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“The Karate Kid”: la razón por la que Jackie Chan no quería trabajar con Jaden Smith

Durante la filmación de la exitosa cinta  The Karate Kid  (2010),  Jackie Chan  confesó que inicialmente sintió temor de compartir pantalla con  Jaden Smith , hijo del reconocido actor  Will Smith .

En aquella época, el joven actor, que en ese entonces  tenía 11 años , no tenía mucha experiencia en la industria del cine. Antes de su protagonista como aprendiz de artes marciales, había participado en  En busca de la felicidad  (2002) y en  El día que la Tierra se detuvo  (2008).

El ícono de las artes marciales admitió que tenía prejuicios respecto al joven actor, al considerarlo  un “chico privilegiado” que, en su opinión, podría no estar preparado para la exigente producción.

Jackie Chan admitió que teníaJackie Chan admitió que tenía prejuicios contra Jaden Smith (REUTERS/Mario Anzuoni)

Pensé que era el típico niño de celebridad, consentido y sin disciplina . Si no pude conseguir que mi propio hijo entrenara artes marciales, ¿cómo podría tener éxito con alguien más?”, comentó en una entrevista, en referencia a que nunca pudo hacer que su hijo Jaycee, siguiera sus pasos como estrella de acción.

Además, el veterano actor, que cuenta con una extensa trayectoria en el cine de acción, se mostró preocupado de que la actitud de Jaden afectara el desarrollo del proyecto y que no estuviera dispuesto a entrenar para realizar las escenas adecuadamente.

“Entrenar en artes marciales es un trabajo duro. Se necesitan años para perfeccionar incluso un puñetazo o una patada. El padre de Jaden es una celebridad famosa, y  Jaden probablemente sabe que podría salirse con la suya sin tener que trabajar muy duro “, expresó.

Jackie Chan pensó que JadenJackie Chan pensó que Jaden Smith no se esforzaría durante el rodaje de “The Karate Kid” (Escena de “The Karate Kid”)

Incluso,  Jackie Chan  admitió que le recomendó a  Will Smith  que enviara a su hijo a China para que entrenara kung fu durante unos años, prediciendo que “cuando regrese, sus artes marciales serán realmente increíbles”.

Sin embargo, Smith se negó y pidió a su colega que entrenara a su hijo. “La verdad, cuando empecé a entrenarlo  nunca esperé mucho de él. Pensé que en cualquier momento abandonaría el set , haría algún berrinche o simplemente no haría nada”, confesó.

Sin embargo, la realidad lo dejó completamente sorprendida. Desde los primeros días de rodaje, el actor quedó pasmado por la ética de trabajo, disciplina y respeto que mostró Jaden.

Jackie Chan admitió estar sorprendidoJackie Chan admitió estar sorprendido por la disciplina que Jaden Smith mostró en “The Karate Kid” (Escena de “The Karate Kid”)

“Lo vi esforzarse como un verdadero artista marcial.  Nunca se quejaba. Era profesional, humilde y siempre dispuesto a aprender “, admitió.

El joven se sometió a un riguroso entrenamiento físico y demostró una profunda entrega a su papel, incluso en las escenas más desafiantes.

“Me demostró lo equivocado que estaba. Con el paso del tiempo se volvió más motivado y dispuesto a dar lo mejor de sí para aprender las artes marciales.  En tres meses hacía lo que yo demoré años en aprender “, dijo.

Por si fuera poco, el artista aseguró que terminó desarrollando una fuerte relación de mentor con  Jaden Smith .

Jackie Chan aseguró que desarrollóJackie Chan aseguró que desarrolló una fuerte conexión con Jaden Smith (Escena de “The Karate Kid”)

De hecho, Jackie Chan reveló que en ocasiones se escapaban del set para  conversar y entrenar  a la vez, por lo que no dudó en enseñarle la  rutina del “Maestro Borracho”  que lo hizo famoso en su película de 1978  The Drunken Master .

La experiencia marcó un giro en la percepción del astro asiático, quien terminó elogiando abiertamente el compromiso de Jaden con la actuación y el entrenamiento físico.

Me enseñó a no juzgar antes de conocer. Ese niño me ganó el respeto desde el primer mes ”, afirmó.

The Karate Kid  fue un triunfo de taquilla internacional. Con un presupuesto de producción estimado en  40 millones de dólares , la película multiplicó casi por nueve su inversión inicial, consolidándose como un éxito comercial significativo. En total, logró recaudar más de 359 millones de dólares.

El Karate Kid recaudó másThe Karate Kid recaudó más de 359 millones de dólares a nivel mundial. (Escena de The Karate Kid)

Esto consolidó a  Jaden Smith  como una joven promesa del cine, mientras que  Jackie Chan mostró una faceta más emotiva y paternal en pantalla, muy distinta a sus roles habituales.

Hoy, la relación entre ambos es recordada como una de las claves del impacto emocional del film.

Roturas, descuidos y hielos derretidos: los peores imprevistos de la Met Gala

Aunque la Met Gala es un evento en el que las celebridades invitadas buscan deslumbrar con sus mejores looks, al igual que los diseñadores intentan destacarse por sobre el resto con sus creaciones, algunos terminaron siendo recordados por los fallos de vestuario más dolorosos y vergonzosos.

Cabe recordar que la celebración que se dará el próximo 5 de mayo, siguiendo la tradición de hacerla cada primer lunes de mayo, en el Museo Metropolitano de Arte de Nueva York. La misma estará comandada por Anna Wintour, jefa de redacción de la revista Vogue, y su temática será Superfine: Tailoring Black Style, cuyo dresscode buscará hacer un recorrido por la influencia de la sastrería negra en la moda a lo largo de la historia.​

Roturas indisimulables

Tener una rotura en una prenda de ropa puede pasarle a cualquiera en cualquier lugar, incluyendo a las celebridades más famosas en la Met GalaAnne Hathaway no fue la excepción cuando en la edición del 2014 fue como invitada de Calvin Klein y tuvo un incidente que no pudo disimular.

Anne Hathaway sufrió el peorAnne Hathaway sufrió el peor fallo antes de la Met Gala 2014 (Captura de video)

“Estaba a una cuadra del Met y dije ‘Guau, este vestido es alucinan…”. Estornudé y se me partió el vestido. Se me partió por la mitad“, comentó entre risas en The Late Show con Stephen Colbert. Según comentó, el diseñador Francisco Costa debió llevarla de urgencia a un hotel de la zona para arreglarlo y coser la grieta.

