Jalen Brunson anotó 47 puntos, su mayor cantidad en la temporada, y los Knicks de Nueva York superaron la tranquila noche de Karl-Anthony Towns para vencer el domingo 132-125 al Heat de Miami.
Mientras que Towns solo anotó dos puntos y capturó seis rebotes en 29 minutos, Mikal Bridges anotó 24 puntos con 6 de 7 triples, Josh Hart añadió 13 puntos y 10 rebotes, y OG Anunoby anotó sus 18 puntos en la segunda mitad. Los Knicks mejoraron su balance a 20-8 en general y 14-2 en casa.
Kel’el Ware anotó 28 puntos y capturó 19 rebotes para Miami. El Heat ha perdido siete de ocho partidos, quedando con un récord de 15-14.
Con Towns sin anotar durante los primeros 25:02, y anotando su menor cantidad de puntos desde que se unió a los Knicks, Brunson, Bridges y Anunoby tomaron el relevo, especialmente en la segunda mitad.
Ware encestó su quinto triple, y luego Jaime Jaquez Jr. anotó un par de tiros libres que redujeron la ventaja de Nueva York a 120-118 con 3:12 por jugar. Pero los Knicks respondieron con una racha de 8-0, impulsada por el triple de Bridges y tres tiros libres de Brunson tras una falta flagrante.
Brunson y Bridges se combinaron para 45 de los 66 puntos de Nueva York en la primera mitad, con Bridges anotando 18 puntos. El dúo encestó 9 de 13 triples en la primera mitad, incluyendo el triple de Brunson a 0.8 segundos del final del segundo cuarto que puso a Nueva York arriba por cuatro al descanso.
La Asociación Nacional de Baloncesto (NBA, por sus siglas en inglés) y la Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) han anunciado este lunes a través de un comunicado que en enero avanzarán “en su exploración conjunta de una nueva liga profesional paneuropea de baloncesto masculino, involucrando en el proceso a posibles equipos y grupos de propietarios para que se unan” a la misma.
Indican que a parte de las plazas permanentes, la nueva competición, “ofrecería a todos los equipos de las ligas nacionales afiliadas a la FIBA en Europa una vía basada en el mérito para clasificarse anualmente”, bien a través de la Liga de Campeones (BCL) de la FIBA o bien por un torneo de clasificación al final de la temporada.
“La liga también alinearía su calendario con los calendarios de las ligas nacionales y de las selecciones nacionales, lo que permitiría a los jugadores representar a su club y a su selección nacional durante todo el año”, apunta el comunicado
Ambas organizaciones precisan que como parte de la nueva liga “también tienen previsto dedicar apoyo financiero y recursos al desarrollo continuo del ecosistema del baloncesto europeo, incluidas las ligas nacionales, las academias de los equipos de club y los programas existentes de la NBA y la FIBA para formar a aspirantes a jugadores, entrenadores y árbitros en todos los niveles del juego”.
“El avance de este proyecto conjunto entre la NBA y la FIBA es una gran noticia para la comunidad europea del baloncesto”, declaró el secretario general de la FIBA, Andreas Zagklis, quien apuntó que “el formato de la liga respeta los principios del modelo deportivo europeo al ofrecer a cualquier club ambicioso del continente un camino justo hacia la cima”.
“El proyecto está concebido de manera que mejorará la sostenibilidad de todo el ecosistema del baloncesto europeo, incluidos los jugadores, los clubes, las ligas y las federaciones nacionales, al generar un efecto dominó que beneficiará enormemente a los aficionados al baloncesto de toda Europa”, añadió.
Adam Silver, comisionado de la NBA, manifestó que las conversaciones con las partes interesadas en Europa han reforzado su “convicción de que existe una enorme oportunidad en torno a la creación de una nueva liga en el continente”.
“Junto con la FIBA, esperamos contar con la participación de clubes y grupos de propietarios potenciales que compartan nuestra visión sobre el potencial de este deporte en Europa”, añadió.
La animación asiática ha sido uno de los platos fuertes de la industria cinematográfica de 2025 con tres superproducciones que curiosamente giran en torno a fuerzas demoníacas, ‘K-Pop Demon Hunters’, ‘Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba’ y ‘Ne Zha 2’.
La secuela de ‘Ne Zha’ ha sido la más taquillera en todo el mundo en este 2025, con 1.902 millones de dólares (con más de 1.860 millones recaudados solo en China). Y el fenómeno global de animación ‘K-Pop Demon Hunters’ es la película más vista en la historia de Netflix, con más de 325 millones de visualizaciones.
Música K-Pop y cultura coreana
la cinta, dirigida por Maggie Kang y Chris Appelhans, sigue a Rumi, Zoey y Mira, integrantes del grupo HUNTR/X, que compaginan su vida como estrellas del K-Pop con la misión secreta de combatir fuerzas demoníacas inspiradas en el folclore coreano.
“Creo que lo que más orgullo me da es que esta es una película profundamente coreana desde el punto de vista cultural” dijo Kang a EFE en octubre sobre el filme situado en Corea del Sur y producido por Sony Pictures, filial estadounidense de la japonesa Sony.
Tras su estreno el 20 de junio, varios títulos de su banda sonora original se posicionaron en los primeros lugares de los listados internacionales más importantes. Además, ‘Golden’ está nominada a mejor canción en los Globos de Oro y la música en su conjunto opta a un Grammy.
La marca del filme se coló también en la indumentaria de Zara o en los populares ramen Nongshim, e incluso el videojuego ‘Fornite’ inició una colaboración para poder usar a los personajes del filme.
El imprevisible fenómeno de ‘K-Pop Demon Hunters’ es probablemente una de las peores operaciones de Sony, que vendió el proyecto a Netflix mediante un contrato que le reportaría apenas la quinta parte de su inversión.
