarios, mientras que otro le preguntó: “¿Estás durmiendo bien? Parece que estás publicando a todas horas del día”, citó Page Six.
Los mensajes no se limitaron a esa declaración. Bieber ha utilizado sus historias de Instagram para compartir una serie de pensamientos sobre la presión social, la religión y su salud mental, todo en un tono introspectivo y, a veces, críptico.
El sábado 7 de junio, publicó varias selfies acompañadas por frases como: “Así me siento después de que la gente me dice que hay más trabajo por hacer después de que ya he dado todo lo que tengo para dar”.
“Escuché a esos tontos que me dijeron que trabajara más duro. Nunca terminas de ganarte tu lugar en esta vida, porque lo intenté y el camino no tiene punto final. Tienes todo lo que necesitas ahora mismo”, añadió en otro mensaje.
Bieber criticó la presión de “ganarse un lugar” en la vida (Captura: Instagram/justinbieber)
En una publicación siguiente también advirtió sobre el exceso de presión por el éxito laboral: “Queremos hacer de nuestra vida una cuestión de trabajo con tanta fuerza. Pero esta vida trata de Dios amándonos para que podamos amarnos entre nosotros. Dejen de hacer que su vida se trate de trabajo [negando con la cabeza]. Dios siempre te inspirará a querer trabajar más duro”.
Los mensajes de reflexion del intérprete de Sorry incluyeron alusiones al uso de drogas.
En una de sus stories, compartió una captura de pantalla con una respuesta de inteligencia artificial a una pregunta que Bieber hizo sobre el uso de ketamina para controlar emociones.
La IA señalaba que “existe evidencia clara de que la ketamina ha sido utilizada de forma indebida en ciertos escenarios de aplicación de la ley”.
Justin Bieber presentó varias publicaciones sobre su estado de salud mental (Captura: Instagram/Justin Bieber)
Por otro lado, la semana anterior, el artista también abordó qué piensa del concepto de lealtad y su presencia en las relaciones. Para él, no es un elemento positivo.
“La lealtad es un deber, es una obligación. Eso no es libre albedrío. El amor no es un deber. El amor es un deleite. Por favor, dejen de usar la lealtad para mantener a las personas cerca por miedo… eso nos está haciendo daño”, escribió el 3 de junio.
“Los miembros de la mafia usan la lealtad para mantener a la gente en sus pandillas. No perpetuemos este lenguaje manipulador. Amor sobre lealtad por siempre”.
En medio de estos mensajes, publicó una imagen de una videollamada con su esposa Hailey, con el texto “Ese es un hombre que AMA a su esposa”. No obstante, las especulaciones sobre una posible crisis en la pareja no se han detenido.
Hailey Bieber no ha comentado públicamente sobre los mensajes de su esposo.
La forma en que Bieber felicitó a su esposa por la portada de Vogue le generó varias críticas en redes sociales (Backgrid/The Grosby Group)
La situación tensa más reciente de la pareja se produjo precisamente por la actividad de Justin en redes sociales. El 21 de mayo, el cantante hizo una publicación para celebrar que Hailey fuese elegida como portada de la revista Vogue.
El canadiense opacó el mensaje de festejo al admitir que, tiempo atrás, había minimizado a su esposa en una pelea al decirle que “nunca sería portada de Vogue”.
“Baby, ya lo sabes, pero perdóname por decir eso, claramente estaba equivocado”, escribió.
Tras concluir este domingo la primera semana de la Liga de Naciones de Voleibol 2025 (VNL), la Embajada de la República Dominicana en Canadá entregó un reconocimiento a la Selección Dominicana de Voleibol Femenino, (las Reinas del Caribe), por su brillante trayectoria y destacado desempeño internacional, poniendo el alto la bandera tricolor en justas mundialistas y olímpicas.
El reconocimiento fue entregado por el embajador José Blanco, en representación del pueblo y del Gobierno dominicano, quien destacó que “cada jugada, cada esfuerzo y cada sacrificio han valido la pena, desempeño que ha consagrado a las Reinas del Caribe como uno de los mejores equipos de voleibol femenino del mundo”.
El acto se celebró en la TD Place Arena de esta ciudad, donde estuvieron presentes las jugadoras del equipo nacional, la señora Milagros Cabral, directora general del Proyecto de Selecciones Nacionales de Voleibol Femenino; el equipo técnico, así como miembros de la Embajada de la República Dominicana en Canadá.
