La República Dominicana se posicionó en el lugar número 64 a nivel global en el World Happiness Report 2026, con una puntuación de 6.093 en la evaluación de vida, en una escala de 0 a 10.
El informe, elaborado por el Centro de Investigación del Bienestar de la Universidad de Oxford en colaboración con Gallup y la Red de Soluciones para el Desarrollo Sostenible de la ONU, destaca que el país caribeño ha experimentado avances significativos en sus niveles de felicidad en los últimos años.
RD entre los países que más han mejorado
Según el estudio, la República Dominicana figura entre las naciones con mayores incrementos en bienestar al comparar el período 2006-2010 con los datos más recientes (2023-2025). Comparte este grupo con países como China, Mongolia, Filipinas y Nicaragua.
Este avance contrasta con la tendencia en países industrializados como Estados Unidos, Canadá y varias naciones de Europa, donde los niveles de bienestar han mostrado caídas, especialmente entre los jóvenes.
Redes sociales y bienestar
El informe de 2026 también analiza el impacto de las redes sociales en la felicidad. En el caso dominicano, con una muestra de 1,891 personas, se evidenció que plataformas enfocadas en la conexión social como WhatsApp y Facebook se asocian con mayores niveles de satisfacción con la vida.
En cambio, el uso intensivo de plataformas basadas en contenido algorítmico como TikTok, X e Instagram presenta relaciones menos favorables con el bienestar mental.
Los investigadores señalan que América Latina mantiene un patrón particular: altos niveles de uso de redes sociales combinados con altos niveles de felicidad, atribuido a las fuertes redes familiares y sociales características de la región.
Países más felices del mundo
El ranking global es liderado por Finlandia, seguido por Islandia y Dinamarca. En América Latina, destaca Costa Rica, que logró posicionarse entre los diez países más felices del mundo.
El informe reafirma la relevancia del bienestar como indicador clave del desarrollo, en medio de un debate global sobre calidad de vida, salud mental y condiciones socioeconómicas.
Las tasas de cambio del Banco Central para la compra y venta del Dólar Estadounidense, al cierre del 19 de marzo de 2026, son de RD$58.8415/US$ y RD$59.9301/US$, respectivamente.
Estas servirán de referencia para las operaciones de esta institución hasta el día 20 de marzo de 2026.
Estas tasas son el promedio ponderado de las transacciones del mercado spot (efectivo, transferencias y cheques) para el día de hoy y excluyen operaciones en el mercado de derivados financieros.
Asimismo, la entidad informó que, de acuerdo a la Undécima Resolución de la Junta Monetaria de fecha 14 de agosto de 2003, la tasa de cambio a ser utilizada para la revaluación diaria de activos y pasivos en moneda extranjera será la referida tasa de compra del mercado spot.
Todo en cumplimiento con lo establecido en el Literal b, Artículo 59 del Reglamento Cambiario de la Ley Monetaria y Financiera No.183-02 del 21 de noviembre de 2002.
El exjugador de Grandes Ligas Nelson Cruz y numerosos invitados especiales confirmaron asistencia a la inauguración del XV Torneo de Béisbol RBI Fundación Rica de Villa Altagracia, acto pautado para este sábado 21 de marzo desde las 9:30 de la mañana en el estadio de la Universidad Nacional Pedro Henríquez Ureña (Unphu), de Santo Domingo.
Cruz, quien recibirá el honor de la dedicatoria por parte del Grupo Rica, hizo su confirmación luego de regresar de Miami, sede principal del Clásico Mundial de Béisbol, en el que fungió como gerente general de la formidable selección de la República Dominicana que alcanzó las semifinales.
Luego de que reciba el reconocimiento durante la ceremonia de manos del presidente de Fundación Rica, Julio Virgilio Brache, y pronuncie las palabras de agradecimiento, Nelson Cruz realizará el lanzamiento de honor, que recibirá el periodista Leo Corporán, editor de Deportes del vespertino El Nacional.