Otra de estrella que tuvo un inconveniente parecido fue Kylie Jenner en el 2018, cuando arribó al Museo Metropolitano de Arte de Nueva York con un diseño de Alexander Wang que tenía un extraño cierre plateado al costado.

Kylie Jenner debió cambiar laKylie Jenner debió cambiar la forma de su vestido en la mitad de la Met Gala (Reuters)

Al ser consultada sobre este detalle, la más joven del clan Kardashian no tuvo problema en aclarar en su Instagram que se trató de una falla: “Dato curioso, este vestido no se suponía que tuviera un cierre, pero se rasgó mientras me lo ponía, así que lo añadimos al salir por la puerta”.

Camila Cabello, la reina del hielo

Durante la Met Gala del 2024, Camila Cabello llegó con un vestido plateado, lleno de brillos y con un amplio escote que llamó la atención. Sin embargo, lo más deslumbrante de su look no estaba allí, sino en el bloque de hielo con una flor marrón en el centro que llevaba en la mano.

Camila Cabello con un bolsoCamila Cabello con un bolso de hielo (Créditos: REUTERS/Andrew Kelly/Twitter)

Inmediatamente, todos los espectadores del evento comenzaron a preguntarse el por qué de la arriesgada elección que había hecho la cantante. Sin embargo, y según reveló en conversación con el portal Extra, este fue el resultado de un fallo que no le dejó otra opción que llevar el hielo en la mano.

Era un bolso, pero se rompió unos cinco minutos después de estar en la fila, así que llamé a mi estilista como, ‘¿Qué hago?‘. Aquí estamos intentando cosas“, expresó entre risas la artista. Durante toda la alfombra, Cabello se hizo cargo del error y lo llevó en forma de clutch.

Un bronceado muy delatador

Durante la Met Gala del 2018, cuando la temática era “Heavenly Bodies: Fashion & The Catholic Imagination”, Selena Gómez llamó la atención de todos sus fanáticos por el extraño tono de piel naranja que tenía, el cual contrastaba de una forma muy llamativa con el vestido blanco que llevaba puesto esa noche.

El bronceado de Selena GómezEl bronceado de Selena Gómez que la delató en pleno evento (AFP)

Aunque algunos pensaron que lo dejaría pasar, en el 2022 dio una entrevista para la revista Vogue y le hizo frente a las críticas que le llovieron por el tono desconcertante que tenía su piel: “Mientras me preparaba para la Met Gala hace unos años, pusimos un poco de loción autobronceadora y se veía hermosa, pero a medida que avanzaba la noche, se ponía más y más oscura. Cuando me senté, vi una foto de mí misma y parecía completamente naranja”.

Katy Perry respondió a las críticas por su gira y su viaje al espacio: “Internet es un vertedero para los desequilibrados”

Katy Perry dejó en claro que no se dejará derribar por las críticas. La cantante de éxitos como “Roar” y “Firework” se pronunció este martes, luego de enfrentar una ola de comentarios negativos por su gira The Lifetimes Tour y su reciente vuelo espacial con la empresa Blue Origin.

“Estoy muy agradecida con ustedes. Estamos juntos en este viaje hermoso y salvaje,” escribió la artista en un comentario en una página de fans en Instagram.

La interprete de 40 años, que viajó al espacio junto otras seis mujeres, incluidas la periodista Gayle King Lauren Sánchez —prometida del multimillonario Jeff Bezos—, fue parte de la primera tripulación espacial compuesta únicamente por mujeres en más de seis décadas.

El vuelo femenino de BlueEl vuelo femenino de Blue Origin fue el primero en casi 60 años. (Instagram/Blue Origin)

El vuelo, sin embargo, no fue bien recibido por todos. Celebridades como Emily Ratajkowski calificaron el viaje como “repugnante” y señalaron que fue financiado por “una empresa que está destruyendo el planeta”.

Incluso, Olivia Munn lo consideró un derroche de dinero innecesario en medio de una crisis económica.

A pesar del aluvión de críticas, Katy Perry no dudó en compartir una reflexión profunda con sus seguidores.

“Puedo seguir siendo fiel a mí misma, con el corazón abierto y honesta, especialmente gracias a nuestro vínculo. Por favor, sepan que estoy bien. He trabajado mucho para saber quién soy, qué es real y qué es importante para mí” afirmó.

Katy Perry  contestó aKaty Perry contestó a las críticas en un comentario (X/Katy Perry Today)

La famosa también reveló un consejo que le dio su terapeuta y que, según dijo, le cambió la vida: “Nadie puede hacerte creer algo sobre ti mismo que que tú no creas ya sobre ti”.

Sobre el odio en internet, Perry expresó con firmeza y aseguró que acepta ese odio con “gracia”.

“Sé que muchas personas están sufriendo de muchas maneras y que internet es, en gran parte, un vertedero para los desequilibrados y no sanados”, señaló.

Durante sus conciertos, la cantante dijo que encuentra un bálsamo en la conexión con el público.

Katy Perry aseguró que susKaty Perry aseguró que sus conciertos le permiten fortalecer su conexión con los fans. (Foto: MTV)

“Verlos cantar al unísono y cruzar miradas con la audiencia me ayuda a saber que estamos sanándonos mutuamente, aunque sea un poco”, expresó

También reconoció que no es perfecta y aprende de sus errores para seguir adelante.

“No soy perfecta. He eliminado esa palabra de mi vocabulario. Estoy en un viaje humano jugando el juego de la vida frente a una audiencia numerosa y a veces caigo, pero me levanto. De algún modo, a través de esta aventura golpeada y magullada, sigo buscando la luz y en esa luz se desbloquea un nuevo nivel”, expresó.

Katy Perry afirmó que estáKaty Perry afirmó que está lejos de ser perfecta. (Instagram/Blue Origin)

Por otro lado, The Lifetimes Tour, que inició la semana pasada en Ciudad de México, también fue criticada por sus estilismos de inspiración espacial.

Aunque muchos asumieron que se trataba de una extensión temática de su experiencia con Blue Origin, la gira en realidad se basa en un universo con la estética de los videojuegos.