Las dominicanas concluyeron su labor aquí con marca de dos ganados y dos perdidos y ahora viajan a Turquía donde jugarán la segunda fase de la Liga de Naciones.
El embajador dominicano en Canadá resaltó el impacto positivo de las jugadoras dentro y fuera de la cancha, convirtiéndose en ejemplo de superación, inspiración y orgullo para cientos de niñas dominicanas y para toda la nación.
Le entregó un ramillete de flores a la capitana del equipo, Niverka Marte, para que la hiciera extensiva a cada una de las jugadoras.
El embajador José Blanco, en representación del pueblo y del Gobierno dominicano, entrega unas flores a la capitana del equipo, Niverka Marte.
Luego aquí comparte con todas las voleibolistas luego del partido que jugaron este domingo ante Japón.
La música dominicana está de luto tras el fallecimiento del reconocido cantautor Cheo Zorrilla, quien dejó una huella imborrable en la balada y la canción romántica.
Zorrilla, autor de emblemáticos temas como Apocalipsis y Al nacer cada enero, falleció a los 75 años, según confirmaron fuentes cercanas a su familia. S
u legado artístico ha trascendido generaciones, consolidándolo como uno de los compositores más respetados en la industria musical del país.
Diversas personalidades del ámbito artístico han expresado su pesar por la partida del compositor, destacando su contribución invaluable a la música dominicana.
MrBeast lo hizo de nuevo: en uno de sus videos, el popular creador de contenido reveló que reservó Disneyland en exclusiva para él, su prometida y un grupo de amigos. El costo de esta experiencia privada fue de 500.000 dólares, según informó Dexerto. Esta cita formó parte de una serie de encuentros especiales organizados por el youtuber para su pareja, en los que gastó cerca de un millón de dólares en total.
El popular youtuber, cuyo nombre real es Jimmy Donaldson, ha sido conocido por sus producciones de alto presupuesto y por regalar sumas millonarias en sus videos. En esta ocasión, decidió dedicar sus recursos a sorprender a su prometida, Thea Booysen, con una serie de citas que incluyeron experiencias únicas y lujosas.
Entre las actividades, además de la visita privada a Disneyland, se incluyó una cena preparada por el chef Gordon Ramsay, el alquiler de una isla privada y la reserva de un parque temático cubierto, considerado el más grande de Estados Unidos.
Una cena con Gordon Ramsay y una isla privada entre los lujos incluidos
El mismo Jimmy comentó que la cena con Gordon Ramsay costó 10.000 dólares, siendo una de las opciones más económicas dentro del itinerario. El chef británico diseñó un menú de varios tiempos, acompañado de música en vivo, para la pareja.
Posteriormente, alquiló una isla privada por 50.000 dólares y un parque temático cubierto por 100.000 dólares, sumando así experiencias exclusivas para su prometida.
Organizó una cita de 250.000 dólares entre su amigo y Madison Beer
En el mismo video, MrBeast también destinó 250.000 dólares para organizar una cita entre su amigo Nolan y la cantante Madison Beer.
Para este encuentro, el youtuber alquiló un auto de lujo y consiguió asientos privados en un partido de la MLB, con el objetivo de ayudar a su amigo a conseguir una segunda cita con la artista.
MrBeast organizó una cita de 250.000 dólares para su amigo Nolan y la cantante Madison Beer (REUTERS/Daniel Cole)
La propuesta de matrimonio de MrBeast a Thea Booysen ocurrió el 25 de diciembre de 2024. Aunque la pareja aún no ha celebrado su boda, el creador de contenido ha mostrado su disposición a invertir grandes sumas en experiencias memorables para su prometida.
El punto culminante del video fue la renta de Disneyland por 500.000 dólares, donde MrBeast, su prometida y sus amigos recorrieron el parque sin hacer filas en ninguna atracción. Esta experiencia, aunque costosa, no representa el mayor gasto en la carrera del youtuber.
Según publicó Dexerto,la segunda temporada de Beast Games ya cuenta con un premio de 15 millones de dólares, sin considerar los costos de producción.
El video muestra la magnitud de las producciones de MrBeast, quien supera los 400 millones de suscriptores en YouTube (Amazon)
Vale destacar que MrBeast ha superado los 400 millones de suscriptores en sus canales, y la magnitud de sus videos ha sido un factor clave en su popularidad. El medio subrayó que, aunque el video de las citas requirió una inversión significativa, el youtuber continúa trabajando en proyectos de mayor envergadura, consolidando su posición como uno de los creadores de contenido más influyentes y con mayor capacidad de producción en la plataforma YouTube.