Numerosas personalidades del deporte han confirmado asistencia al evento protocolar, como el ministro de Deportes y Recreación, Kelvin Cruz; el presidente de la Liga de Béisbol Profesional invernal, Vitelio Mejía Ortiz; el vicepresidente Winston -Chilote- Llenas; el titular del Comité Olímpico, Garibaldy Bautista; el de Centro Caribe Sports, Luis Mejía; y varias figuras relacionadas con el béisbol.
Por igual anunciaron su asistencia el Ministro de Educación Superior, Ciencia y Tecnología, Rafael Santos; y el Defensor del Pueblo; el defensor del Pueblo, Pablo Ulloa; el senador de la provincia María Trinidad Sánchez, Alexis Victoria Yeb, anunció el director ejecutivo de Fundación Rica, Wenceslao Soto.
De la casa confirmó asistencia Pedro Brache, presidente Ejecutivo Corporativo del Grupo Rica; y Braulio Brache, director de Negocios Internacionales del consorcio, quienes acompañarán a Julio Virgilio Brache, Wenceslao Soto y demás personal de Fundación Rica.
La apertura estila de inicio el desfile de los 220 jugadores perfectamente uniformados, repartidos en 12 equipos en categorías 12-13, 14-15 y 16-18 años.
La división de 12-13 años estará esta vez integrada por los conjuntos de los barrios Duarte, INVI, Villa y Pueblo Nuevo. En 14-15 años, Básima, Los Mogotes, Guananito y el Barrio Duarte. En 16-18 años, Básima, La Cumbre Kilómetro 61 de la Autopista Duarte y San José del Puerto.
El campeón mundial de peso mediano (160 libras), del Consejo Mundial de Boxeo (CMB), el dominicano Carlos -Caballo Bronco- Adames, regresará al ring este sábado 21 de marzo para defender su corona frente al estadounidense Austin Williams.
El combate será el estelar de una velada que se celebrará en el Caribe Royale Resort de Orlando, Florida.
Adames, quien llegará a esta defensa con récord profesional de 24 victorias, una derrota y un empate, con 18 nocauts, declaró que el combate contra Williams lo ha asumido como la venganza de la derrota que sufrió el equipo dominicano de béisbol ante Estados Unidos en el Clásico Mundial.
“A mis compatriotas que no se preocupen, vengaré esa derrota que sufrió nuestro equipo de béisbol y elevaré nuestro honor”, declaró Adames a su llegada a la ciudad de Orlando, Florida.
Adames llegó a la ciudad de Orlando procedente de Las Vegas, Nevada, donde realizó su preparación bajo las orientaciones del experimentado entrenador cubano Ismael Sala Considerado como uno de los campeones más sólidos de la división. De su lado, Austin “Ammo” Williams, quien llega con récord de 20 victorias y una sola derrota, con 13 nocauts, estará buscando por primera vez un campeonato mundial.
La pelea entre Williams y Adames será transmitida en vivo a nivel mundial por DAZN, en un combate que finalmente se realizará luego de que el enfrentamiento originalmente pactado para enero se cancelara debido a un problema de salud del campeón dominicano antes del pesaje oficial.
Defensa
— Tercera de Adames
Será la tercera defensa de Adames desde que fuera elevado como campeón regular por el CMB en mayo de 2024. En su primera reyerta en Las Vegas, superó por decisión al experimentado estadounidense Terrell Gausha.
El presidente de la República, Luis Abinader, junto al ministro de Deportes, Kelvin Cruz, dejó este jueves formalmente inaugurados los Juegos Deportivos de la Mujer 2026, en un acto celebrado en Ciudad Juan Bosch, donde además encabezó la entrega del moderno complejo deportivo de esa comunidad, reafirmando su compromiso con el desarrollo del deporte y la promoción de la equidad de género en la República Dominicana.
