Skip to content

6 verduras ricas en magnesio que deberías sumar a tu dieta, según expertos

En la alimentación diaria, el magnesio suele pasar desapercibido pese a su impacto en la salud metabólica y cardiovascular. Este mineral, presente sobre todo en verduras y legumbres, es clave para el funcionamiento adecuado del organismo.

El magnesio es fundamental para funciones vitales del cuerpo, como la regulación de la presión arterial, el control del azúcar en sangre y el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de la mitad de los adultos consume una cantidad inferior a la recomendada, lo que puede afectar procesos metabólicos básicos.

Diversos organismos de salud, como la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), indican que incrementar el consumo de verduras ricas en magnesio es una forma eficaz y segura de alcanzar los requerimientos diarios sin recurrir a suplementos. Este mineral participa en más de 300 reacciones enzimáticas, lo que lo convierte en un nutriente esencial para la salud.

Algunas verduras y legumbres aportan cantidades destacadas de magnesio, además de fibra, vitaminas y antioxidantes. Incorporarlas a la dieta diaria permite cubrir las necesidades de este mineral y diversificar la alimentación de manera sencilla.

Fuentes vegetales de magnesio

Estas opciones naturales permiten cubrir los requerimientos nutricionales diarios y, al mismo tiempo, favorecen una dieta variada y equilibrada. La siguiente selección reúne algunas de las verduras y legumbres con mayor concentración de magnesio, junto con sus aportes específicos y formas prácticas de consumo:

1. Espinaca

espinacas orgánicas, nutritivas y verdes, vegetales frescos para cocinar o ensaladas. - (Imagen Ilustrativa Infobae)Espinaca y acelga destacan como fuentes vegetales principales de magnesio, aportando más de un tercio del requerimiento diario por porción (Imagen Ilustrativa Infobae)

La espinaca aporta 157 miligramos de magnesio por taza cocida, lo que representa el 37% del valor diario recomendado, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). Además de magnesio, contiene folato, hierro, calcio y vitaminas antioxidantes C y E.

Los carotenoides luteína y zeaxantina presentes en la espinaca contribuyen a la protección de la salud ocular y la prevención del daño oxidativo. Puede consumirse cruda en ensaladas o salteada con ajo y aceite de oliva.

2. Acelga

La acelga es otra verdura de hoja verde con alto contenido en magnesio, con 150 miligramos por taza cocida (36% del valor diario). Es rica en potasio: una porción cubre el 20% de la ingesta diaria recomendada. La acelga también contiene vitamina K, vitamina A y compuestos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.

Añadir acelga a sopas, guisos o platos con huevo contribuye a mantener la presión arterial bajo control y puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. Lentejas

Las lentejas suministran 71,3 miligramos de magnesio por taza cocida, equivalentes al 17% del consumo recomendado. Una sola porción proporciona 17,9 gramos de proteína y 15,6 gramos de fibra (55% de las necesidades diarias), lo que favorece la saciedad y la salud intestinal.

Además, contienen ácido fólico, zinc, hierro, potasio y cobre. Las lentejas pueden incorporarse en sopas, guisos vegetarianos o ensaladas frías.

Plato saludable, dieta vegetariana, comida vegana, legumbres cocidas, alimentos ricos en proteínas y fibras - (Imagen Ilustrativa Infobae)s lentejas y los arvejas ofrecen proteína, fibra y minerales esenciales, proporcionando hasta el 17% del magnesio recomendado diariamente (Imagen Ilustrativa Infobae)

4. Arvejas

Los arvejas ofrecen 62,4 miligramos de magnesio por taza cocida (15% del valor diario). También aportan proteínas, fibra, vitamina C y folato, un nutriente esencial durante el embarazo por su papel en el desarrollo neurológico fetal. Estas pueden añadirse a platos de arroz, pastas, guisos o transformarse en puré como base de salsas.

5. Remolacha

La remolacha contiene 39,2 miligramos de magnesio por taza cocida (9% del requerimiento diario). Este tubérculo es fuente de betalaínas y nitratos, compuestos que favorecen la circulación, mejoran el rendimiento deportivo y ayudan a controlar la presión arterial.

Asimismo, es ideal para ensaladas, sopas frías como jugos naturales, aportando sabor, color y nutrientes.