A dos meses de la partida física de su hija Alexandra y en una fecha que también coincidió con el primer aniversario de boda de la joven con su esposo Eduardo, Melba de Grullón compartió a través de sus redes sociales una emotiva reflexión.
Con serenidad, pero también con profunda fe, anunció una iniciativa cargada de significado: la creación del Fondo Académico y Cultural Alexandra Grullón.
“El tiempo pasa y es inevitable que vayan llegando los aniversarios”, escribió Melba en su publicación. Y continuó diciendo:
“Hoy, cuando se cumplen dos meses de la llegada de Alexandra a la morada de nuestro Creador, y también cuando se cumple, ¡oh Dios!, el primer año de la boda con su esposo Eduardo, con plena fe en el plan divino me permito anunciar que, en su memoria, crearé un fondo para apoyar económicamente a jóvenes que aspiren a carreras universitarias y sobre todo, que compartan el propósito que soñó Alexandra: que tengamos el mejor país posible para todos”.
La iniciativa, que llevará el nombre de su hija, tendrá como propósito brindar apoyo económico a jóvenes de escasos recursos a nivel nacional, con una visión que trasciende lo académico y se conecta con el compromiso social que Alexandra soñó.
Melba explicó en sus redes que el fondo funcionará en alianza con centros educativos en toda la geografía nacional, los cuales se encargarán de seleccionar a los candidatos más necesitados y presentarlos al Fondo para su aprobación.
Habrá también una atención especial a los jóvenes que perdieron a sus familiares en la tragedia del pasado 8 de abril, una muestra del sentido humano y empático que caracteriza esta causa.
“He designado un Comité Gestor para realizar los arreglos legales e institucionales necesarios, de manera que en breve tiempo esté anunciando el otorgamiento de las primeras becas”, agregó.
Apoyo en la espiritualidad
En su mensaje, Melba también compartió cómo su espiritualidad ha sido un sostén en este proceso de duelo y transformación:
“En estos momentos, en que siento muy cerca la presencia de Dios, más que nunca mi vida es servir, orando y dando gracias a Él por darme fuerzas, porque las propias no me alcanzan. Gracias a todos, pues he sentido su compañía, sus oraciones han sido escuchadas”.
Con esta iniciativa, Melba de Grullón no solo honra la memoria de su hija, sino que convierte el amor y el dolor en un acto de esperanza para otros.
El Fondo Académico y Cultural Alexandra Grullón será sin duda una luz en el camino de muchos jóvenes dominicanos que sueñan con un mejor futuro -el mismo sueño que Alexandra llevó en el corazón-.
Sean Greasley tiene el récord mundial por subir y bajar en la escalera de su casa la distancia equivalente al monte Everest en menos de 23 horas… Sin llegar a una hazaña tan extrema, el subir escaleras es una práctica de gran potencial por su simplicidad y acceso universal, que transforma la vida diaria en una oportunidad para cuidar cuerpo y mente sin necesidad de gimnasios ni equipamiento sofisticado.
Beneficios físicos comprobados
Diferentes estudios han establecido que esta actividad, incluso en pequeñas dosis, mejora el equilibrio y fortalece la parte inferior del cuerpo, aspectos clave para la prevención de caídas, sobre todo en adultos mayores.
La exigencia muscular al subir y bajar escalones promueve el crecimiento y fortaleza de los músculos de las piernas y también obliga a trabajar los músculos abdominales que otorgan estabilidad.
Según una investigación presentada en 2024 en la Conferencia de Cardiología Preventiva de la Sociedad Europea de Cardiología, subir escaleras, además, incrementa la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno más que caminar a paso rápido, ya que el cuerpo debe vencer la gravedad constantemente.
Esta demanda fisiológica convierte al ejercicio en un eficiente aliado para incrementar la capacidad cardiorrespiratoria y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, con mejoras comparables a las que ofrecen las máquinas para escaleras de un gimnasio.
El movimiento de subida (contracción concéntrica) y bajada (contracción excéntrica) de escaleras proporciona un estímulo doble para los músculos. Mientras que la subida requiere mayor aporte de oxígeno y quema más calorías durante el esfuerzo, la bajada provoca un mayor daño muscular, desencadenando procesos de reparación que continúan gastando calorías luego del ejercicio y favorecen el desarrollo de fuerza y tamaño muscular con el tiempo.