“Estoy seguro que este será un gran evento”, apuntó el mandatario. “Felicito a Kelvin Cruz y a todo su equipo, porque hemos impulsado torneos para mejorar la calidad de vida de nuestra juventud. Participemos con entusiasmo, pasión y prudencia, pero sobre todo con un sentido de compañerismo, porque de eso se trata el deporte”, indicó.
El presidente Abinader y el ministro Cruz entregaron una placa de reconocimiento por la dedicatoria de los juegos a Melba Segura de Grullón, además de un ramo de flores como símbolo de agradecimiento por su altruista labor social.
“El Ministerio de Deportes asume con responsabilidad histórica la celebración de estos Juegos de la Mujer, en los que participan más de 680 atletas en 11 disciplinas, con la presencia de delegaciones invitadas de Cuba, Puerto Rico y Costa Rica”, expresó Cruz.
Kelvin Cruz junto a Marileidy Paulino y deportistas destacadas RD.
“Este evento no solo impulsa el talento femenino, sino que fortalece la integración regional y el desarrollo deportivo. Es un acto de alegría y honor anunciar el inicio de estos juegos, que estuvieron olvidados por muchos años y que hoy hemos rescatado. Eso es algo que tengo que agradecer al presidente Abinader”, agregó.
Cruz resaltó la impronta de doña Melba Segura de Grullón y valoró el trabajo del Comité Organizador de los Juegos, presidido por la campeona olímpica Marileidy Paulino, así como el respaldo de la senadora por Hermanas Mirabal, María Mercedes Ortiz, y de la ministra de la Mujer, Gloria Reyes.
“Esta es una plataforma para mostrar el talento deportivo de nuestras mujeres, y cada año nos proponemos que este certamen sea sagrado, que forme parte del programa de trabajo de nuestro ministerio”, sostuvo.
El ministro aseguró que ha rescatado importantes eventos deportivos con el firme propósito de que se celebren de manera continua y no vuelvan a caer en el olvido, ya que hacerlo sería perjudicar el futuro de la niñez y la juventud dominicana.
Por su parte, Marileidy Paulino agradeció al ministro Cruz por hacer posible la realización del evento.
“Me siento muy orgullosa de que se estén celebrando estos juegos. Gracias al ministro, a quien le pedí que los hiciéramos y él cumplió”, expresó.
De su lado, la ministra de la Mujer, Gloria Reyes, destacó el impacto de esta iniciativa en el fortalecimiento del liderazgo femenino en todas sus facetas.
— Las competencias
Los Juegos Deportivos de la Mujer se celebrarán hasta el próximo día 22, con competencias de baloncesto, voleibol, karate, judo, halterofilia, duatlón, atletismo, patinaje, softbol, lucha y taekwondo.
El músico Luder Quiñónez, de 52 años, conocido como ‘Junior’, ex integrante del Grupo Niche, fue sorprendido por hombres armados que se desplazaban en motocicleta y lo asesinaron. Los atacantes le dispararon en múltiples ocasiones, hecho ocurrido en el barrio Junín, de Cali, Colombia, según publicó el diario El Espectador
El tambien timbalero del salsero Willie García, quien presuntamente se encontraba realizándole algunos arreglos a su automóvil, fue llevado a un centro médico, pero lamentablemente falleció poco después debido a la gravedad de sus lesiones.La noticia fue confirmada por algunos medios locales.
En redes sociales, sus seguidores han comenzado a dejar mensajes de condolencias por la repentina partida de Junior, quien trabajó durante varios años junto a Willy García, el reconocido cantante de salsa colombiano.
“El artista fue trasladado de manera inmediata a un centro asistencial. Sin embargo, pese a los esfuerzos del personal médico, se confirmó su fallecimiento. Estos hechos son materia de investigación por parte de nuestras unidades de policía judicial, con el fin de esclarecer las circunstancias en que se presentó este ataque”, aseguró el brigadier general Herbert Benavídez, comandante de la Policía Metropolitana de Cali.