Un cuenco de madera lleno de chips de remolacha rojos con sal esparcida sobre una superficie oscura con puntos de luz.El brócoli y la remolacha enriquecen la dieta con magnesio, antioxidantes y compuestos beneficiosos para la prevención de enfermedades crónicas (Imagen Ilustrativa Infobae)

6. Brócoli

El brócoli proporciona 32,8 miligramos de magnesio por taza cocida (8% de la recomendación diaria). Además, aporta vitamina C, folato y compuestos como el sulforafano, que tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Además, puede consumirse al vapor, salteado, asado o crudo, y se integra fácilmente en preparaciones tanto frías como calientes.

Beneficios de incorporar verduras ricas en magnesio

Asegurar una ingesta adecuada de magnesio a través de fuentes vegetales contribuye a preservar la salud cardiovascular, mejorar la función digestiva y favorecer el control glucémico, según la Clínica Mayo. Este mineral también participa en la síntesis de proteínas, la transmisión nerviosa y la función muscular.

Mantener niveles óptimos de magnesio en la dieta diaria ayuda a reducir el riesgo de deficiencias nutricionales, disminuye la incidencia de calambres musculares y puede atenuar síntomas asociados al estrés o la fatiga.

Además, la inclusión de verduras y legumbres ricas en magnesio potencia la calidad general de la alimentación, aportando fibra, antioxidantes y fitonutrientes esenciales para la prevención de enfermedades crónicas.

Acción “inaceptable”: Policía investiga a coronel por agresión en Los Mina

La Policía Nacional informó la suspensión de un oficial superior tras un incidente ocurrido en el sector Los Mina, donde se le observa atacar a una joven, hecho que ha generado rechazo en la opinión pública.

El oficial involucrado es el coronel Fausto Madé Ramírez, quien fue suspendido de sus funciones mientras se desarrollan las investigaciones correspondientes. El suceso tuvo lugar la noche del domingo en el municipio Santo Domingo Este.

El vocero de la institución, Diego Pesqueira, calificó el accionar como “inaceptable y reprobable”, señalando que este tipo de conducta se aparta de los lineamientos establecidos por la entidad, especialmente al tratarse de un hecho en perjuicio de una mujer.

Pesqueira explicó que los organismos de control interno, incluyendo la Inspectoría General y la Dirección Central de Asuntos Internos, han asumido una investigación exhaustiva para esclarecer lo ocurrido, determinar responsabilidades y presentar un informe con las recomendaciones disciplinarias correspondientes.

La Policía Nacional aseguró que ofrecerá mayores detalles conforme avance el proceso investigativo, reiterando su compromiso con el respeto a los derechos ciudadanos y el cumplimiento de las normas institucionales.

Manos que cuidan, corazones que sostienen: día de las trabajadoras del hogar

El Día Internacional de las Trabajadoras del Hogar, que se conmemora cada año el 30 de marzo desde 1988, tiene como propósito promover el valor del trabajo del hogar y convocar acciones para reivindicar los derechos de quienes lo realizan, en su mayoría mujeres.

El trabajo del hogar es un empleo y, por lo tanto, debe ser digno. Las personas trabajadoras del hogar prestan servicios para el cuidado de otras personas, incluyendo infancias, adultos mayores o personas enfermas, y realizan tareas que contribuyen al mantenimiento de los hogares, como la limpieza o la preparación de alimentos. Esto permite a quienes les contratan cumplir con sus obligaciones laborales y personales o contar con tiempo de descanso.

El trabajo del hogar o doméstico es una de las ocupaciones más antiguas, que se origina en el trabajo esclavo y otras formas de servidumbre. En el trabajo doméstico se cruzan varias discriminaciones basadas en la raza/etnia (servidumbre) y las de género (asignación de las tareas domésticas y de cuidado de forma casi exclusiva a las mujeres), ya que muchas de las personas vinculadas al sector del servicio doméstico en la región han sido principalmente mujeres indígenas y afrodescendientes. Esto ha profundizado la discriminación y ha dificultado transformar la visión de explotación histórica, y posicionar el principio de que el Estado y el/la empleador/a deber garantizar los derechos laborales en el trabajo doméstico con los mismos derechos laborales que tienen otros empleos y asegurar el trabajo decente.