Según la agencia Associated Press, Katy Perry se inspiró en películas como The Fifth Element y Blade Runner para construir una narrativa visual de una heroína que combate fuerzas del mal.

Katy Perry se inspiró enKaty Perry se inspiró en películas como The Fifth Element y Blade Runner para sus conciertos. (Foto: MTV)

Lily Allen se disculpó con Katy Perry tras burlarse de Blue Origin

Lily Allen ofreció una disculpa pública a Katy Perry tras criticar duramente su participación en un vuelo espacial de Blue Origin.

Durante el episodio del lunes de su podcast Miss Me?, la famosa reconoció que sus comentarios fueron impulsados por su propia “misoginia internalizada”.

Me gustaría disculparme por ser mala con Katy Perry la semana pasada. En realidad no había necesidad de mencionar su nombre; era mi propia misoginia internalizada”, expresó.

Lily Allen se disculpó públicamenteLily Allen se disculpó públicamente con Katy Perry por atacarla. (REUTERS/Isabel Infantes)

Además, la cantante británica explicó que su reacción fue desproporcionada y reconoció que eligió atacar a Perry por ser “probablemente la más famosa” de la tripulación, y por tanto, “la que más divide opiniones”. Incluso, dijo que al ponerse en el lugar de la artista, comprendió que habría resultado doloroso recibir tales críticas.

Cómo superar un fracaso: la película que salvó la carrera de Will Smith

Cuando un actor alcanza el nivel de éxito global de Will Smith, es inevitable que su carrera pase por altibajos.

Tras conquistar las taquillas con franquicias multimillonarias, recibir premios prestigiosos y convertirse en un ícono de la cultura pop, Smith también ha tenido que enfrentarse a las críticas y a momentos de controversia, incluyendo el famoso incidente de la “bofetada del Oscar”. Pero si hay un punto de inflexión significativo en su trayectoria, ese fue el fracaso de After Earth.

La película de ciencia ficción lanzada en 2013, dirigida por M. Night Shyamalan, protagonizada por Smith y su hijo Jaden, fue un desastre tanto en crítica como en taquilla.

A pesar de que After Earth logró cierto éxito internacional, su fracaso en Estados Unidos marcó un descenso notable en la carrera de los dos Smith, con la crítica desbordando comentarios negativos hacia todos los aspectos de la película.

Padre e hijo recibieron incluso premios en los Golden Raspberry Awards, conocidos como los “anti-Oscar”. Esta película sigue siendo una de las más oscuras en la historia de sus carreras, una sombra difícil de ignorar.

En una entrevista con Front Row Features, Smith confesó que el impacto de After Earth fue profundo. “Tras el fracaso de After Earth, algo se me rompió en la cabeza”, recordó.

Si bien las tres películas anteriores del actor – Hombres de Negro 3Siete Libras y Hancock – fueron exitosas, el tropiezo con After Earth dejó a Smith en un estado de shock emocional. Sin embargo, como en muchas historias de resiliencia, el actor encontró la forma de recuperarse.

La clave de su resurgimiento vino con el proyecto Focus (2015), una película sobre el mundo de los estafadores.

Smith interpretó a Nicky Spurgeon, un hábil estafador que, tras un encuentro con una joven y ambiciosa ladrona interpretada por Margot Robbie, se ve envuelto en una red de engaños y traiciones. En este proyecto, Smith experimentó una renovación no solo profesional, sino también personal.

Will Smith encontró en Focus (2015) un proyecto que revitalizó su confianza personal y profesional

“Para mí, esta película realmente marca una transición en mi vida y emocionalmente en mi carrera”, dijo el actor. En Focus, Smith sintió que había dejado atrás la presión de los grandes estrenos y el juicio ajeno.

“Pensé: ‘Vaya, sigo vivo. Sigo siendo yo mismo, aunque After Earth no haya sido número uno’. Aún puedo conseguir trabajo en otra película”, explicó.

Aunque Focus fue un éxito comercial, con una taquilla decente, no estuvo exenta de críticas moderadas, con la mayoría de los medios considerándola aceptable pero predecible. Sin embargo, lo que realmente importó a Smith fue su recuperación personal.

“Ya he obtenido todo lo que podría haber deseado, al conocer a las personas que conocí y crear lo que hemos hecho juntos”, declaró. Para él, el valor de la película no se medía en si era un número uno en taquilla, sino en el alivio de saber que aún podía seguir adelante, sin importar el fracaso previo.

El verdadero éxito de Smith no se mide en la cantidad de críticas positivas o negativas que recibe, sino en su capacidad para levantarse después de un tropiezo monumental.

After Earth lo había dejado vulnerable, pero Focus le dio la oportunidad de reconstruir su confianza y seguir buscando la autenticidad dentro de una industria que a menudo parece más preocupada por el mercado que por el valor artístico.

"El verdadero éxito no radica“El verdadero éxito no radica en evitar fracasos, sino en cómo los enfrentamos”, reflexionó Will Smith (Reuters)

La historia de Will Smith nos recuerda que el verdadero éxito no radica en evitar los fracasos, sino en cómo los enfrentamos y los superamos. A pesar de que Focus no alcanzó el estatus de sus grandes éxitos pasados, para Smith significó mucho más: fue un respiro, una forma de continuar sin las expectativas aplastantes de un éxito absoluto

“Voy a pintar, y algunas pinturas serán fantásticas y otras no tanto. Pero ya no mido mi calidad en función de lo que los demás piensan”, concluyó Smith, abrazando una filosofía más relajada y genuina para su carrera futura.

De Jennifer López a Bad Bunny, los 5 latinos que cambiaron la historia de la Met Gala

Como sucede cada primer lunes de mayo, el mundo de la moda se paralizará por completo el próximo 5 de mayo con la Met Gala, el evento en el que se homenajea a la moda con una muestra de creatividad y estilo. Aunque por su pasarela han pasado miles de celebridades, los latinos han sabido marcar la historia para siempre.

La celebración que se dará en el Museo Metropolitano de Arte de Nueva York estará comandada por Anna Wintour, jefa de redacción de la revista Vogue, y su temática será Superfine: Tailoring Black Style, un recorrido por la influencia de la sastrería negra en la moda a lo largo de la historia.​

Si bien se desconoce la lista completa de invitados, quienes estarán sentados en las sillas principales como co-conductores del evento serán Lewis HamiltonPharrell WilliamsColeman Domingo y A$AP Rocky. Entre las celebridades esperadas se encuentran ShakiraDoechii Rachel Zegler.