A través de un comunicado, la organización de Willy García aseguró: “Rechazamos y condenamos de manera categórica el acto de violencia que terminó con su vida, un hecho que enluta a nuestra organización y a toda la familia musical que lo acompañó durante más de tres décadas”.
¿Quién era Junior Quiñones?
Luder nació en Cali y creció en un hogar lleno de música, lo que sin duda marcó su camino desde muy joven. A los 9 años, comenzó su carrera como timbalero en la Orquesta La Octava Dimensión, donde ya mostraba un talento para la percusión.
A lo largo de su trayectoria artística, formó parte de importantes agrupaciones del género, como el Grupo Niche, La Suprema Corte y Proyecto Omega. En estos grupos, no solo se destacó como timbalero, sino que también brilló como bongosero y músico de grabación, bajo la tutela de grandes maestros como Jairo Varela. En 2002, dio un paso decisivo en su carrera al fundar la orquesta Son de Cali, consolidándose como un líder en la percusión. Luego, continuó su viaje internacional con agrupaciones como la de los Hermanos Lebrón, llevando la salsa colombiana a diferentes rincones del mundo.
Sin embargo, su nombre ha estado especialmente asociado durante décadas al del cantante Willy García, con quien colaboró por más de 30 años, convirtiéndose en una pieza clave de su orquesta y en un referente del sonido salsero de Cali.
Así despidió Willy García a Junior Quiñones
Minutos después de conocerse la noticia, Willy García, publicó un emotivo mensaje despidiendo al artista: “Acabo de perder a un amigo de vida, a un hermano que la música me regaló y que nunca se fue de mi lado. Crecimos juntos, soñando con los bolsillos vacíos pero el corazón lleno. Desde aquellos días en los que juntábamos monedas para el bus hasta los escenarios más grandes que la vida nos permitió pisar. Más de 34 años caminando hombro a hombro, riendo, luchando, resistiendo.Y hoy…la violencia me lo arrebató. Me duele profundo, en el alma, en la historia, en cada recuerdo que construimos.Junior Quiñones, “El Mulato”, uno de los más grandes timbaleros y percusionistas de este país, pero sobre todo, un ser humano inmenso”.
Con una importante cartelera artística el Festituricarnaval continúa recorriendo el país con un desfile de grandes estrellas de la música dominicana. Este fin de semana la fiesta llegará a Dajabón, Mao Valverde, Pedro Sanatan y al tradicional Carnavarengue de Río San Juan, llevando música, cultura y diversión para toda la familia.
En los escenarios en vivo estarán reconocidos artistas como Wason Brazobán, Sergio Vargas, Fefita la Grande, Jandy Ventura, Crazy Design, Luís Mugel del Amargue, El Poeta Callejero, Kiko el Presidente, Ashley, Julián Oro Duro, además de los animadores Michael Miguel Holguín, Aquiles Correa y Julio Clemente.
El evento cuenta con el respaldo del presidente Luis Abinader, quien desde el inicio de su gestión ha impulsado la cultura folclórica y musical como una plataforma fundamental para preservar la identidad dominicana y mantener vigentes a sus protagonistas.
Asimismo, importantes instituciones y empresas apoyan esta celebración cultural, entre ellas el Ministerio de Turismo de la República Dominicana, Cerveza Presidente, Banreservas, Wind Telecom, RD Vial y AYB Electromuebles, junto a diversas entidades gubernamentales y empresas del sector privado comprometidas con el desarrollo cultural del país.
Las comparsas tradicionales, los grupos carnavalescos organizados, los personajes individuales y la música característica de la temporada llenan de color y entusiasmo cada ciudad. Además, los premios que se entregan en cada desfile motivan a los participantes a presentar propuestas cada vez más creativas y espectaculares.
Este domingo 22 el espectáculo llegará a tres importantes destinos del país: En Mao, la ciudad de los más hermosos atardeceres, se presentarán Sergio Vargas, Fefita la Grande, Crazy Design y Ashley.