El trabajo doméstico no remunerado y remunerado es central para la “sostenibilidad de la vida humana” y para el funcionamiento de los hogares, la economía y el conjunto de la sociedad. Tradicionalmente ha recaído en manos de las mujeres, a quienes la sociedad responsabiliza de llevar adelante las tareas del hogar y el cuidado de todas las personas, relegando en muchos casos sus proyectos personales, entre ellos, la posibilidad de acceder al mercado laboral.

En América Latina y el Caribe, una de las regiones más desiguales del mundo, parte importante de la desigualdad se sostiene en base al mercado laboral segmentado que discrimina a las mujeres por ser responsables de los cuidados. Este mercado condiciona la inserción de las mujeres y sus opciones de empleo a las alternativas que permitan gestionar la conciliación, a la vez que genera en el empleo doméstico una de las pocas alternativas de empleo precario a la que pueden optar las mujeres que no han podido avanzar en la educación o no han tenido acceso a formación profesional.

Datos clave sobre el trabajo doméstico en América Latina y el Caribe  

En América Latina y el Caribe, según datos de CEPAL y OIT, se puede estimar que entre 11 y 18 millones de personas se dedican al trabajo doméstico remunerado, de las cuales el 93% son mujeres. El trabajo doméstico supone en promedio entre el 10,5%, según cálculos de CEPAL en base a 18 países de la región, y el 14,3%, de acuerdo con estudios de OIT en base a datos de 16 países, del empleo de las mujeres en la región, lo que significa que una parte importante de la población activa, especialmente de las mujeres, lo hace en condiciones precarias y sin acceso a la protección social. De acuerdo con OIT, los países con mayor proporción de mujeres empleadas en el servicio doméstico son Paraguay, Argentina y Brasil. Sus ingresos son iguales o inferiores al 50% del promedio de todas las personas ocupadas, a pesar de que en casi todos los países existe un salario mínimo establecido legalmente.

De la misma fuente, más del 77,5% de las mujeres empleadas en el sector del trabajo doméstico lo hacen en condiciones de informalidad. A nivel subregional, los datos de 2018 para el Caribe marcan una informalidad muy alta en varios países (superior al 90%), que se reproduce también en Centroamérica (97,6%), y le siguen los países andinos (81,9%) y el Cono Sur (63%). Entre los países de la región con mayores niveles de formalización del empleo se encuentra Uruguay con cerca del 70% de afiliación a sistemas de pensiones. Por el contrario, entre los países con cobertura más baja (inferior al 10%) se encuentran Bolivia, El Salvador, Guatemala, Honduras, México, Nicaragua, Paraguay y Perú.

En cuanto al peso de las personas migrantes dentro del sector de trabajo doméstico, las estimaciones de la OIT señalan que un 17,2% de las personas ocupadas como trabajadoras domésticas son migrantes, siendo un 73,4% de ellas mujeres. Por otro lado, según cálculos de la CEPAL con datos de la ronda censal 2010 para ocho países, un 63% de las personas que se desempeñaban a la fecha en el empleo doméstico eran afrodescendientes.  En muchos casos, a la discriminación que sufren estas personas por el trabajo que realizan se le agrega la discriminación por su condición de migrantes, o su característica racial y étnica. En síntesis, la población afrodescendiente e indígena se encuentra sobrrepresentada en el trabajo doméstico, reafirmando el carácter clasista y racista de un trabajo no debidamente regulado, controlado ni remunerado en el que queda mucho camino por recorrer para garantizar los derechos de las trabajadoras.

En 2011, la OIT adoptó el Convenio núm. 189 sobre las trabajadoras y los trabajadores domésticos que a la fecha ha sido ratificado por 30 países en todo el mundo, de los cuales 16 pertenecen a América Latina y el Caribe (55% del total de las ratificaciones). En este Convenio se establecen pautas para que los Estados garanticen derechos y protección social para las personas trabajadoras domésticas. Entre otras medidas, el Convenio establece que todas las trabajadoras domésticas tienen derecho a un entorno de trabajo seguro y saludable, y que deberían adoptarse medidas eficaces, teniendo debidamente en cuenta las características específicas del trabajo doméstico, a fin de asegurar la seguridad y la salud en el trabajo de las trabajadoras domésticas (Art. 13). A su vez, prevé que se deberán adoptar medidas apropiadas a fin de asegurar que las trabajadoras domésticas disfruten de condiciones no menos favorables que las condiciones aplicables a los trabajadores en general con respecto a la protección de la seguridad social (Art. 14).