El impacto de los latinos en la Met Gala

La presencia latina en la Met Gala ha evolucionado de manera notable en las últimas décadas, pasando de ser una participación ocasional a convertirse en una fuerza protagónica en la pasarela más importante del mundo de la moda.

Shakira es una de lasShakira es una de las latinas más recurrentes en la Met Gala (EFE/EPA/JUSTIN LANE)

Durante los primeros años del evento, las figuras de ascendencia hispana eran pocas en comparación a las provenientes de América del Norte. Sin embargo, la expansión global de las industrias creativas, junto con la reivindicación de nuevas narrativas culturales, abrió espacio para que artistas, diseñadores y modelos latinos ganaran visibilidad y prestigio.

Este impacto creciente se evidencia no solo en la cantidad de personalidades latinas presentes, sino también en la magnitud de sus intervenciones, como el caso de JLo Bad Bunny siendo coanfitriones en la edición 2024. Desde atuendos que celebran herencias culturales hasta gestos de ruptura con las normas tradicionales de género y estética, los latinos han aportado una capa de diversidad vibrante a la gala que logró mantenerse en las siguientes ediciones.

Jennifer López y una muestra de sofisticación

Sin dudas, Jennifer López se ha posicionado como la figura latina más constante y poderosa en la historia de la Met Gala. Desde su debut en 1999, su participación se transformó en sinónimo de espectáculo y sofisticación, llevando atuendos de diseñadores como Versace, Balmain y Ralph Lauren.

El vestido de Schiaparelli queEl vestido de Schiaparelli que llevó todas las miradas a Jennifer López (REUTERS/Andrew Kelly)

Cada una de sus apariciones redefinió el glamour en la alfombra roja, destacándose especialmente en 2024, año en el que fue co-anfitriona del evento. Allí lució un dramático vestido confeccionado por Schiaparelli que llenó la alfombra blanca de brillos y glamour.

Salma Hayek, un ícono mexicano

Salma Hayek es considerada una embajadora histórica de la representación mexicana en la Met Gala. Desde su primera aparición en 1997, fue una presencia habitual, asistiendo a más de ocho ediciones consecutivas entre 2009 y 2019, según Harper’s Bazaar.

Salma Hayek y su vestidoSalma Hayek y su vestido Gucci que fueron furor en la Met Gala (REUTERS/Andrew Kelly)

Su alianza con casas de alta costura como Alexander McQueen y Gucci la posicionó como una de las personalidades mejor vestidas, destacando su look en 2023, un vestido rojo que combinaba fuerza latina con elegancia europea.

Bad Bunny y la evolución en la moda masculina

Aunque su debut en 2022 es relativamente reciente, Bad Bunny cambió las reglas de la representación masculina en la Met Gala en muy poco tiempo. Billboard lo señala como un punto de inflexión para la visibilidad latina contemporánea en el evento.

La capa de flores queLa capa de flores que llevó a Bad Bunny a una de las sillas más importantes de la edición 2024 (Foto Evan Agostini/Invision/AP)

Su icónica capa de flores de 2023, diseñada por Jacquemus, rompió los esquemas tradicionales de masculinidad y lo instaló como un referente de vanguardia y creatividad, culminando en su rol como coanfitrión en 2024.

Thalia, una figura que se repite

Una de las primeras artistas mexicanas en ser invitadas de manera constante al evento fue Thalia, quien desde 2009 logró convertirse en una figura recurrente en la Met Gala durante la década siguiente. Billboard destaca su importancia en la apertura de espacio para otros talentos latinos.

Thalia es una de lasThalia es una de las artistas latinas que más pisó la Met Gala (Foto: Intagram – @thalia)

Su atuendo de 2019, inspirado en el futurismo para seguir con la temática “Camp: Notes on Fashion”, la mostró en una faceta audaz y deslumbrante, consolidándola como una representante clave del glamour latino en la gala.

Maluma se abrió paso en la Met Gala

Maluma representa la evolución reciente de la presencia masculina latina en la Met Gala. Aunque su primer paso en 2019 fue modesto, años más tarde transformó su imagen en ícono de la moda, según Billboard.

El minimalismo que marcó aEl minimalismo que marcó a Maluma en la Met Gala (REUTERS/Andrew Kelly)

En 2023, su traje sin mangas adornado con perlas redefinió el minimalismo con un giro artístico, proyectándolo como un verdadero rey de la moda latino. Así, logró dominar la estética contemporánea en la alfombra roja más exigente del mundo.

A qué edad se recomienda hacer entrenamientos de fuerza para evitar perder masa muscular

Con el paso de los años, la masa muscular comienza a disminuir de manera natural, afectando la fuerza, la movilidad y la calidad de vida.

Este fenómeno, conocido como sarcopenia, puede parecer inevitable, pero expertos internacionales subrayan que el entrenamiento de fuerza es una herramienta fundamental para mantener los músculos activos y preservar la independencia en la vejez.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento saludable como “el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez”, donde la fuerza muscular juega un rol central.

La Clínica Cleveland y la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos también coinciden en que, aunque la pérdida de masa muscular es parte del envejecimiento, puede prevenirse o retrasarse significativamente con un estilo de vida adecuado.

Qué es la sarcopenia y a qué edad comienza

La sarcopenia es la pérdidaLa sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular relacionada con la edad, afectando a millones de personas mayores en el mundo (Imagen ilustrativa Infobae)

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa, fuerza y función muscular asociada al envejecimiento. De acuerdo con la Cleveland Clinic, afecta principalmente a adultos mayores de 60 años, aunque los primeros signos pueden aparecer a partir de los 30 o 35 años.

Desde esa edad, se estima que se puede perder entre un 3 y un 8% de la masa muscular magra por década, incremento que se acelera luego de los 65 años.

Los síntomas más comunes incluyen debilidad, dificultad para caminar, menor resistencia física y caídas frecuentes.

La Academia de Nutrición y Dietética señala que las tasas de sarcopenia oscilan entre el 5 y el 13% en personas mayores de 60 años, y suben hasta el 50% en mayores de 80 años.