El mismo domingo en Dajabón, conocida como el lugar donde comienza la patria, actuarán Jandy Ventura, El Poeta Callejero y Kiko el Presidente.
También ese día la mágica ciudad turística de Río San Juan, en el anfiteatro de la Laguna Gri‑Grí, el público disfrutará de un concierto histórico con el ídolo Wason Brazobán y Julián Oro Duro.
Pedro Santana, ese domingo, también disfrutará de los conciertos de la plataforma Festituricarnaval con la actuación artística de Luis Miguel del Amargue.
Los desfiles de carnaval iniciarán a las 3:00 de la tarde, mientras que los conciertos comenzarán a partir de las 6:00 de la tarde, prometiendo jornadas llenas de cultura, música y alegría para toda la familia.
«Concebido como algo más que un concierto», el final de la gira mundial de Shakira llegará en septiembre con una «ciudad paralela dentro de Madrid, donde la música, el arte y la comunidad se unirán durante tres noches históricas», concretamente, las de los días 25, 26 y 27 de ese mes.
Así lo ha anunciado este viernes la promotora de la artista colombiana tras meses y meses de negociaciones en un comunicado en el que se desvela además que el «estadio Shakira» se erigirá en el Iberdrola Music, el recinto que funciona como sede de eventos musicales como el festival Mad Cool.
Aspira a ser una experiencia «inmersiva» que acogerá conciertos, exposiciones, charlas, talleres, cine, gastronomía, literatura y experiencias, todas con el visto bueno de la anfitriona y el propósito de «celebrar las raíces culturales compartidas y destacar a Madrid como un escenario global para voces diversas».
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Entradas el 27 de marzo
Las entradas se pondrán a la venta el próximo viernes, 27 de marzo, a partir de las 10:00 horas en la web de Live Nation y de sus distribuidoras.
No obstante, habrá tres preventas, en todos los casos a partir de las 10:00 horas también: una para registrados en la web de Shakira el 24 de marzo, otra a través de la plataforma de Santander SMusic el 25 de marzo y la última para registrados en Live Nation, el 26 de marzo.
De momento no se ha informado de la capacidad de este «estadio Shakira», un dato que se revelará junto a otros detalles en una rueda de prensa que tendrá lugar este próximo lunes en Madrid por parte de la promotora con Agustín Pérez Torres, uno de los arquitectos.
Su gira más taquillera
Con ‘Las Mujeres Ya No Lloran World Tour,’ Shakira ha conseguido algunos de los mayores logros no solo de su carrera, sino de la historia de la música en directo, como el récord de asistencia a un concierto en la célebre plaza del Zócalo de México, con más de 400.000 personas congregadas en un evento gratuito.
Aunque aquello se concibió como la despedida de su gira en América, antes de su llegada a Madrid está previsto que regrese otra vez a ese continente para protagonizar otro hito: el concierto ‘Todo Mundo No Rio’ en la playa de Copacabana de Río de Janeiro el próximo 2 de mayo. En 2024 Madonna actuó para 1,6 millones de personas en esa cita, mientras que Lady Gaga lo hizo para 2,5 millones el año pasado.
A día de hoy la gira ya se ha convertido en la más taquillera de la historia realizada por un artista hispano, con 800.000 entradas vendidas solo para sus 13 actuaciones en el Estadio GNP Seguros de Ciudad de México.
Los Mossos d’Esquadra encontraron la tarde de ayer jueves el cadáver de James ‘Jimmy’ Gracey, el estadounidense de 20 años que fue visto por última vez la madrugada del pasado martes en el Front Marítim de Barcelona.
El cuerpo del joven ha sido encontrado en un espigón cerca de la playa del Somorrostro. La investigación se centra en la identificación oficial del cadáver, así como en las causas de su caída al mar. Las primeras hipótesis apuntan a que pudo perder la vida, aunque aún se le debe practicar la autopsia.