Adicionalmente, los países de la región han impulsado diferentes normativas para garantizar el acceso a los derechos laborales y de seguridad social de las trabajadoras domésticas. Entre ellas se destaca la Ley de Trabajo doméstico de Uruguay y Chile, el reconocimiento de iguales derechos en el código del trabajo de Ecuador, la reforma a la Constitución Federal de Brasil, y la Ley de régimen especial de contrato de trabajo para personal de casas particulares de Argentina.

La ratificación del Convenio 189 ha llevado a varios países a impulsar reformas en la legislación laboral a fin de adecuarla a los principios que éste plantea, acercando o equiparando los derechos de las trabajadoras domésticas remuneradas (TDR) a los del resto de personas asalariadas. Algunos países habían iniciado con anterioridad un proceso de reformas para mejorar los niveles de protección laboral de estas trabajadoras.

El consumo de ultraprocesados reduce la densidad ósea y eleva el riesgo de fractura, según un nuevo estudio

El consumo de alimentos ultraprocesados ha aumentado de manera constante a nivel global y hoy representa una fracción sustancial de la dieta en países desarrollados. Aunque su impacto negativo en la salud metabólica y cardiovascular está documentado, nuevas advertencias señalan riesgos adicionales que afectan la salud ósea.

Un reciente estudio divulgado por Health News advierte que un alto consumo de estos productos se asocia con menor densidad mineral ósea y mayor riesgo de fractura de cadera en adultos y personas menores de 65 años. Esta investigación, publicada en The British Journal of Nutrition, enfatiza la relevancia de la calidad de la dieta para preservar la salud ósea.

Consumir alimentos ultraprocesados frecuentemente puede debilitar los huesos y elevar el riesgo de fracturas, especialmente de cadera, debido a su bajo contenido de nutrientes esenciales y alto aporte de azúcares, sal y grasas.

El estudio identificó un mayor riesgo de fracturas y una reducción significativa de la densidad mineral ósea en la columna lumbar y la parte superior del fémur, tanto en adultos jóvenes como en mayores de 65 años.

Durante 12 años, los investigadores analizaron datos de más de 160.000 personas en el Reino Unido, quienes consumían un promedio de ocho porciones diarias de estos alimentos.

Cómo varía el riesgo con el consumo de ultraprocesados

El estudio publicado en The British Journal of Nutrition determinó que por cada 3,7 porciones adicionales de alimentos ultraprocesados al día —equivalentes a una cena congelada, una bebida azucarada y una galleta— el riesgo de fractura de cadera aumenta en un 10,5 %.

Especialista en medicina evaluando la densidad ósea en paciente para prevenir fracturas - (Imagen Ilustrativa Infobae)La reducción de la densidad mineral ósea por consumo de ultraprocesados impacta sobre todo a adultos menores de 65 años y a personas con bajo peso (Imagen Ilustrativa Infobae)

Grace Derocha, dietista-nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, consideró relevante este incremento y advirtió en Health News que “las fracturas de cadera pueden influir en la movilidad y la autonomía a largo plazo”.

Además, Derocha aclaró que el estudio demuestra una asociación, pero no una relación causal directa, y remarcó la importancia de mejorar la calidad global de la alimentación, como respaldan distintos estudios recientes.

Especialistas consultados por Health News coinciden en que la carencia de nutrientes esenciales es uno de los mecanismos principales del daño óseo asociado a estos productos. Dana Hunnes, nutricionista clínica en UCLA Health, explicó que “la inflamación podría contribuir a la reducción de la densidad ósea” y que una baja ingesta de calcio, fósforo, vitamina D y otros minerales es un factor relevante en dietas dominadas por ultraprocesados.

En tanto, Hunnes agregó que quienes más los consumen suelen realizar menos actividad física, lo que disminuye la estimulación sobre huesos y músculos y afecta negativamente la masa ósea.