El fenómeno Demon Slayer
Demon Slayer: Kimetsu no Yaiba
La multinacional lograría resarcirse en cierto modo con el estreno de ‘Demon Slayer’, la segunda adaptación cinematográfica de la saga ‘Kimetsu no Yaiba’.
La historia protagonizada por los hermanos Tanjiro y Nezuko Kamado, que se ven envueltos en una guerra contra fuerzas demoníacas, ha resonado con multitud de audiencias tanto por la calidad de su animación como por una historia que subraya el dolor y la pérdida que se esconden tras héroes y ‘villanos’, según dijo a EFE la psicóloga Yuka Ijima.
Convertida en la segunda película más taquillera de todos los tiempos en Japón, sólo por detrás de la primera de la saga, ‘Gekijô-ban Kimetsu no Yaiba Mugen Ressha-hen’ (2020), el éxito de la cinta se ha visto también impulsado por una medida campaña de actividades promocionales a largo plazo que ha facilitado un reconocimiento de marca.
Entre los hitos que han convertido al filme en historia del cine se encuentra también el haber desbancado a ‘Crouching Tiger, Hidden Dragon’ (2000) como la película extranjera más taquillera en Estados Unidos, y su estreno en China a mediados de noviembre resultaba prometedor, antes de que la crisis diplomática entre Japón y China enturbiara sus perspectivas.
Ambas cintas han sido nominadas a Mejor Película de Animación en los próximos Globos de Oro, que se entregarán el 11 de enero de 2026.
Una historia clásica china bajo la animación moderna
‘Ne Zha 2’.
El gigante asiático ha contribuido también con fuerza este año al auge de la animación asiática con la película ‘Ne Zha 2’, convertida en un fenómeno que la coronó como quinto filme más taquillero de la historia a nivel mundial.
‘Ne Zha 2’ y su precuela, ‘Ne Zha’ (2019), están basadas en una novela clásica china del siglo XVI llamada ‘Investidura de los dioses’, y narra cómo un niño, Ne Zha, nacido con poderes sobrehumanos, vuelve -se dejó entrever que había fallecido en la primera entrega- para enfrentarse a un demonio mitológico una vez que los dioses buenos recomponen su alma utilizando hojas de loto.
Cuando dejó las salas de cine en julio pasado tras cinco meses en cartelera, el filme había recaudado más de 15.900 millones de yuanes (2.219 millones de dólares), tan solo superada por ‘Avatar’ (2.900 millones de dólares), ‘Vengadores: Endgame’ (2.800 millones), ‘Avatar: The Way of Water’ (2.300 millones) y ‘Titanic’, ligeramente por debajo de la marca de los 2.300 millones. EFE
La transformación de Jim Carrey en El Grinch para la película dirigida por Ron Howard en el año 2000 se ha convertido en uno de los relatos más comentados de la industria del cine, especialmente por las extremas dificultades que el actor enfrentó durante la producción.
Para soportar el extenuante proceso de maquillaje y vestuario, el actor recibió entrenamiento especializado por parte de un experto en supervivencia y tortura de la CIA.
Asumir el papel del Grinch significó para Carrey someterse a un proceso diario de maquillaje y caracterización que podía durar entre tres y ocho horas.
El traje, confeccionado con pelo de yak, resultaba insoportable. Las prótesis, los dientes postizos y las lentes de contacto reducían severamente su comodidad y capacidad de movimiento.}
Según relató a Vulture, la propia decisión de transformarse totalmente en el personaje tuvo consecuencias inesperadas.
Las jornadas de maquillaje superaban las ocho horas y provocaban ataques de pánico en el actor (Universal Studios)
“Tienes que tener cuidado con lo que pides. No lo piensas cuando ves a un actor hacer un papel que implica dolor extremo o lo que sea. Pero ese actor tiene que vivir en ese sentimiento. No solo se va a casa y deja de sentirlo de repente”, detalló.
El sufrimiento no pasó desapercibido para Ron Howard y el productor Brian Grazer. Tras el primer día de rodaje, Jim Carrey expresó su deseo de abandonar el proyecto, incluso dispuesto a devolver su salario.
“Estaba dispuesto a devolver los 20 millones de dólares. Quería dejar la película”, recordó Grazer en Vulture.
Por su parte, Howard describió escenas en las que el actor permanecía tendido en el suelo entre tomas, respirando con la ayuda de una bolsa de papel debido a los niveles de estrés y ansiedad generados por el disfraz.
“Lo veía tirado en el suelo entre tomas con una bolsa de papel. Literalmente en el suelo. Era miserable”, sostuvo.
El equipo de producción contrató a Richard Marcinko, experto en supervivencia y ex Navy SEAL, para apoyar a Carrey en los días más difíciles (Grosby)
Ante la posible renuncia de su protagonista, la producción optó por una medida poco convencional: contratar a Richard Marcinko, un excomandante de los Navy SEAL y experimentado instructor de técnicas de resistencia al dolor y tortura de la CIA.
El propósito era enseñar a Carrey métodos para soportar el malestar físico y mental durante las largas jornadas de trabajo.
“Me dio una larga lista de cosas para hacer cuando empezara a perder el control. Como pegarme en la pierna tan fuerte como pudiera, tener un amigo de confianza y golpearlo en el brazo, comer todo lo que estuviera a la vista, cambiar los patrones en una habitación, apagar la televisión y encender la radio si empezaba a entrar en pánico. Fumar cigarrillos tanto como fuera posible”, narró el intérprete para Vulture.
Y añadió en la misma declaración: “Hay fotos mías como el Grinch sentado en la silla del director con un portacigarrillos largo. Tenía que usarlo porque el pelo de yak se incendiaba si el cigarrillo se acercaba demasiado”.
A eso se sumaba el uso de técnicas más personales que ayudaban a sobrellevar las jornadas maratónicas de maquillaje.