La policía catalana activo la mañana del jueves esta la búsqueda en el mar de Jimmy con el despliegue de las Unidades Acuática y Subacuática, y con la Unidad de Drones. Fuentes cercanas a la investigación han explicado a EL PERIÓDICO que un testigo había avisado a las autoridades de que, la noche de su desaparición, había visto al joven caminar hacia el mar. Los Mossos, de momento, han descartado que se trate de un crimen.
Hallado en el mar el cadáver de Jimmy Gracey, el estadounidense desaparecido en Barcelona, este jueves. / FERRAN NADEU
La familia del joven, afincada en Elmhurst (Chicago), ha hecho en las últimas horas llamamientos para recabar cualquier pista que pudiera llevar hasta él. El caso está teniendo un gran seguimiento por parte de los medios de comunicación estadounidenses por las extrañas circunstancias en las que el chico, a quien sus familiares describen como alguien “muy responsable”, dejó de dar señales de vida la madrugada del martes tras salir de la discoteca Shoko, ubicada en el Front Marítim, frente a la playa del Somorrostro. Los padres se han desplazado este jueves a Barcelona.
James Paul Gracey, ‘Jimmy’, el joven estadounidense desapaercido en Barcelona / Therese Marren Gracey
Jimmy, estudiante de tercer año de Contabilidad en la Universidad de Alabama y originario de Elmhurst, estaba aprovechando sus vacaciones de primavera para visitar a amigos que se encuentran estudiando en Europa. Después de hacer una parada en Ámsterdam, el joven llegó a Barcelona el lunes por la mañana y debía irse el próximo sábado. La noche del lunes al martes salió de fiesta por el frente marítimo de la ciudad catalana con un amigo y horas más tarde, durante la madrugada, su rastro se perdió en la discoteca Shoko.
El amigo que lo acompañaba se fue a casa y Jimmy decidió quedarse en el local más tiempo. La última vez que fue visto fue alrededor de las tres de la mañana en la discoteca. No volvió a dormir al Airbnb de la Ronda Sant Pere donde se alojaba, ni se ha vuelto a saber nada de él hasta encontrar su cuerpo en las aguas del Somorrostro, cerca de la zona de ocio.
Con la denuncia de la familia de la desaparición, los agentes iniciaron la búsqueda del joven. Este miércoles estuvieron revisando cámaras de seguridad de la zona y preguntando a algunos posibles testigos. También registraron la vivienda en la que se alojaba. Al tener indicios de que Jimmy se había dirigido hacia el mar, centraron la búsqueda en el agua.
Cartel colgado en la zona del Port Olímpic / Zowy Voeten
Las Unidades Acuática y Subacuática de los Mossos han buscado al joven en el mar durante todo este jueves. En un primer momento, el dispositivo ha encontrado objetos personales que podrían corresponder al desaparecido, lo que ha ido acotando la búsqueda hasta que, a primera hora de la tarde, han hallado el cuerpo sin vida de Jimmy. En el operativo también han participado efectivos de los bomberos de Barcelona y de la Guardia Civil.
Por su parte, la madre de Jimmy, Therese Marren Gracey, ha asegurado en redes sociales que la policía catalana tiene el teléfono móvil del chico. Fuentes policiales han explicado a EL PERIÓDICO que agentes de la Guardia Urbana se lo requisaron a un delincuente habitual de la zona el mismo martes de madrugada, quien aseguró que se lo había encontrado en la playa. Al trascender que Jimmy había desaparecido y ver su foto en el teléfono, los agentes de la Urbana hicieron llegar el dispositivo a los Mossos para que lo examinaran.
Comunicado de la familia y amigos
El caso está teniendo un gran seguimiento por parte de los medios estadounidenses. Miembros de su familia, que han mostrado su “desesperación” en canales como la NBC o la CBS, han definido al joven, hijo mayor de cinco hermanos, como un chico “responsable”. Asimismo, también han señalado que no era típico de él permanecer tanto tiempo sin contactar con nadie.