Por su parte, David Cutler, médico en Providence Saint John’s Health Centerresaltó que “muchos factores dietéticos inciden en la densidad mineral ósea”, citando la deficiencia de calcio, vitamina D, proteínas, así como de magnesio, potasio y vitamina K como elementos fundamentales.

El informe reveló que los efectos adversos del consumo de ultraprocesados no se limitan a personas mayores. La relación con la reducción de la densidad mineral ósea fue especialmente marcada en adultos menores de 65 años y en quienes presentan un índice de masa corporal inferior a 18,5.

(Imagen Ilustrativa Infobae)Expertos recomiendan prestar atención a la dieta y evitar ultraprocesados para preservar la salud esquelética a cualquier edad (Imagen Ilustrativa Infobae)

Los autores sugieren que, en adultos jóvenes, el riesgo puede ser mayor por una mejor función digestiva y mayor absorción de componentes perjudiciales presentes en estos alimentos. Por su parte, quienes tienen bajo peso ya presentan predisposición a problemas óseos, lo que puede potenciar el impacto negativo de una dieta rica en ultraprocesados para la salud esquelética.

Recomendaciones nutricionales para proteger la salud ósea

Expertos en nutrición recomiendan modificar los hábitos alimentarios, priorizando alimentos frescos y con alto contenido de nutrientes. Derocha afirmó en Health News que “los patrones alimentarios basados en frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y proteínas magras se asocian de manera constante con una mejor salud ósea”.

Theresa Gentile, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética, sugirió ajustar la preparación de comidas: “Pequeñas adaptaciones, como agregar huevo, pollo desmenuzado o vegetales a una sopa instantánea, o añadir frutas y semillas a la avena, incrementan el valor nutritivo de los platos ultraprocesados”.

Gentile recomendó también enriquecer la dieta con alimentos que aporten calcio, proteínas y micronutrientes, en lugar de eliminar estos productos de manera abrupta.

Primer plano de una encimera de madera con un salmón fresco rodeado de aguacates, limones, brócoli, pimientos, bayas, frutos secos y lácteos.Nutricionistas recomiendan priorizar alimentos frescos y patrones alimentarios saludables para proteger la salud ósea frente a los ultraprocesados (Visuales IA)

Asimismo, Derocha destacó que tanto el calcio como la vitamina D y la variedad de alimentos integrales ayudan a reducir la inflamación y favorecen el metabolismo óseo.

Adoptar una dieta equilibrada, junto con ejercicios de fuerza, puede fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas en todas las etapas de la vida. Según Health News, mantener una ingesta adecuada de calcio, proteínas y calorías es esencial para fomentar y conservar la estructura ósea.

7 alimentos que ayudan a mejorar la apnea del sueño, según expertos

La apnea obstructiva del sueño es un trastorno frecuente caracterizado por obstrucciones repetidas de las vías respiratorias durante el descanso nocturno. Una alimentación adecuada, orientada a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, puede mejorar la calidad del sueño y ayudar en el manejo diario de esta condición, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

La Clínica Mayo y la Fundación Nacional del Sueño subrayan que el control del peso es fundamental para el tratamiento integral de la apnea obstructiva del sueño.

Además, sociedades médicas internacionales y estudios publicados en The Lancet Respiratory Medicine coinciden en que una dieta antiinflamatoria contribuye a mejorar la calidad del sueño y a disminuir la gravedad de los episodios de apnea. Es importante destacar que la alimentación adecuada complementa, pero no reemplaza, el tratamiento médico indicado.