Accesibilidad y flexibilidad excepcionales
Este ejercicio físico se destaca por su accesibilidad
La mayor fortaleza de subir escaleras es su accesibilidad. Escaleras hay en todos lados, y solo es necesario elegirlas sobre el ascensor o la escalera mecánica para sumar ejercicio a la vida cotidiana. Alexis Marcotte-Chenard, especialista en salud cardíaca de la Universidad de Columbia Británica, señaló en entrevista con la BBC que cualquiera puede realizar este ejercicio, adaptando el ritmo para ajustar la dificultad y sin requerir inversión ni equipamiento especial.
Esta facilidad ha llevado a popularizar el concepto de “snacks de ejercicio” o VILPA (actividad física intermitente vigorosa), pequeños períodos de esfuerzo intenso, como subir escaleras por un minuto, integrados a lo largo del día. Estas ráfagas logran interrumpir el sedentarismo, ayudan a cumplir con recomendaciones de actividad física y, según estudios, son preferidas por la mayoría frente a sesiones largas de entrenamiento intensivo.
Beneficios cognitivos: del ánimo a la creatividad
Incorporar la subida de escaleras a la rutina diaria genera un impacto positivo notable en la salud física (Imagen Ilustrativa Infobae)
Los beneficios de subir escaleras trascienden lo físico. Investigaciones recientes han comenzado a demostrar el potencial del ejercicio en la mejora de las capacidades cognitivas. Para Andreas Stenling, psicólogo de la Universidad de Umeå, ejercicios como subir escaleras influyen en funciones tan relevantes como la flexibilidad mental y la capacidad de inhibición de estímulos irrelevantes, asociadas con el aprendizaje, la concentración y la resolución de problemas.
En experimentos con adultos jóvenes, se observó una mejora inmediata en la capacidad de alternar entre tareas cognitivas tras subir escaleras. También se reportó un aumento en la sensación de bienestar y energía, con mejorías en el estado de ánimo.
Estudios desarrollados en la Universidad de Yamaguchi citados pro la cadena británica revelan que quienes suben escaleras presentan un rendimiento superior en tareas de resolución de problemas y que la bajada de los peldaños promueve el pensamiento creativo. No es necesario subir grandes cantidades; tan solo dos tramos de escaleras produjeron mejoras tangibles en concentración y creatividad respecto a quienes optaron por el ascensor.
Si bien aún no se comprenden en su totalidad los mecanismos detrás de estos efectos, se sugiere que el incremento del flujo sanguíneo cerebral y de factores neurotróficos (como el BDNF, vinculado con la memoria) explican en parte el beneficio cognitivo asociado a movimientos tan simples.
Consideraciones y recomendaciones
Al pensar en objetivos asociados al ejercicio de subir escaleras, no existe una cifra mágica equiparable a los populares 10.000 pasos diarios —cifra que surgió de una campaña publicitaria, más que de la ciencia—. Sin embargo, los estudios apuntan que superar los cinco tramos diarios (unos 50 escalones) se asocia ya con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Preferir la escalera al ascensor sigue siendo una opción simple, adaptable y eficaz para anclar el movimiento en la vida diaria, contribuyendo a un bienestar integral que abarca cuerpo y mente. Para quienes buscan un pequeño cambio con alto impacto, la próxima subida al siguiente piso puede ser el primer paso hacia una mejor salud y mayor claridad mental.
En un mundo donde las cifras en la salud pueden ser tan determinantes, la presión arterial se revela como uno de esos medidores invisibles que debe ser observado cuidadosamente. Según fuentes consultadas por New Scientist, la hipertensión afecta a aproximadamente 1.280 millones de adultos en todo el mundo.
Este auge silencioso de la presión arterial, si no es tratado a tiempo, se perfila como un precursor de graves dolencias cardiovasculares, tales como el infarto de miocardio y los accidente cerebrovasculares.
Ejercicio como método para reducir la presión arterial
El ejercicio ha sido reiteradamente reconocido como una de las estrategias más efectivas para reducir la presión arterial. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio son igual de eficaces en esta tarea vital.
Diferentes organizaciones de salud pública han establecido directrices generales que sugieren al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana para controlar la presión arterial. Ejercicios como el ciclismo o el jogging entran en esta categoría, ofreciendo beneficios significativos no solo para la presión arterial, sino también para el bienestar general.