Entre los métodos sugeridos estaba golpear un objeto, comer y cambiar rutinas de la sala para evitar el colapso psicológico dentro del disfraz (Universal Studios)
“Lo que realmente me ayudó durante el proceso de maquillaje, que eventualmente lograron reducir a unas tres horas, fueron los Bee Gees”, mencionó el actor. “Escuché todo el catálogo de los Bee Gees mientras me maquillaban. Su música es muy alegre. Nunca he conocido a Barry Gibb, pero quiero darle las gracias”.
La meticulosidad en la caracterización fue una constante fuente de tensión. El legendario maquillador Rick Baker, ganador del Oscar por su trabajo en la película, recordó que el estudio había planteado simplemente pintar de verde el rostro de Carrey.
Sin embargo, tanto el artista como el actor insistieron en una transformación completa para lograr una apariencia inconfundible del personaje.
Jim Carrey describió la dificultad para respirar debido a la prótesis que cubría completamente su nariz: “Me pusieron la punta de la nariz en lo alto del puente de la nariz del Grinch. No podía respirar por la nariz, tuvieron problemas para hacerme agujeros. Al final, tuve que respirar por la boca durante toda la película”.
Jim Carrey afirmó que solo volvería a interpretar al personaje si se utilizara tecnología de captura de movimiento (Universal Pictures)
Más de dos décadas después del estreno de El Grinch, el propio Carrey ha asegurado que, si regresara al personaje, lo haría únicamente mediante tecnología de captura de movimiento, evitando el maquillaje tradicional. En declaraciones al portal ComicBook, enfatizó el nivel de sacrificio personal que el rol supuso.
“En el día a día, tenía toneladas de maquillaje y apenas podía respirar. Fue un proceso extremadamente doloroso”, reconoció. “Pensaba todo el tiempo en los niños. ‘Es para los niños. Es para los niños’. Ahora, con la captura de movimiento, podría hacer otras cosas. Todo es posible en este mundo”.
North West, la hija mayor de Kim Kardashian y Kanye West, hizo su debut oficial en Instagram este viernes con su propia cuenta, generando atención por su estilo y por la dinámica familiar detrás de la gestión de la red social.
En la biografía de la cuenta, North aclara que su perfil está “gestionado por los padres”, en referencia a Kim, de 45 años, y Kanye, de 48 años. Esta aclaración ha sorprendido a algunos seguidores, ya que en el pasado el rapero se había mostrado contrario a que sus hijos tuvieran presencia en redes sociales.
La joven, de 12 años, inició su actividad publicando una foto borrosa de sí misma y varias publicaciones en sus Stories junto a dos amigas, mostrando su cabello teñido de azul, verde y rosa.
North West publicó su primera foto en Instagram. (Créditos: Instagram/North West)
En 2022, West criticó públicamente a Kim por permitir que North compartiera videos en TikTok, calificando la acción de “antagonizarlo” y afirmando que como padre tenía derecho a decidir sobre la exposición de sus hijos en plataformas digitales.
En aquel momento, North tenía ocho años y había publicado un video cantando junto a su prima Penelope Disick, lo que provocó un reclamo del rapero sobre la influencia de redes sociales en la vida de su hija.
“Soy su padre y sé que no respetan a los padres ni la idea de familia, pero dije que no permitiría que mi hija fuera utilizada por TikTok o Disney. Yo tengo voz en esto”, expresó en Instagram.
Kanye West declaró que no deseaba que North se expusiera en redes sociales. (Instagram)
A pesar de las objeciones pasadas, la joven ha continuado mostrando su estilo personal en los últimos meses, impactando a sus seguidores con experimentos de moda y apariencia.
En octubre, North apareció con trenzas azules, lentes de contacto azules, tatuajes faciales falsos, incluidos un estrella bajo su ojo derecho y su nombre en cursiva en la mejilla izquierda, además de accesorios como grillz negros y un anillo septum falso.
Estas elecciones estéticas han sido difundidas principalmente a través de TikTok, donde la menor comparte contenido sobre su estilo y su vida cotidiana.
Cabe destacar que Kim Kardashian ha defendido la libertad de expresión de su hija, argumentando que la creatividad y la experimentación con la moda forman parte de su personalidad.
En una entrevista de octubre con Call Her Daddy, la empresaria señaló que la inclinación de North por probar estilos únicos es algo que la distingue de otros niños de su edad y que es un espacio seguro para que exprese su identidad.
Kim Kardashian defiende a su hija por sus looks. (TikTok/Kimandnorth)
Kim también mencionó que los niños suelen seguir tendencias similares, pero North opta por diferenciarse, lo que a veces genera situaciones llamativas frente al público. El debut de North en Instagram coincide con una etapa en la que la joven ha mostrado una mayor independencia en su estilo y presencia digital.
Además de sus publicaciones recientes, en septiembre llamó la atención tras revelar que se había perforado el dedo medio, una decisión que generó debate público y que su madre defendió como parte del proceso de autoexpresión de la niña.
Una fotografía borrosa, en la que una niña sonriente desciende de una pequeña avioneta roja y blanca bajo la mirada de sus abuelos, se convirtió en el punto de partida de una historia que Jayme Lee relató al Daily Mail. En esa imagen, el abrigo de la niña sobresalía en el abdomen, ocultando apenas lo que, según Lee, era un embarazo. Ahora, con 45 años, Lee afirmó que ese bebé fue quien más tarde se transformó en la estrella global Miley Cyrus.
A pesar de que sus demandas legales han sido rechazadas en Tennessee y California, y de que un juez le ordenó pagar cerca de USD7.500 en honorarios legales a Billy Ray Cyrus, Lee sostuvo que continuará su batalla. “Nunca quise involucrar a Miley”, declaró Lee al Daily Mail. “Pero ella es la prueba: la prueba que tengo para demostrar que fui víctima de trata sexual y que tuve un bebé por eso”.