Por qué sufrimos sarcopenia

ULa falta de ejercicio yULa falta de ejercicio y una nutrición inadecuada son factores clave que aceleran la pérdida de masa muscular con el paso del tiempo (Imagen Ilustrativa Infobae)

Según expertos del Instituto de Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) y de la Clínica Cleveland, la sarcopenia se produce por múltiples factores:

  • Cambios hormonales: la disminución de hormonas como la testosterona y el estrógeno impacta negativamente en el mantenimiento muscular.
  • Inactividad física: la falta de ejercicio acelera la atrofia muscular.
  • Nutrición inadecuada: un bajo consumo de proteínas y calorías afecta el desarrollo y mantenimiento de los músculos.
  • Enfermedades crónicas: condiciones como diabetes, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedades renales y cáncer aumentan el riesgo.
  • Alteraciones en el metabolismo muscular: con la edad, el cuerpo reduce la capacidad de sintetizar proteínas necesarias para el tejido muscular.

Cómo evitarla la sarcopenia

Estudios del Instituto de EnvejecimientoEstudios del Instituto de Envejecimiento de Estados Unidos (NIA) revelan que la fuerza muscular puede recuperarse con ejercicios de resistencia adecuados (Imagen ilustrativa Infobae)

El doctor Eric Shiroma, científico del NIA, subraya que aunque no se puede detener el envejecimiento, sí es posible fortalecer los músculos y preservar su función mediante el ejercicio regular y una alimentación adecuada. Roger A. Fielding, del Centro de Investigación sobre Nutrición Humana y Envejecimiento Jean Mayer de la Universidad Tufts, sostiene que la mejor estrategia incluye una combinación de caminatas y entrenamiento de resistencia.

Además, adoptar actividades diarias que involucren movimiento, como caminar, hacer tareas domésticas o practicar yoga, contribuye a mantener la capacidad funcional.

Qué tipo de entrenamientos de fuerza hacer para evitar la pérdida de masa muscular

El entrenamiento de fuerza incluyeEl entrenamiento de fuerza incluye levantar pesas, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso corporal (Imagen Ilustrativa Infobae)

El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia (RT), es esencial para combatir la sarcopenia. Basados en los estudios citados por la OMS, el NIA y la Universidad de Stanford, los ejercicios recomendados son:

Levantamiento de pesas

Con máquinas o pesas libres, ayuda a incrementar la masa muscular y la fuerza.

Uso de bandas de resistencia

Ideal para principiantes o personas con movilidad reducida, fortalecen sin sobrecargar las articulaciones.

Ejercicios con peso corporal

Flexiones, sentadillas y abdominales son efectivos para mejorar la fuerza muscular general.

El Pilates y el TaiEl Pilates y el Tai Chi son opciones de bajo impacto que ayudan a fortalecer músculos y mejorar el equilibrio (Freepik)

Pilates

Favorece la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de las extremidades inferiores, con la precaución necesaria para personas con problemas óseos.

Tai Chi

Mejora el equilibrio y disminuye el riesgo de caídas, además de fortalecer la musculatura.

Entrenamiento HIIT (intervalos de alta intensidad)

Aumenta la capacidad aeróbica y la fuerza en sesiones breves pero exigentes, recomendadas bajo supervisión.

La frecuencia sugerida es de dos a tres sesiones semanales, adaptadas a las condiciones individuales y siempre con asesoramiento profesional para evitar lesiones.

Cómo influye la alimentación en la pérdida de masa muscular

La proteína debe representar hastaLa proteína debe representar hasta el 35% de la ingesta calórica diaria en adultos que buscan mantener o aumentar su masa muscular (Freepik)

Una nutrición adecuada es tan importante como el ejercicio. Según la Academia de Nutrición y Dietética, los pilares son:

  • Proteínas: deben representar entre el 10 y el 35% de las calorías diarias, a través de alimentos como carnes magras, lácteos bajos en grasa, legumbres y huevos.
  • Carbohidratos: proporcionan energía mediante opciones saludables como frutas, verduras y cereales integrales.
  • Grasas saludables: provenientes de fuentes como aceite de oliva, frutos secos y pescados grasos (salmón, sardinas).
Evitar dietas extremas o altamenteEvitar dietas extremas o altamente restrictivas es clave para prevenir la pérdida acelerada de masa muscular en la búsqueda de un peso saludable (Andina)

Gustavo Frechtel, del Hospital de Clínicas José de San Martín, señaló en una nota a Infobae que una dieta equilibrada, rica en proteínas y combinada con ejercicios de resistencia, ayuda a preservar la masa muscular durante el descenso de peso en personas con sobrepeso u obesidad.

El doctor Roberto Peidró, del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro, agregó que mantener la masa muscular reduce significativamente las caídas y la discapacidad en adultos mayores.

Finalmente, los expertos desaconsejan dietas muy restrictivas o eliminar grupos de alimentos, como los hidratos de carbono, ya que pueden acelerar la pérdida de masa muscular.

Los 8 alimentos que los expertos aconsejan no comer con el estómago vacío

Cuando el hambre aprieta, especialmente al comenzar el día o tras una jornada intensa, es frecuente optar por lo primero que se tiene a mano. Sin embargo, esta elección impulsiva puede traer consecuencias no deseadas para la salud digestiva.

Según advierte un estudio de Real Simple, citado por la revista Women’s Health, ciertos alimentos y bebidas consumidos en ayunas pueden irritar el estómago, alterar la producción de ácido gástrico o desencadenar síntomas como reflujo, hinchazón y malestar intestinal.

Para prevenir estos efectos, expertos en nutrición y gastroenterología explican qué productos conviene evitar y ofrecen alternativas más adecuadas para cuidar el aparato digestivo desde el primer bocado del día.

1. El café

Según la gastroenteróloga Dra. Robynne Chutkan, el café, en particular el negro fuerte, estimula la liberación de gastrina, una hormona que incrementa la producción de ácido estomacal.

Además, la cafeína debilita el esfínter esofágico inferior, facilitando el reflujo de ácido hacia el esófago. Aunque estos efectos pueden presentarse en cualquier momento, en ayunas tienden a intensificarse.

El café negro en ayunasEl café negro en ayunas puede incrementar la acidez estomacal y favorecer el reflujo, según expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)

La nutricionista Johanna Salazar recomienda consumir algún alimento rico en proteínas o grasas —como un huevo duro o mantequilla de frutos secos— antes de disfrutar de una taza de café para mitigar posibles síntomas.