Siete alimentos recomendados para la apnea obstructiva del sueño

Un hombre adulto descansa en una cama con sábanas grises, su boca abierta y rostro tenso, sugiriendo una respiración dificultosa en un dormitorio iluminado.El consumo de pescados grasos ricos en omega-3 beneficia la calidad del sueño y protege la salud cardiovascular en personas con apnea obstructiva (Imagen Ilustrativa Infobae)
  1. Verduras de hoja verde: espinaca, kale y acelga contienen antioxidantes y magnesio, lo que puede reducir la inflamación de los tejidos respiratorios y mejorar el confort durante el sueño. Su bajo valor calórico y alto contenido de fibra favorecen el control de peso, un factor esencial para mitigar los síntomas, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón.
  2. Pescados grasos: salmón, sardinas, caballa y atún aportan ácidos grasos omega-3, nutrientes que pueden disminuir los despertares nocturnos y beneficiar la salud cardiovascular, especialmente en personas con apnea del sueño. Estudios citados por la Escuela de Medicina de Harvard indican que los omega-3 mejoran la calidad general del sueño en adultos con trastornos respiratorios.
  3. Cereales integrales: avena, arroz integral, quinoa y pan o pasta integral se destacan por su fibra, que ayuda a mantener estables los niveles de glucosa, prolonga la saciedad y contribuye a la prevención de la inflamación.
  4. Frutos secos: almendras, castañas de cajú, pistachos y nueces contienen magnesio, vitamina E, melatonina y fibra. Estos nutrientes favorecen la relajación muscular y el equilibrio antioxidante, ayudando a reducir la inflamación y a mejorar el descanso nocturno, según investigaciones de la Universidad Johns Hopkins.
  5. Frutos rojos: arándanos, frutillas, frambuesas y moras sobresalen por su alta concentración de antioxidantes y fibra. Estos componentes contribuyen a reducir la inflamación y combaten los radicales libres, contrarrestando los efectos del estrés oxidativo y la falta de oxígeno durante la noche.
  6. Proteínas magras: huevos, pollo, tofu y mariscos aportan triptófano, un aminoácido clave en la síntesis de melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Una ingesta adecuada favorece un sueño reparador y apoya la salud metabólica.
  7. Lácteos bajos en grasa: leche desnatada, yogur desnatado, requesón y queso crema ligero pueden proporcionar efectos antiinflamatorios. Algunas investigaciones sugieren que su consumo regular contribuye a patrones de sueño más saludables, aunque los mecanismos precisos aún se investigan, según la Sociedad Europea de Investigación del Sueño.
Vista aérea de una mesa blanca llena de una variedad de alimentos frescos y saludables: salmón, caballa, pollo, tofu, huevos, leche, verduras, frutos rojos, cereales y frutos secos.Las proteínas magras como huevos, pollo o tofu aportan triptófano, esencial para la síntesis de melatonina y el descanso reparador en la apnea del sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)

Alimentos que pueden empeorar los síntomas de la apnea del sueño

Deben evitarse los alimentos ricos en carbohidratos refinados, como pan blanco, cereales azucarados y bebidas endulzadas. Estos productos pueden producir picos de azúcar en sangre y aumentar la inflamación, agravando los síntomas de la apnea.

Además, su consumo regular se asocia al aumento de peso, uno de los principales factores de riesgo de esta enfermedad, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El alcohol es otro elemento a limitar, ya que puede relajar los músculos de la garganta y favorecer el colapso de las vías respiratorias al dormir. De igual forma, las carnes y lácteos con altos niveles de grasas saturadas —carne de res, cerdo, mantequilla, nata, leche entera— incrementan el riesgo y la gravedad de la apnea, además de afectar la salud cardiovascular.

En una mesa oscura se ven tres bebidas: una copa de vino tinto, un vaso alto de cerveza dorada con espuma y un vaso bajo de licor ámbar, todos con un halo de luz de fondo.Evitar carbohidratos refinados, grasas saturadas, alcohol y cenas abundantes es fundamental para reducir los síntomas y riesgos de la apnea del sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)

El consumo de bananas, aunque no es frecuente, puede aumentar la presencia de mucosidad, lo que podría intensificar los síntomas. Limitar la cafeína en la tarde y noche resulta recomendable, dado que puede dificultar el inicio y el mantenimiento del sueño. No solo importa qué se come, sino también cuándo. Ingerir comidas abundantes o pesadas cerca de la hora de acostarse puede provocar reflujo ácido y molestias respiratorias, afectando la calidad del sueño y empeorando la apnea obstructiva.

Tomar decisiones informadas sobre la alimentación y ajustar los horarios de las comidas favorece el descanso nocturno y ayuda en el manejo cotidiano de este trastorno. Planificar cenas ligeras constituye una medida sencilla para proteger el sueño y la salud de las vías respiratorias.