Lee, madre divorciada de dos hijos y una hija, y terapeuta del habla en Peoria, Arizona, situó el origen de su relato en Ruidoso, un pueblo de 7.600 habitantes en las montañas Sierra Blanca de Nuevo México. Allí, según su testimonio, su infancia se vio marcada por el abuso y la trata sexual a manos de bandas vinculadas a cárteles.
Jamie Lee asegura que escogió el nombre de Miley por el largo camino que recorrió en busca de salvar a su hija. La declaración contrasta con la historia oficial que asegura que Miley fue llamada Destiny Hope por sus padres y terminó por ganarse el apodo de “Smiley” por su característica sonrisa (REUTERS/Daniel Cole)
“Sabía que quería proteger a este bebé a toda costa”, afirmó Lee al Daily Mail. “Elegí el nombre Miley en cuanto supe que estaba embarazada, por todos los kilómetros que había recorrido mientras era víctima de trata. Quería un nombre único que pudiera relacionarse conmigo, específicamente”.
La versión de la familia Cyrus difiere radicalmente. Según ellos, Miley recibió al nacer el nombre de Destiny Hope Cyrus, y la propia cantante explicó en entrevistas que el apodo “Miley” surgió de “Smiley”, por su carácter alegre. Lee no abordó esta contradicción en su relato.
En su búsqueda de un hogar para su hija, Lee aseguró que intentó contactar a celebridades como Julia Roberts, Ozzy y Sharon Osbourne y Hillary Clinton para que adoptaran a la bebé.
“Les decía a todos que tenía 14 años. Llevaba brackets, y eso ayudaba a que pareciera mayor. Y realmente no les daba mucho tiempo para reaccionar, ¿sabes? Seguro que también les pedía que no llamaran a la policía porque era una fugitiva y no quería que me devolvieran a mi familia”.
Jamie Lee buscó en celebridades de la talla de Julia Roberts, Ozzy Osbourne y Hillary Clinton un hogar para su hija REUTERS/Yara Nardi
Tras ser rechazada, Lee relató que su abuelo la llevó hasta Tennessee para buscar a Dolly Parton después de un show en el Grand Ole Opry de Nashville. Según Lee, Parton fue amable y no alertó a las autoridades, pero le sugirió que contactara a Billy Ray Cyrus, quien acababa de alcanzar la fama con “Achy Breaky Heart” en 1992.
Billy Ray Cyrus negó la historia de Lee sobre la paternidad de Miley y, tras la desestimación del caso en Tennessee, la calificó de “falsa y absurda”. Además, subrayó que en Tennessee una adopción no es legalmente posible sin una orden judicial previa.
Lee sostuvo que la supuesta adopción privada ocurrió en California. Afirmó que dio a luz sola en Ocean Beach y entregó a la bebé a Billy Ray y su entonces esposa Tish en una propiedad alquilada en Encinitas, un suburbio de San Diego. Según Lee, Billy Ray incumplió el acuerdo de adopción abierta y nunca volvió a verlos.
Billy Ray Cyrus tachó de “falsa y absurda” la historia de Jamie Lee, ganando la demanda de la paternidad de Miley (Créditos: REUTERS/Lucy Nicholson)
En un giro inesperado, Lee dijo que buscó ayuda en la familia Kardashian, convencida de que podrían orientarla para encontrar un abogado. Aseguró que los Kardashian eran vecinos de sus abuelos en Jamul, aunque no existe evidencia de que la familia haya tenido propiedades allí. Todos los miembros de la familia fueron mencionados en la demanda de California, y Lee acusó a Kim Kardashian, entonces de 12 años, de provocar un accidente automovilístico que resultó en su regreso a Nuevo México.
Lee relató que el trauma le hizo olvidar tanto la trata como el nacimiento de su hija, hasta que regresar a Ruidoso le provocó recuerdos reprimidos. En 2016, se internó en una clínica de salud mental afiliada a la Universidad Estatal de Arizona en Tucson, donde recibió un diagnóstico de TEPT. “Pasé la noche y dije que necesitaba hablar con un médico. Le expliqué mis síntomas. Recuerdo que fui violada y tuve un bebé, y que recién ahora lo recordaba. Y él me dijo: ‘Sí, eso es exactamente lo que ocurre con el TEPT (Trastorno de Estrés Postraumático). Es muy normal, el cerebro puede bloquear algo, y eso es lo que te está pasando’”.
Tras perder el caso, Jamie Lee buscó ayuda en la familia Kardashian, que además, asegura, eran amigos de su abuelo (REUTERS/Jeenah Moon)
A partir de ese momento, intentó contactar a Miley a través de su abogado, sin obtener respuesta. También buscó denunciar su historia ante la policía, pero fue rechazada por varios departamentos y sometida a una evaluación psiquiátrica de 72 horas. “Intenté contactar a la policía porque, en el fondo, se cometió un delito. Quería que algún agente investigara, ya que en muchos de los estados donde ocurrieron estos crímenes no hay prescripción. Simplemente, nunca logré que nadie lo tomara en serio. Y, si acaso, terminé sufriendo consecuencias terribles por intentar que lo investigaran”.
El mes pasado, Lee presentó una demanda federal en Arizona contra cinco departamentos de policía, incluidos los de Ruidoso, San Diego y Nashville, por discriminación. Ahora, espera que Miley acceda a realizarse una prueba de ADN y, si se confirma el vínculo biológico, establecer algún tipo de relación. “Le pediría a Miley que se hiciera una prueba de ADN para demostrar que soy su madre biológica. Entiendo que soy su madre biológica. ¿Significa eso que ahora soy su madre? No. No reclamo ninguno de esos momentos, y no intento quitarle nada de lo que ella y Tish tienen, porque solo querría para ella algo hermoso, bueno y puro”.