2. Comidas picantes

Si bien hay personas acostumbradas a las comidas picantes, para quienes no lo están, consumirlas en ayunas puede resultar problemático.

El Dr. Michael Schopis explicó que la capsaicina, compuesto presente en estos alimentos, puede irritar el tracto gastrointestinal, acelerando la digestión y provocando síntomas como malestar estomacal, deposiciones blandas y diarrea.

3. Dulces y postres

Comenzar el día con alimentos azucarados puede desencadenar picos abruptos de insulina y azúcar en sangre, seguidos de caídas repentinas que afectan el nivel de energía, advirtió la Dra. Chutkan.

Dulces y postres causan picosDulces y postres causan picos de azúcar e insulina, afectando la energía y el tránsito intestinal (Imagen Ilustrativa Infobae)

Además, el alto contenido de azúcar puede provocar diarrea al atraer líquidos al intestino. La recomendación es ingerir primero alimentos ricos en fibra, que ralentizan la absorción del azúcar.

4. Tés con cafeína

Aunque suelen considerarse una alternativa más liviana al café, los tés con cafeína —especialmente el negro y, en menor medida, el verde— también incrementan la producción de ácido estomacal, señaló el Dr. Schopis. En cambio, las infusiones sin cafeína serían una opción más segura en ayunas.

5. Yogur

Pese a su contenido de probióticos, el yogur puede resultar irritante para quienes son sensibles al ácido láctico, explicó el Dr. Schopis. Consumirlo con el estómago vacío podría incrementar la acidez y reducir la eficacia de sus bacterias beneficiosas.

Para aprovechar sus propiedades sin riesgos, lo ideal es incluirlo como parte de una comida más completa.

El yogur en ayunas puedeEl yogur en ayunas puede irritar si se es sensible al ácido láctico; mejor incluirlo en comidas completas (Imagen Ilustrativa Infobae)

6. Bebidas carbonatadas

Refrescos, agua con gas y bebidas carbonatadas en general pueden generar hinchazón y eructos debido al dióxido de carbono, aumentando la presión en el estómago.

La Dra. Chutkan agregó que el gas también puede relajar el esfínter esofágico inferior, favoreciendo el reflujo ácido. Además, si estas bebidas son azucaradas, amplifican el riesgo de picos glucémicos.

7. Frituras grasosas

Los alimentos fritos y grasosos, como papas fritas y pollo frito, tardan más en digerirse, estimulando una producción elevada de ácido estomacal y propiciando reflujo, señaló el Dr. Schopis.

Combinar estos alimentos con carbohidratos como arroz o pan puede ayudar a neutralizar parte de esa acidez.

Frituras grasosas retrasan la digestiónFrituras grasosas retrasan la digestión y estimulan la acidez, incrementando el riesgo de reflujo (Imagen Ilustrativa Infobae)

8. Frutas cítricas y jugos

Finalmente, productos como la toronja y el jugo de naranja, populares en desayunos, contienen ácido cítrico que puede irritar el tracto gastrointestinal y favorecer el reflujo, advirtió el Dr. Schopis. Sugiere acompañarlos de carbohidratos para amortiguar su efecto ácido.

Frutas cítricas y jugos deFrutas cítricas y jugos de naranja irritan el estómago vacío; se sugieren carbohidratos como acompañamiento (Imagen Ilustrativa Infobae)

Cuidar el tipo de alimentos que se consumen en ayunas no sólo puede evitar molestias digestivas inmediatas, sino también favorecer un mejor equilibrio metabólico y bienestar general.

Los especialistas coinciden en que optar por pequeños refrigerios ricos en proteínas, grasas saludables o fibra antes de ingerir café, dulces o comidas irritantes puede marcar una diferencia significativa en la salud digestiva a largo plazo.

¿Leche de soja o de almendras? Nutricionistas analizan cuál es mejor para reducir el colesterol

En la actualidad, el interés por adoptar alternativas más saludables a los productos lácteos tradicionales se ha intensificado, impulsado tanto por motivos de salud como por preferencias dietéticas y éticas.

Con la proliferación de opciones vegetales como la leche de avena, de coco, de almendras y de soja, la pregunta sobre cuál es la mejor elección desde el punto de vista nutricional se vuelve cada vez más relevante.

Entre las más populares, la leche de almendras y la leche de soja son objeto de especial atención debido a sus beneficios asociados para la salud cardiovascular, la reducción de peso y el aporte de proteínas.

Expertos en nutrición como Dana Hunnes, Bree Phillips y Carla Hernández ofrecen una guía fundamentada para quienes buscan optimizar su alimentación a través de estas bebidas vegetales. A continuación, se analizan los principales aportes, ventajas y desventajas de cada opción.

Beneficios cardiovasculares y fortalecimiento óseo

Dana Hunnes, profesora adjunta en la UCLA y dietista en el Centro Médico Ronald Reagan, explica que tanto la leche de almendras como la de soja contienen grasas monoinsaturadas, consideradas beneficiosas para la salud del corazón. Además, aportan pequeñas cantidades de grasas poliinsaturadas, esenciales para el organismo.

Tanto la leche de sojaTanto la leche de soja como la de almendras contienen grasas saludables que favorecen el corazón y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (Imagen Ilustrativa Infobae)

En comparación, la leche de vaca posee un contenido mayor de grasas saturadas, menos favorables para el sistema cardiovascular.

Hunnes destaca que las almendras son naturalmente ricas en calcio, un mineral indispensable para la salud ósea, y que muchas marcas de leche vegetal enriquecen sus productos con vitamina D para mejorar su absorción.

Bree Phillips, dietista registrada en UCSF Health, añade que esta práctica de fortificación también es común en la leche de soja.

Comparativa nutricional: soja versus almendra

Optar por versiones sin azúcar añadido es crucial para aprovechar al máximo los beneficios de ambas bebidas, subrayan los especialistas.

La leche de almendras presenta una ventaja clara en términos de aporte calórico, pero su contenido proteico es significativamente inferior al de la leche de soja.