A pesar de estas recomendaciones bien establecidas, estudios recientes han comenzado a cuestionar su supremacía en la lucha contra la hipertensión. Un análisis exhaustivo realizado en 2023, que abarcó 270 ensayos controlados aleatorios e incluyó a casi 16.000 adultos, proporcionó nuevos insights. Esta investigación evaluó los efectos de diferentes regímenes de ejercicio, cada uno de una duración mínima de dos semanas, en la disminución de la presión arterial.
El ejercicio es clave para reducir la presión arterial, pero no todos los tipos son igual de efectivos (Imagen ilustrativa Infobae)
Los resultados fueron reveladores: cada tipo de ejercicio evaluado, desde la actividad aeróbica hasta el entrenamiento de resistencia, mostró una disminución significativa en la presión arterial en comparación con los grupos de control que no realizaban ejercicio. Sin embargo, este estudio aportó una revelación crucial sobre qué tipo de ejercicio destaca como el más eficaz, allanando el camino hacia una optimización en la gestión del control de la presión arterial.
Ejercicios isométricos: superioridad en reducir la presión arterial
Los ejercicios isométricos han emergido como la opción más destacada para reducir la presión arterial, eclipsando incluso a las modalidades más conocidas de entrenamiento.
El ya mencionado análisis de 2023 puso de relieve los sorprendentes beneficios de los ejercicios isométricos, como las sentadillas contra la pared. Estos ejercicios, que implican la contracción estática de los músculos, lograron reducir la presión arterial sistólica y diastólica en promedio por 8.24 y 4 mmHg (Milímetro de mercurio), respectivamente.
Este impacto es comparable al de los medicamentos para la hipertensión y se asocia con una reducción de hasta el 22% en el riesgo de eventos cardiovasculares mayores como infartos y accidentes cerebrovasculares.
La diferencia en la efectividad de los ejercicios isométricos radica en el modo en que afectan el flujo sanguíneo. Actividades como las sentadillas en la pared requieren que los músculos estén en una posición contraída por un período breve, lo que temporalmente disminuye el flujo de sangre.
Al relajar los músculos, los vasos sanguíneos se expanden rápidamente, permitiendo que la sangre fluya de nuevo con mayor facilidad, lo cual disminuye la presión arterial por varias horas. Con una práctica regular, esta reducción puede llegar a ser permanente.
Una de las grandes ventajas de los ejercicios isométricos es su facilidad de incorporación en las rutinas diarias. Un estudio reciente indica que tan solo 12 minutos de estos ejercicios, tres veces por semana durante un período de 12 semanas, son suficientes para observar una disminución significativa en la presión arterial.
La expansión de los vasos sanguíneos tras el ejercicio facilita la reducción de la presión arterial (Imagen Ilustrativa Infobae)
Esto los convierte en una opción accesible y menos demandante en cuanto a tiempo se refiere, lo cual puede ser particularmente atractivo para quienes tienen horarios ajustados o buscan complementar su régimen de ejercicios con actividades eficaces y de impacto real sobre su salud cardiovascular.
Importancia de la diversificación del ejercicio
Si bien los ejercicios isométricos han demostrado ser altamente efectivos en la reducción de la presión arterial, es esencial no subestimar el valor del ejercicio aeróbico y del entrenamiento de resistencia en un régimen de salud integral.
El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia permanecen como pilares fundamentales para la salud cardiovascular y el fortalecimiento muscular. Estos tipos de entrenamiento no solo contribuyen al control de la presión arterial, sino que también mejoran la capacidad pulmonar, elevan los niveles de energía y fortalecen el sistema inmunológico. La importancia de estos ejercicios se refleja en un bienestar integral, promoviendo una vida más activa y saludable.
El presidente Luis Abinader y la primera dama, Raquel Arbaje asistieron la noche del domingo a la Cena de Gala ofrecida por el presidente francés Emmanuel Macron y su esposa Brigitte Macron.
El mandatario dominicano y su esposa arribaron al Hotel Negresco, donde la pareja presidencial francesa ofreció la cena a los jefes de Estado y de Gobierno que participan en la Tercera Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Océano que se celebrará en Niza del 9 al 13 de este mes.
En gimnasios, redes sociales y dietas personalizadas, la proteína ha ganado un estatus casi mítico. Es común escuchar que “más proteína, más músculo”. Sin embargo, expertos en nutrición deportiva advierten que esta visión simplista puede llevar a desequilibrios alimentarios y limitar el verdadero potencial físico. La mayoría de las personas, especialmente en países como Estados Unidos, ya consume más proteína de la necesaria, mientras descuida otros nutrientes clave como los carbohidratos complejos.