Lee reconoció que su historia puede parecer inverosímil, pero sostuvo que su objetivo es ayudar a otras personas con TEPT a comprender sus propios procesos. “Parece extraño, y creo que es importante que todos usemos esto como una experiencia de aprendizaje para decir: puedes bloquear el recuerdo de una violación y de haber tenido un bebé, y recordarlo después. Sucede, puede suceder, sucede. Si te está pasando, no estás solo”. Añadió: “Sé que mucha gente pensará que es una historia loca, y lo es. La verdad a veces es loca. Yo no la elegí”.
Buscar momentos de tranquilidad se ha vuelto fundamental ante el ritmo acelerado y la tensión constante de la vida moderna. Frente a esta realidad, el té verde y las infusiones de hierbas como la menta, la manzanilla y la lavanda surgen como opciones naturales que no solo aportan beneficios fisiológicos, sino que suman un ritual de autocuidado para la mente.
Expertos en nutrición y bienestar señalan que estas bebidas tradicionales pueden transformar la rutina diaria, mejorando el ánimo y reduciendo el estrés desde el primer sorbo.
Infusiones naturales para el bienestar emocional
Las infusiones de té verde y hierbas como la menta, la manzanilla y la lavanda se han consolidado como alternativas para favorecer la salud mental, según expertos citados por Real Simple. Estas bebidas no solo contienen compuestos bioactivos con beneficios demostrados, sino que el acto de prepararlas y consumirlas se reconoce como un hábito saludable y accesible para quienes buscan bienestar emocional.
El té verde y las infusiones de menta, manzanilla y lavanda ofrecen beneficios para la salud mental y el equilibrio emocional en la vida moderna (Imagen Ilustrativa Infobae)
El té verde cuenta con respaldo científico. Una investigación publicada en la revista Nutrients, basada en datos de unas 500.000 personas, encontró que quienes lo consumen de manera regular presentan un menor riesgo de depresión. El estudio atribuye este efecto a compuestos como la L-teanina y el EGCG, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras.
Maxine Yeung, dietista y fundadora de The Wellness Whisk, señala que el té verde es una opción para apoyar la salud cerebral y retrasar el envejecimiento. La acción conjunta de la L-teanina, la arginina y los antioxidantes contribuye a equilibrar el sistema nervioso y a reducir la inflamación.
Menta, manzanilla y lavanda: aliadas para la relajación
Infusiones como la menta, la manzanilla y la lavanda también figuran entre las recomendadas. Kerry Hackworth, dietista registrada, resalta que la primera de las mencionadas es una bebida relajante y sin cafeína, apropiada para antes de dormir. También indica que combinada con miel resulta propicia en días de malestar físico.
La menta, la manzanilla y la lavanda son infusiones recomendadas por sus propiedades relajantes, ansiolíticas y sedantes, ideales para mejorar el sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)
Un estudio analizó los efectos de la manzanilla y la lavanda sobre el sistema nervioso, concluyendo que ambas infusiones poseen propiedades ansiolíticas y sedantes, útiles para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. El trabajo destaca que los compuestos presentes en estas plantas, como los flavonoides y aceites esenciales, actúan sobre los receptores cerebrales relacionados con la relajación y el ánimo.
Compuestos y ritual: cómo influyen en el bienestar
El efecto positivo del té verde y las infusiones en el ánimo proviene tanto de sus compuestos activos como del propio ritual de consumo. Ingredientes como la L-teanina, la arginina y los polifenoles, especialmente el EGCG, ayudan a regular neurotransmisores, reducir la inflamación y brindar protección neuronal, incluso vinculándose a menor riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
El té verde aporta antioxidantes y compuestos neuroprotectores que ayudan a equilibrar el sistema nervioso y retrasar el envejecimiento cerebral (Imagen Ilustrativa Infobae)
Además, la preparación y el disfrute de una taza de té facilitan una pausa en la rutina, aportan hidratación y generan sensaciones placenteras a través del aroma y el calor. Esta combinación de factores físicos y sensoriales contribuye a la relajación y al equilibrio emocional.
Opciones para cada necesidad
El té verde contiene cafeína, que puede ser estimulante y generar inconvenientes en personas sensibles, especialmente durante la noche. Aunque se comercializan variantes descafeinadas, suelen presentar una concentración menor de polifenoles.
Por esta razón, las infusiones de menta, manzanilla y lavanda representan alternativas libres de cafeína, adecuadas para quienes evitan estimulantes o buscan una bebida nocturna relajante.
Las infusiones sin cafeína, como la menta, la manzanilla y la lavanda, son opciones adecuadas para quienes buscan relajación nocturna y evitan estimulantes (Imagen Ilustrativa Infobae)
Especialistas coinciden en que la selección del té o infusión y la preferencia personal influyen en los beneficios.
Hackworth recomienda elegir variedades agradables al paladar y adecuadas a las necesidades individuales, mientras que Yeung sugiere incorporar el té en la rutina diaria para potenciar sus efectos sobre el bienestar emocional. Explorar distintas infusiones puede ser el primer paso para adoptar este hábito saludable en la vida cotidiana.
En los últimos años, la variedad de productos que la contienen se ha multiplicado más allá del tradicional café: ahora la cafeína se encuentra en geles, polvos, chicles, bolsitas y hasta cecina, ofreciendo una diversidad de formas y sabores a disposición de los consumidores.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) establece una recomendación clara: no más de 400 miligramos de cafeína al día para la mayoría de los adultos. Para ponerlo en perspectiva, una taza de café de 237 ml contiene aproximadamente 95 miligramos, mientras que una bebida energética puede ofrecer entre 100 y 200 miligramos por envase de 354 ml.
La FDA recomienda no superar los 400 miligramos de cafeína diarios para adultos, mientras que una bebida energética puede contener hasta 200 miligramos por envase (Imagen Ilustrativa Infobae)
Aunque estas cantidades suelen no representar un problema en dosis individuales, el consumo excesivo puede llevar rápidamente a molestias y complicaciones.