El papa nombra a Petar Rajič como prefecto de la Casa Pontificia

El papa León XIV nombró este lunes al arzobispo Petar Rajič, nacido en Canadá de padres bosniocroatas, nuevo prefecto de la Casa Pontifica, el departamento que se ocupa de la organización de las audiencias y de las ceremonias del pontífice.

Este cargo estaba vacante desde 2023, cuando Francisco retiró de su cargo el arzobispo Georg Gänswein, el histórico secretario de Benedicto XVI.

La Prefectura de la Casa Pontificia es el departamento de la Curia Romana que organiza las audiencias, las varias ceremonias religiosas y civiles y se ocupa del protocolo.

Rajič era hasta ahora nuncio en Italia, un puesto que ahora ocupará el venezolano Edgar Peña Parra, hasta este lunes sustituto de los Asuntos Generales de la Secretaría de Estado.

Por lo tanto, el arzobispo administrará la agenda del papa que hasta ahora ha estado a cargo de un «regente», el padre Leonardo Sapienza, en servicio desde 2012 bajo el pontificado de Benedicto XVI.

Desde noviembre de 2025, el papa León XIV había designado al padre agustino nigeriano Edward Daniang Daleng como «vicerregente» para ayudar a sus labores a Sapienza. EFE

Hoy es Lunes Santo: el poder de la fe auténtica y la autoridad de Jesús

En el marco de la Semana Santa, este 30 de marzo la Iglesia Católica conmemora el Lunes Santo, también conocido como el “Lunes de Autoridad”, una jornada cargada de profundo significado espiritual para los creyentes.

Este día recuerda las enseñanzas de Jesús durante su paso por Jerusalén, especialmente episodios como la expulsión de los mercaderes del templo, donde denunció el uso indebido de un espacio sagrado para intereses comerciales. Este acto revela la autoridad espiritual de Jesús sobre el género humano y toda la creación, destacando la importancia de una fe sincera y libre de intereses.

Más allá del relato bíblico, el Lunes Santo se convierte en una invitación a la reflexión personal, motivando a los fieles a examinar si sus acciones reflejan verdaderamente los valores que profesan. Es un llamado a vivir con coherencia, honestidad y compromiso, fortaleciendo una fe auténtica que se manifieste tanto en palabras como en obras

Caos en carnaval de Barahona tras incidente armado durante show de Rochy RD

Momentos de tensión y pánico marcaron el cierre del carnaval en Barahona la noche de este domingo, luego de que un altercado con armas de fuego interrumpiera la presentación del artista urbano Rochy RD.

El incidente ocurrió mientras decenas de personas disfrutaban del evento, generando caos y confusión entre los asistentes. Testigos aseguran que, tras escucharse detonaciones, el público —incluyendo infantes— salió corriendo en busca de resguardo, provocando escenas de desesperación.

Hasta el momento, las autoridades no han ofrecido detalles oficiales sobre lo sucedido ni sobre posibles heridos o detenidos, lo que ha incrementado la incertidumbre en torno al caso.

El hecho ha generado preocupación entre los ciudadanos, quienes cuestionan las medidas de seguridad implementadas durante este tipo de actividades multitudinarias. Se espera que en las próximas horas las autoridades competentes ofrezcan un informe más amplio sobre lo ocurrido.

Audiencia preliminar del caso Camaleón sigue este lunes en tribunales

La justicia dominicana retoma este lunes el conocimiento de uno de los procesos judiciales más relevantes de los últimos tiempos, con la continuación de la audiencia preliminar del denominado caso Camaleón en el Sexto Juzgado de la Instrucción del Distrito Nacional.

En este expediente figuran como principales imputados Hugo Beras, exdirector del Instituto Nacional de Tránsito y Transporte Terrestre (Intrant), y José Ángel Gómez Canaán, propietario de Aurix S.A.S..

De acuerdo con el Ministerio Público de la República Dominicana, la investigación determinó que, a través de contratos y convenios considerados irregulares con las empresas Dekolor S.R.L., PagoRD Xchange S.R.L. y Transcore Latam S.R.L., se habría otorgado acceso privilegiado a dichas entidades.

El proceso judicial busca establecer responsabilidades en torno a estas presuntas irregularidades, en un caso que ha generado gran atención pública por su vinculación con la gestión del sistema de tránsito y transporte en el país.