Stella Volpe, presidenta del American College of Sports Medicine, y la nutricionista Abbey Sharp, cuestionaron en diálogo con Fortune los excesos y plantean una visión más estratégica de la ingesta proteica, ajustada a la rutina y estilo de vida de cada persona.
Recomendaciones diarias básicas de proteína
La cantidad de proteínas a consumir puede variar dependiendo las edades y sexo de las personas (Freepik)
Las pautas dietéticas del Departamento de Agricultura de Estados Unidos establecen que la mayoría de los nutricionistas recomiendan una ingesta diaria de 0,8 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para adultos.
Para ilustrar este cálculo, una persona que pesa aproximadamente 63,6 kilogramos debe consumir entre 51 y 76 gramos de proteína diariamente. Federica Amati, nutricionista registrada, señala que la mayoría de personas no necesita preocuparse por su consumo proteico diario, ya que quienes ingieren suficientes calorías durante el día probablemente satisfacen o superan sus necesidades de proteína.
Los adultos mayores requieren cantidades superiores, y Sharp recomienda que aumenten su ingesta diaria a 1,8 gramos por kilogramo de peso corporal para mantener la masa muscular y compensar los cambios metabólicos asociados con el envejecimiento.
Variaciones según el nivel de actividad física
Los expertos afirman que la cantidad de proteínas a consumir depende del ejercicio que realicen las personas (Imagen Ilustrativa Infobae)
Stella Volpe explica que las necesidades proteicas varían principalmente según el nivel de actividad física. “Depende de la frecuencia, intensidad, tipo y tiempo que dedican al ejercicio”, afirma Volpe en declaraciones a Fortune.
Las personas que realizan entre 20 y 30 minutos de ejercicio diario o asisten ocasionalmente a clases de Pilates no necesitan aumentar significativamente su consumo de proteína. “La ingesta diaria recomendada de 0,8 gramos por kilogramo para la mayoría de personas es realmente suficiente para sus necesidades”, indicó Volpe en diálogo con el mismo medio.
En contraste, quienes practican ejercicio intenso, como los atletas que entrenan para maratones o realizan levantamiento de pesas frecuente e intenso, presentan necesidades proteicas superiores. Estos deportistas pueden considerar aumentar su ingesta diaria hasta 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal.
Casos especiales: atletas de resistencia
Los corredores de maratón, aunque no desarrollan músculo de la misma manera que los levantadores de pesas, tienen las mismas necesidades proteicas elevadas. Los atletas de resistencia, incluyendo corredores, ciclistas y triatletas, experimentan un alto grado de descomposición muscular durante sus entrenamientos prolongados, lo que justifica el aumento en el consumo proteico.
Volpe también promueve la periodización nutricional, un concepto que implica ajustar la ingesta de proteína según los ciclos de entrenamiento. Durante períodos de entrenamiento menos intenso, recomienda reducir el consumo proteico para evitar excesos innecesarios y mantener un equilibrio nutricional óptimo.
La importancia de otros macronutrientes
La proteína no es el único macronutriente que contribuye a la reparación muscular. Volpe enfatiza que los atletas deben priorizar los carbohidratos post-ejercicio, especialmente durante las dos horas posteriores al entrenamiento, cuando la reparación muscular es crucial.
Después del ejercicio, los depósitos de glucógeno del cuerpo se agotan. Estas reservas constituyen la fuente de energía preferida del organismo, y su reposición inmediata después del entrenamiento es fundamental para mantener los niveles energéticos e iniciar la recuperación. Volpe recomienda la leche con chocolate como refrigerio ideal post-entrenamiento, debido a su equilibrio perfecto entre carbohidratos y proteína.
Sharp revela que “la mayoría de atletas que poseen los cuerpos más en forma, sus dietas contienen 60% de carbohidratos o más”. Mientras que Volpe añade que estos deben ser carbohidratos complejos, provenientes de alimentos como granos integrales y batatas, que proporcionan energía sostenida y nutrientes adicionales.
La especialista concluye con una perspectiva equilibrada sobre la suplementación proteica: “No es necesario. La mayoría de estadounidenses consume más proteína de la que necesita de todos modos”. Lo más importante, según Volpe, es asegurar una combinación saludable de carbohidratos, proteína y grasa que respalde tanto el rendimiento deportivo como la salud general.