Mecanismo de acción y efectos de la cafeína
Al ingerir cafeína, el compuesto actúa en el sistema nervioso central, principalmente bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro, una sustancia que promueve la somnolencia y regula el ritmo circadiano.
Al impedir la acción de la adenosina, la cafeína combate la sensación de sueño y, además, estimula la liberación de otros neurotransmisores como dopamina y adrenalina.
“Es por eso que se ven los efectos de la cafeína en el estado de ánimo, la energía, el enfoque y la concentración”, comenta Robert Cowan, neurólogo y director de investigación sobre el dolor de cabeza en la Universidad de Stanford.
El origen y la calidad del grano influyen en sus efectos sobre la energía y el bienestar diario. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Sin embargo, el tiempo que la cafeína permanece activa en el cuerpo y la posibilidad de que genere dificultades en conciliar el sueño varía según la persona. Por eso, especialistas como Cowan sugieren evitar el consumo después de las 2 p. m. y mantenerse dentro de los límites diarios recomendados.
“El cerebro no se deja engañar fácilmente”, advierte Cowan y agrega: “Tras un consumo regular, asume rápidamente que la cafeína forma parte del funcionamiento normal del cuerpo. Por lo tanto, cuando un consumidor habitual de cafeína la deja de golpe, el cerebro asumirá que algo anda mal y enviará una señal mediante dolor de cabeza, irritabilidad y fatiga”.
Si se supera el umbral recomendado, los efectos negativos aparecen rápidamente: nerviosismo, palpitaciones, ansiedad y dificultad para dormir.
Beneficios del café, el té y bebidas con cafeína
Los beneficios atribuidos a la cafeína dependen en gran medida de la forma en que se consuma. Las bebidas energéticas aportan la sustancia en estado puro, pero el café y el té proveen además antioxidantes y polifenoles, que se han asociado con menor mortalidad por diferentes causas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer de hígado.
El café y el té, además de cafeína, aportan antioxidantes y polifenoles asociados a menor mortalidad por enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 (Imagen Ilustrativa Infobae)
Inclusive, el café molido e instantáneo, no así el descafeinado, podría estar relacionado con una menor incidencia de arritmias cardíacas, según un estudio reciente en el Reino Unido.
Sobre el origen de los beneficios, aclara Michael Fredericson, médico especialista en medicina deportiva y profesor de la Universidad de Stanford: “Cuando hablamos de los beneficios para la salud [de la cafeína], en realidad nos referimos al café [y al té]”.
Cuando se trata de mejorar el rendimiento físico y deportivo, la cafeína se destaca entre los suplementos más efectivos. “No creo que exista un uno tan consistente”, afirma Bryan Saunders, investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de São Paulo.
Su trabajo demuestra que hasta la expectativa de ingerirla tendría un impacto claro: “Incluso la expectativa de consumir cafeína, antes de consumir un placebo, mejoraba el rendimiento casi tanto como la cafeína”, subraya Saunders.
Preparar café en casa permite ajustar la cantidad y elegir opciones más saludables según las necesidades individuales. (Imagen ilustrativa infobae)
Además, indica que la cafeína “puede mejorar la concentración y, al mismo tiempo, atenuar la percepción del dolor y el esfuerzo”, lo que permite a los atletas “esforzarse más sin sentir que se esfuerzan tanto”.
La dosis recomendada para deportistas oscila entre 3 y 6 miligramos por kilogramo de peso corporal, ya que estos niveles pueden optimizar la capacidad de rendimiento sin exceder los límites de seguridad. Saunders advierte, sin embargo, sobre el delicado equilibrio: “Es una línea muy fina entre los beneficios y los efectos secundarios”.
Riesgos específicos y precauciones
Existen grupos de población que deben prestar especial atención a la cantidad de cafeína ingerida. Las mujeres embarazadas no deben superar los 200 miligramos diarios, debido al mayor riesgo de aborto espontáneo y defectos congénitos en dosis superiores, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.
Personas con afecciones cardíacas, problemas renales o hepáticos también requieren precaución, ya que la cafeína puede potenciar la absorción de ciertos medicamentos y alterar sus niveles en sangre. Cowan explica que “puede afectar la cantidad de medicamento que se absorbe en el torrente sanguíneo”.
Las mujeres embarazadas y personas con afecciones cardíacas, renales o hepáticas deben limitar el consumo de cafeína por riesgos específicos para la salud (Imagen Ilustrativa Infobae)
En la adolescencia, los riesgos son diferentes pero no menos relevantes. Fredericson alerta sobre el consumo temprano de estas sustancias: “Estos niños ya están demasiado estresados, así que esa es mi mayor preocupación”.
La Academia Estadounidense de Pediatría desaconseja completamente el consumo de bebidas energéticas en menores, aunque el 30 % al 50 % de los adolescentes estadounidenses las consume.
Efectos como ansiedad, hiperactividad, dificultad para dormir y un impacto negativo en el desarrollo cerebral se asocian directamente con una alta ingesta de cafeína durante esta etapa.
El consumo irregular de cafeína puede además desencadenar dolores de cabeza, especialmente en personas propensas a migrañas. Cowan señala también que “las pequeñas cantidades de cafeína presentes en estas bebidas ayudan a contraer los vasos sanguíneos y aumentan la eficacia de los medicamentos”, aunque un exceso favorece la aparición de cefaleas.
Cafeína, sueño y salud a largo plazo
Adaptar los horarios y las dosis de café es una de las recomendaciones de expertos para evitar complicaciones relacionadas con el insomnio. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Uno de los aspectos destacados es el impacto de la cafeína sobre el sueño. Consumirla en horarios tardíos, o hacerlo por encima del umbral recomendado, puede provocar insomnio y fragmentación del descanso, lo que a largo plazo contribuye al aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o Alzheimer, de acuerdo con expertos como Fredericson.