La leche de almendras, bajaLa leche de almendras, baja en calorías, es rica en vitamina E y calcio, ideal para dietas hipocalóricas (Freepik)
  • Leche de almendras sin azúcar: Entre uno y cuatro gramos de proteína por taza, aproximadamente 46 calorías, dos gramos de carbohidratos y 379 miligramos de calcio, de acuerdo con datos del USDA.
  • Leche de almendras azucarada: Una taza contiene alrededor de 80 calorías, 14 gramos de carbohidratos, un gramo de proteína y entre 450 y 470 miligramos de calcio.
  • Leche de soja sin azúcar: Ofrece entre seis y nueve gramos de proteína por taza, cerca de 91 calorías, tres gramos de carbohidratos y 242,4 miligramos de calcio.
  • Leche de soja azucarada: Aporta unas 98 calorías, siete gramos de carbohidratos, seis gramos de azúcar, siete gramos de proteína y 372 miligramos de calcio.

Pros y contras de cada tipo de leche vegetal

Leche de almendras

  • Ventajas:
    • Bajo contenido calórico.
    • Fuente importante de vitamina E, antioxidante natural que protege la piel.
    • Sabor suave y versátil, ideal para batidos y repostería.
    • Alternativa segura para quienes son alérgicos a la soja.
    • Suele estar fortificada con calcio.
  • Desventajas:
    • Aporte proteico reducido.
    • Algunas marcas utilizan carragenina, aditivo que puede generar molestias digestivas.
    • No apta para personas con alergia a frutos secos.

Leche de soja

  • Ventajas:
    • Alto contenido proteico, similar al de la leche de vaca.
    • Presencia de isoflavonas, compuestos beneficiosos para la salud ósea y cardiovascular.
    • Alternativa para quienes presentan alergia a los frutos secos.
    • Normalmente fortificada con calcio.
  • Desventajas:
    • Sabor marcado a frijol, que puede resultar menos agradable para algunos consumidores.
    • Contraindicada en caso de alergia a la soja.
    • Posibilidad de causar molestias digestivas leves.

¿Cuál es mejor?

La respuesta, según la dietista Carla Hernández, no es absoluta: depende de los objetivos nutricionales de cada persona. “La leche de soja es la opción vegetal más comparable a la leche de vaca en términos de contenido proteico y nutrientes esenciales”, afirma Hernández.

Para quienes buscan fortalecer la masa muscular o promover una adecuada recuperación física, la leche de soja resulta más conveniente.

La leche de soja esLa leche de soja es superior en proteínas y se asemeja más a la leche de vaca en nutrientes esenciales (Freepik)

En definitiva, ambas alternativas representan opciones saludables. No obstante, quienes tengan metas específicas —como incrementar su ingesta de proteínas o controlar la ingesta calórica— deberán elegir cuidadosamente la variedad que mejor se ajuste a sus necesidades individuales, siempre considerando la calidad del producto y la ausencia de azúcares añadidos.

El consumo de grasas y azúcares en exceso afecta la memoria espacial de los adultos jóvenes

En muchos estudios se comprobó que el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas y azúcares refinados está asociado con el desarrollo de trastornos como la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y problemas metabólicos. También se lo ha relacionado con un aumento de la ansiedad y el dolor.

Una nueva investigación de la Universidad de Sídney concluyó que, además, seguir dietas ricas en grasas y azúcares también pueden deteriorar la capacidad cognitiva y afectar a la memoria.

Según los investigadores “estos hallazgos son los primeros en revelar el efecto adverso de la dieta en el aprendizaje y la memoria espacial en una tarea que requería la navegación en un espacio tridimensional”.

Publicada en la Revista Internacional de Obesidad, la investigación evaluó en humanos la relación entre las dietas ricas en grasas y azúcares (HFHS en inglés), en particular las altas en azúcares refinados y grasas saturadas, y la navegación espacial en primera persona.

El hipocampo, estructura clave paraEl hipocampo, estructura clave para la memoria y la navegación espacial, sería particularmente afectado por una dieta alta en grasas y azúcares (Imagen Ilustrativa Infobae)

La navegación espacial es la capacidad de aprender y recordar una ruta de un lugar a otro. “Es posible que el deterioro cognitivo desencadenado por la ingesta de estos productos se centre en el hipocampo, la estructura cerebral fundamental para la navegación espacial y la formación de la memoria, en lugar de afectar a todo el cerebro” , afirmó el doctor Dominic Tran, de la Facultad de Psicología de la Facultad de Ciencias, quien dirigió la investigación, en un comunicado de la universidad.

Pero añadió que estas alteraciones son reversibles: “Los cambios en la dieta pueden mejorar la salud del hipocampo y, por lo tanto, nuestra capacidad para desenvolvernos en nuestro entorno, como cuando exploramos una nueva ciudad o aprendemos una nueva ruta de regreso a casa”, señaló el experto.

Cómo grasas y azúcares afectaron el cerebro de los estudiantes

El equipo de investigadores reclutó a 55 estudiantes universitarios de entre 18 y 38 años. Los participantes completaron cuestionarios para registrar sus hábitos alimenticios, específicamente el consumo de alimentos grasos y azucarados. Además, se evaluó su memoria de trabajo y su índice de masa corporal (IMC). Estas mediciones iniciales permitieron establecer una base para analizar cómo los hábitos alimenticios podrían influir en el rendimiento cognitivo.

La ingesta frecuente de azúcaresLa ingesta frecuente de azúcares y grasas saturadas predijo un peor desempeño en la prueba de localización espacial, según los investigadores (Imagen Ilustrativa Infobae)

El experimento principal consistió en un recorrido por un laberinto de realidad virtual. Los participantes debían localizar un cofre del tesoro en seis pruebas consecutivas. El diseño del laberinto incluía puntos de referencia visuales que podían ser utilizados para recordar la ruta hacia el objetivo. Tanto el punto de partida como la ubicación del cofre permanecieron constantes en todas las pruebas, lo que permitió evaluar la capacidad de los participantes para memorizar y reproducir trayectorias.

El procedimiento establecía que los participantes tenían un límite de cuatro minutos para encontrar el cofre en cada prueba. Aquellos que no lograban localizarlo dentro de ese tiempo eran teletransportados automáticamente a su ubicación. Una vez allí, disponían de 10 segundos para observar y familiarizarse con el entorno antes de pasar a la siguiente prueba. Este enfoque buscaba garantizar que todos los participantes tuvieran las mismas oportunidades de aprendizaje espacial, independientemente de su desempeño inicial.