Hoy se conmemoran 182 años de la Batalla del 30 de Marzo

Hoy se conmemoran 182 años de la histórica Batalla del 30 de Marzo, un acontecimiento fundamental en la consolidación de la independencia de la República Dominicana. Librada en 1844 en la ciudad de Santiago de los Caballeros, esta batalla enfrentó a las fuerzas dominicanas contra el ejército haitiano, marcando un momento decisivo en la defensa de la soberanía nacional.

El triunfo dominicano fue posible gracias al valor, la estrategia y la determinación de los combatientes, quienes lucharon por preservar la libertad recién proclamada semanas antes. Este hecho histórico se suma a otros episodios clave que fortalecieron el espíritu patriótico del pueblo dominicano.

En esta fecha, la nación recuerda con orgullo a los héroes que hicieron posible este logro, reafirmando el compromiso de mantener vivos los ideales de independencia, unidad y defensa de la patria.

La batalla del 30 de marzo o batalla de Santiago fue la segunda batalla posterior a la Guerra de la Independencia Dominicana y se libró el 30 de marzo de 1844, en Santiago. En esta batalla, el general José María Imbert, al mando de una parte del ejército del norte, derrotó al general Jean-Louis Pierrot, quien comandaba las tropas del ejército haitiano en una relación numérica superior a su favor.
Antes de iniciar la batalla en Santiago, los dominicanos se aprestaron a realizar preparativos consistentes en obtener dinero para la compra de armas. Con la asistencia de Matías Ramón Mella y Pedro de Mena, se lograron donativos de muchas personas pudientes de Santo Domingo. En Santiago, personajes como Ángel Daniel, Juan Luis Bidó, Ramón Bidó y otros dominicanos también se unieron a la causa.
Comenzaron a llegar refuerzos a Santiago desde Baní al mando del coronel Ramón Santana. El general Francisco Antonio Salcedo avanzó hasta Talanquera y Escalante con el propósito de contener el avance militar haitiano hacia Santiago. Este militar estableció su cuartel general en Escalante, cerca de Guayubín, Montecristi. Las tropas de Pierrot avanzaron rápidamente y este tomó a Dajabón el 23 de marzo de 1844
El 27 de marzo de 1844, el general y comandante de operaciones en Santiago, José María Imbert, fue llamado por la Junta de Gobierno dominicano con el propósito de que organizara el contraataque a los haitianos.
Imbert atrincheró la ciudad, construyó fosos y tomó precauciones importantes para ganar una batalla junto al comandante Achilles Michel quien dirigió junto a otros compatriotas a los que adiestró en el dominio de las armas, la batalla del 30 de marzo de 1844, en Santiago; construyó los fuertes “Dios», «Patria» y «Libertad” en los que fueron vencidos los haitianos. Se hizo acompañar de los oficiales Pedro Eugenio Pelletier, Ángel Reyes, Ramón Franco Bidó, Gaspar Polanco Borbón, José Nicolás Gómez, Fernando Valerio, José M. López, Lorenzo Mieses, Dionisio Mieses, Toribio Ramírez, Marcos Trinidad López, entre otros. El 27 de marzo, el general haitiano Pierrot dividió sus tropas. Se acercó a la ciudad de Santiago de los Caballeros con más de 2000 soldados en cada columna. Antes del amanecer, las tropas invasoras se atrincheraron en Gurabito. Después de haber cruzado el río Yaque del Norte y de atrincherarse, el ala derecha se dirigió hacia el camino de La Herradura, y todos los haitianos.
LA BATALLA
El 30 de marzo de 1844, los haitianos atacaron y fueron embestidos por el general José María Imbert y el comandante Achilles Michel en los fuertes «Dios», «Patria» y «Libertad», frente a La Sabana de Santiago de los Caballeros. Los haitianos contraatacaron y fueron rechazados por la artillería dominicana y la fusilería de Fernando Valerio. El ejército haitiano lanzó un ataque desesperado y fue vencido con los cañones del fuerte «Dios, Patria y Libertad» y por la infantería de Fernando Valerio López. El ejército de Jean-Louis Pierrot se vio obligado a retroceder, dándole la victoria al ejército dominicano liderado por José María Imbert.