La capacidad de metabolizar la cafeína varía: algunas personas pueden tomar un café después de cenar sin consecuencias, mientras que otras experimentan insomnio, incluso con una taza al mediodía.
La moderación y la constancia son las recomendaciones centrales de los especialistas. Un consumo habitual de entre dos y cuatro tazas al día, siguiendo los límites horarios, suele ser una práctica segura para la mayoría.
“Solo necesitas descubrir qué es lo que funciona para tu cuerpo”, concluye Fredericson, recordando la importancia de la individualidad en la respuesta a la cafeína y la necesidad de ajustar la dosis diaria para aprovechar sus beneficios sin incurrir en riesgos.
La proteína se ha consolidado como un nutriente esencial en la dieta diaria, no solo por su papel en el desarrollo muscular, sino también por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es por eso que el interés por identificar alimentos ricos en proteínas, tanto de origen animal como vegetal, ha crecido de manera significativa.
Expertos recomiendan una amplia variedad de opciones que permiten cubrir las necesidades proteicas de forma saludable y accesible, adaptándose a diferentes preferencias y estilos de vida.
Según la dietista registrada Anna Taylor, de Cleveland Clinic, las proteínas cumplen funciones fundamentales en el organismo. Además de contribuir al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, su consumo adecuado puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Taylor destaca que, aunque existen suplementos y polvos de proteína, es posible obtener este nutriente a través de alimentos cotidianos, lo que resulta más conveniente y beneficioso para la salud general.
Incorporar fuentes vegetales y animales como legumbres, frutos secos, huevos y productos lácteos puede mejorar la masa muscular, la salud digestiva y reducir riesgos cardíacos, de acuerdo con expertos en nutrición de Estados Unidos. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Proteínas de origen vegetal
Entre las alternativas vegetales, las lentejas sobresalen por su valor nutricional y su bajo costo. Taylor señala que son muy económicas si se compran secas y que, independientemente del tipo, todas ofrecen beneficios similares.
Media taza de lentejas cocidas aporta 9 gramos de proteína y su rápida cocción, entre 20 y 30 minutos, facilita su incorporación en sopas y otros platos.
Los garbanzos, también conocidos como chickpeas, constituyen otra fuente relevante. Una taza proporciona 15 gramos de proteína. Taylor sugiere diversas formas de consumo, como machacados (pisados) con aguacate (palta) para untar en sándwiches, asados con aceite de oliva para un refrigerio crujiente, o en forma de hummus mezclados con ajo y limón.
La avena, tradicionalmente asociada al desayuno, también contribuye a la ingesta proteica. Media taza de avena en hojuelas contiene 5 gramos de proteína y puede utilizarse en recetas que van desde galletas hasta panqueques.
Sustituir ingredientes tradicionales y combinar fuentes diversas en cada comida son pasos fundamentales para aprovechar los nutrientes y obtener mejores resultados en salud y rendimiento. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Las semillas de calabaza, conocidas como pepitas, ofrecen 9 gramos de proteína por cada cuarto de taza, además de fibra. Las semillas de chía aportan 5 gramos de proteína por cada 28 gramos (1 onza; 28 g) y son una fuente vegetal de ácidos grasos omega-3. Al mezclarse con líquidos, adquieren una textura gelatinosa que puede resultar atractiva en batidos y postres.
Proteínas en alimentos de origen animal
Dentro de las opciones animales, la pechuga de pollo deshuesada y sin piel destaca por su alto contenido proteico. Taylor afirma que “gramo a gramo, tiene más proteínas que otros cortes de carne” y resalta su bajo contenido de grasas saturadas y su precio accesible. Tres onzas (85 g) de pechuga de pollo contienen 27 gramos de proteína y pueden sustituir a la carne de res o cerdo en diversas recetas.
El salmón aporta, además de proteínas, elevados niveles de ácidos grasos omega-3. Taylor explica que estas grasas saludables son antiinflamatorias y antitrombóticas, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Tres onzas (85 g) de salmón de piscifactoría aportan 19 gramos de proteína y contribuyen a la salud neurológica y autoinmune.
Lentejas, garbanzos, semillas, pollo, pescado y yogur griego figuran entre las opciones saludables que aportan nutrientes esenciales, permiten variar la dieta y contribuyen a la prevención de enfermedades, según Cleveland Clinic. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Los huevos y las claras de huevo representan una alternativa versátil. Taylor advierte que las claras de huevo son casi proteína pura y no contienen grasas saturadas, lo que las convierte en un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Cuatro claras de huevo, equivalentes a media taza, suman 13 gramos de proteína. Dos huevos enteros grandes aportan 12 gramos, aunque contienen más calorías y grasas saturadas.
El yogur griego natural y descremado es una opción baja en calorías y rica en proteínas, con 11 gramos por media taza. Taylor recomienda utilizarlo como sustituto de la crema agria o combinarlo con frutas para variar su sabor y textura.
El requesón, especialmente en su versión baja en sodio, ofrece 14 gramos de proteína por media taza y resulta práctico para quienes disponen de poco tiempo para cocinar.
Proteínas en frutos secos y semillas
Los frutos secos, en particular los cacahuetes y las almendras, figuran entre los alimentos con mayor contenido proteico por porción. Una onza (28 g) de cacahuetes tostados sin sal contiene 7 gramos de proteína, mientras que la misma cantidad de almendras crudas aporta 6 gramos. Aunque son una excelente opción para picar, Taylor advierte sobre su densidad calórica y recomienda moderar las cantidades.
Recomendaciones para el consumo de proteínas
La cocina cotidiana puede enriquecerse con ingredientes accesibles y bajos en grasa que, además de reparar tejidos, favorecen el rendimiento físico y el bienestar general. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Para optimizar la ingesta de proteínas, Cleveland Clinic sugiere incorporar estos alimentos en diferentes momentos del día y en diversas preparaciones.