En una séptima y última prueba, el cofre fue retirado del laberinto virtual. A los participantes se les pidió que identificaran y marcaran la ubicación donde previamente había estado el objeto, basándose únicamente en su memoria. Los resultados mostraron que quienes consumían grasas y azucarados con menor frecuencia lograron identificar la ubicación de los alimentos con mayor precisión. En contraste, aquellos con un consumo más habitual de estos alimentos presentaban mayores dificultades para recordar el lugar exacto.

La investigación señala que laLa investigación señala que la dieta influye en la salud cerebral incluso en adultos jóvenes, etapa donde la función cognitiva suele mantenerse intacta (Imagen Ilustrativa Infobae)

“Después de controlar la memoria de trabajo y el IMC, medidos por separado durante el experimento, la ingesta de azúcar y grasas de los participantes fue un predictor confiable del rendimiento en esa séptima prueba final”, dijo el doctor Tran.

Y agregó: “Esta investigación nos da evidencia de que la dieta es importante para la salud del cerebro en la edad adulta temprana, un período en el que la función cognitiva generalmente está intacta”, expresó el investigador.

Y comentó finalmente: “Es probable que nuestros participantes fueran un poco más saludables que la población general pero creemos que, si nuestra muestra representara mejor al público, el impacto de la dieta en la navegación espacial probablemente sería aún más pronunciado”, concluyó.

Cómo la actividad física mejora la salud mental y transforma el bienestar diario

La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental

Algunas investigaciones destacan que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y prevenir problemas de salud mental.

De acuerdo con la Mental Health Foundation, la actividad física no debe percibirse como una obligación, sino como una herramienta valiosa para mejorar el bienestar general.

La organización ha desarrollado una guía que detalla cómo el ejercicio puede influir positivamente en la salud mental, ofreciendo consejos prácticos para comenzar.

Según esta institución, cualquier movimiento que implique el uso de músculos y gasto de energía cuenta como actividad física, desde caminar hasta realizar tareas domésticas.

Investigaciones científicas evidencian que algunasInvestigaciones científicas evidencian que algunas prácticas físicas pueden tener efectos comparables a terapias farmacológicas tradicionales en casos de depresión y ansiedad (Imagen Ilustrativa Infobae)

Según la Organización Mundial de la Salud, para los adultos, se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar o montar en bicicleta, o 75 minutos de actividad vigorosa, como correr o nadar.

El impacto del ejercicio en el bienestar mental es amplio. Según un estudio realizado por el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NIH), la actividad física libera hormonas que generan sensaciones de bienestar, mejoran la autoestima y aumentan la energía.

Además, puede reducir la tensión, la fatiga mental y los sentimientos de soledad, al ofrecer oportunidades para socializar y conectar con otras personas.

Actividades como el yoga o el Tai Chi, que combinan movimiento con técnicas de relajación, son particularmente efectivas para aliviar el estrés y la ansiedad.

El yoga gana reconocimiento porEl yoga gana reconocimiento por su capacidad de aliviar tensiones (Imagen Ilustrativa Infobae)

La relación entre el ejercicio y la salud mental también se extiende a la prevención de enfermedades cognitivas. Según un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud, de Estados Unidos (NIH) la actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en un 20% a 30% y disminuir la probabilidad de deterioro cognitivo en personas mayores.

Incluso en aquellos que ya padecen demencia, el ejercicio puede retrasar el avance de la enfermedad y mejorar la calidad de vida.

El ejercicio también desempeña un papel crucial en la gestión del estrés. Según, Mental Health Foundation, el estrés activa una respuesta fisiológica en el cuerpo, conocida como “lucha o huida”, que puede provocar síntomas físicos como insomnio, sudoración y pérdida de apetito.

Realizar acciones físicas constantes favoreceRealizar acciones físicas constantes favorece la reducción del cortisol (Imagen Ilustrativa Infobae)

La actividad física ayuda a contrarrestar estos efectos al reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, y al aumentar la circulación sanguínea en el cerebro, lo que mejora la capacidad de afrontamiento.

Otro beneficio destacado es el impacto positivo del ejercicio en la autoestima. Según la Mental Health Foundation, la actividad física puede mejorar la percepción que las personas tienen de sí mismas, lo que es fundamental para su bienestar emocional.

El movimiento corporal estimula laEl movimiento corporal estimula la liberación de endorfinas (Imagen Ilustrativa Infobae)

Este efecto se observa en todas las edades y géneros, desde niños hasta adultos mayores.

En cuanto a los trastornos mentales graves, NIH subraya que el ejercicio puede ser una intervención eficaz y a menudo subestimada.

En pacientes con esquizofrenia, por ejemplo, un programa de acondicionamiento físico de tres meses ha demostrado mejorar el control del peso, aumentar la tolerancia al ejercicio y reducir la presión arterial.

Además, el ejercicio puede aliviar síntomas como el retraimiento social y la baja autoestima.


Incorporar gestos activos a laIncorporar gestos activos a la rutina favorece una percepción más positiva de uno mismo (Imagen Ilustrativa Infobae)

La evidencia científica también respalda el uso del ejercicio como tratamiento complementario para la depresión y la ansiedad.

Según NIH, los programas de entrenamiento aeróbico y de resistencia han mostrado resultados comparables a los de los tratamientos farmacológicos y psicológicos tradicionales.

Sin embargo, los beneficios a largo plazo dependen de la continuidad de la actividad física, lo que subraya la importancia de mantener un compromiso constante con el ejercicio.

Para quienes desean comenzar a ser más activos, tanto el NHS como la Mental Health Foundation recomiendan establecer metas realistas y elegir actividades que se disfruten. Esto aumenta la probabilidad de mantener la rutina a largo plazo.

Acciones simples incorporadas a laAcciones simples incorporadas a la rutina tienen el potencial de impulsar cambios positivos en la energía emocional (Imagen Ilustrativa Infobae)

Además, superar barreras como la falta de tiempo, el miedo al fracaso o la preocupación por la imagen corporal puede ser más fácil con el apoyo de amigos, familiares o profesionales.

En términos de accesibilidad, el ejercicio no tiene por qué ser costoso ni requerir equipos especializados. Actividades simples como caminar, hacer jardinería o participar en clubes locales de caminata pueden ser opciones efectivas y económicas.

Según el estudio realizado por NHS, también sugiere aprovechar los espacios al aire libre, como parques con máquinas de ejercicio, para combinar actividad física con los beneficios de estar en contacto con la naturaleza.