Taylor aconseja sustituir ingredientes tradicionales por opciones más ricas en proteínas, como emplear yogur griego en lugar de crema agria o añadir lentejas y garbanzos a sopas y ensaladas.
Además, recomienda elegir versiones bajas en sodio y grasas saturadas cuando sea posible, y combinar fuentes vegetales y animales para lograr una dieta equilibrada y variada.
El yogur griego natural y descremado, además de su aporte proteico, contiene probióticos que favorecen la salud intestinal, lo que lo convierte en una opción completa para quienes buscan mejorar su alimentación, según Cleveland Clinic.
Dormir y despertar a la misma hora, en sintonía con los ritmos biológicos, constituye la base de un sueño saludable y de una vida equilibrada, según los expertos Antonio Hernández y Víctor Beguería entrevistados en el podcast Tengo un Plan, en una conversación que explora la importancia de la rutina y la calidad y cantidad de descanso, así como los hábitos de descanso que favorecen el bienestar.
La relevancia de mantener una rutina coherente de sueño y su relación con los ritmos biológicos fue uno de los primeros puntos abordados. “Si nos acostamos y nos levantamos acorde a las horas que idealmente necesita nuestro organismo, el sistema digestivo, sistema neuronal, sistema hormonal, todo va a funcionar de forma equilibrada”, explicó Hernández.
Beguería añadió que la coherencia con la luz solar es fundamental al indicar que es “el principal sincronizador”. Según el especialista, quienes trabajan de noche o mantienen horarios desfasados respecto al ciclo solar pueden experimentar un envejecimiento acelerado y alteraciones en los marcadores de salud, incluso si respetan la regularidad horaria.
El papel de la luz solar y las pantallas
Para explicar el funcionamiento del reloj biológico, Beguería recurrió a una analogía sencilla: “Tenemos como un reloj dentro de nosotros que lleva la cuenta del tiempo que está pasando para que se asegure de que todo nuestro día a día pase cuando tenga que pasar”.
Este reloj central, junto con otros periféricos en los órganos, se sincroniza principalmente con la luz solar. “Intentar exponernos lo antes posible por la mañana a esta luz solar” es una de las recomendaciones clave, mientras que la exposición a la luz azul de las pantallas por la noche puede enviar señales contradictorias al organismo y dificultar el descanso.
La luz solar es el principal sincronizador del reloj biológico y favorece el correcto funcionamiento del organismo (Imagen Ilustrativa Infobae)
En la conversación en Tengo un Plan, los expertos coincidieron en que la sociedad actual tiende a subestimar la importancia del sueño frente a otras tendencias de salud. “Lo que ocurre durante el sueño no lo puedes conseguir la mayoría por ninguna otra vía”, argumentó Beguería.
Hernández complementó esta idea al señalar que el sueño es insustituible en la producción de melatonina, la regulación hormonal y la neuroplasticidad. “Solo se consigue en ese momento, que es además donde se produce la liberación de los factores no trópicos, el BDNF, que nos permite tener neuroplasticidad para adaptarnos a todo aquello que hemos trabajado a lo largo del día”, detalló.
Asimismo, ambos expertos destacaron la dificultad social de priorizar el descanso, ya que implica renunciar a actividades nocturnas y gestionar el estrés.
Calidad, cantidad y consejos para dormir mejor
La calidad y la cantidad de sueño son inseparables para una buena salud, según expertos en neurociencia (Imagen Ilustrativa Infobae)
Sobre la clásica dicotomía entre calidad y cantidad de sueño, Beguería sostuvo: “No podemos separar”.Explicó que dormir pocas horas, aun cuando sean de calidad, no alcanza, y viceversa.
Hernández ilustró cómo la eficiencia del sueño depende de alcanzar fases profundas, como la REM, donde se consolidan los aprendizajes y se produce la recuperación neuronal. “Durante el día, el sistema nervioso se activa con el glutamato, pero la consolidación se genera cuando el glutamato cae y se dispara el GABA, permitiendo la integración y nueva formación de dendritas”, explicó.
Además, advirtió que la fragmentación del sueño y la falta de inhibición del sistema nervioso central pueden asociarse a enfermedades neurodegenerativas.
En cuanto a la cantidad ideal de horas de sueño, Beguería señaló que existen diferencias individuales: “La respuesta aquí es lo que necesite la persona para despertarse fresca en su día a día y sentir que no tiene sueño, que puede rendir bien durante el día y que se ha recuperado”.
Despertarse fresco y rendir bien durante el día son indicadores clave de un sueño suficiente y de calidad (Imagen Ilustrativa Infobae)
Aunque la media recomendada oscila entre siete y ocho horas, insistió en la importancia de adaptar el horario a las necesidades personales y de asegurar que el tiempo en la cama permita alcanzar ese rango. “Muchas veces queremos mejorar el sueño, pero la disponibilidad del hueco que le estás haciendo en tu día a día es menor a las que necesitas. Ahí ya vas mal”, advirtió.
Los expertos ofrecieron también consejos prácticos para mejorar la calidad del sueño. Beguería sugirió que la alarma debería sonar antes de dormir, no solo al despertar. Hernández recomendó cenar ligero y con suficiente antelación, señalando que los hábitos nocturnos, como cenar tarde y ver series en la cama, perjudican el descanso.
“Cenar muy cerca de dormir es desastroso, porque luego vas a tener reflujo por la noche, la digestión está pesada. Es desastroso para el sueño”, afirmó.
Beguería añadió que la elevación de la melatonina antes de dormir interfiere con el metabolismo de la glucosa, por lo que cenar tarde puede provocar picos glucémicos más altos y afectar la recuperación nocturna.
En la recta final de la conversación, los especialistas recordaron que el cuerpo, a través de sus mecanismos internos, suele registrar con mayor precisión el estado de salud que la propia percepción consciente. Esta sabiduría biológica resalta la importancia de atender las señales del organismo y priorizar el descanso como pilar esencial del bienestar.