Cartel en catalán colgado en la zona del Port Olímpic / Zowy Voeten
La familia Gracey ha detallado que el joven salió aquella noche vestido con una camiseta blanca, pantalones oscuros y una cadena dorada con una cruz. También han hecho público un comunicado para pedir ayuda en que el que han subrayado que no era en absoluto normal que el chico “no se comunicara con su familia y amigos”.
A la vez, han subrayado que están “trabajando estrechamente con las autoridades locales” y que están “enormemente agradecidos por el apoyo recibido”.
La fraternidad de Jimmy: “rezamos por él”
Por su parte, el presidente de la fraternidad Theta Chi de la Universidad de Alabama, a la que pertenecía Jimmy, ha emitido un comunicado, antes de conocer la noticia sobre el hallazgo del cuerpo, en el que ha expresado la preocupación de “sus hermanos” por la desaparición y ha pedido respeto por la privacidad de sus compañeros en estos difíciles momentos. En el escrito, describen a Jimmy como un joven de “carácter intachable” y piden rezar por él.
El regreso al gimnasio tras un periodo de inactividad aumenta el riesgo de lesiones. Muchas personas retoman el ejercicio posvacaciones o en el inicio del verano. Fisioterapeutas y traumatólogos alertan sobre el incremento de tendinopatías, sobrecargas y dolores lumbares en quienes vuelven sin preparación adecuada.
Según el sitio CuidatePlus, junto a expertos en traumatología y fisioterapia, la mayoría de las lesiones se producen por mala técnica, cargas excesivas o ausencia de calentamiento. El especialista en cirugía ortopédica y traumatología, Francisco Manuel Rodríguez, advirtió que los casos más frecuentes son tendinopatías y sobrecargas en deportistas no profesionales. Mencionó la importancia de la supervisión profesional para evitar el mal uso de máquinas y pesos.
En este contexto, la falta de asesoramiento y el aumento de personas en los gimnasios elevan los casos de lesiones por sobreuso, microtraumas repetitivos en hombros, rodillas y muñecas, y lesiones agudas en la zona lumbar. Las rutinas sin preparación o individualización aumentan el riesgo, especialmente en personas mayores de 65 años o con enfermedades previas.
En esta línea, desde el portal especializado en estudios científicos National Library of Medicine, precisaron que existe un conocimiento limitado sobre la prevalencia de lesiones por sobreuso en gimnasios y si varían entre las diferentes actividades. Afirmó que los deportistas profesionales tienen un riesgo particularmente alto de estas lesiones; sin embargo, cualquier persona que practique deporte puede desarrollarlo.
Planificación y técnica: la base del entrenamiento seguro
La supervisión profesional y el inicio con cargas moderadas reducen el riesgo de lesiones en hombros, rodillas y zona lumbar. (Imagen Ilustrativa Infobae)
En primer lugar, los fisioterapeutas sugieren comenzar con un 50-60% del volumen habitual y priorizar la técnica sobre el peso levantado. Es fundamental dejar días de descanso entre sesiones similares y realizar ejercicios bajo supervisión si existen antecedentes de lesión. Los cuestionarios médicos y la entrevista inicial en el gimnasio permiten identificar riesgos y adaptar el entrenamiento a cada persona.
Además, la rutina debe incluir ejercicios de todos los grupos musculares a lo largo de la semana, alternando empuje, tracción, trabajo de core, movimientos dominantes de rodilla y cadera, y algo de ejercicio aeróbico. El calentamiento previo y la movilidad articular preparan articulaciones y tendones para el esfuerzo, mientras que la flexibilidad al final de la sesión mejora la recuperación, aunque no previene tantas lesiones como se creía.
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza resulta clave para perder peso y mejorar la composición corporal. La evidencia científica confirma que el aumento de masa muscular acelera el metabolismo basal y favorece la quema de grasa, incluso en reposo. Es recomendable empezar con máquinas para movimientos guiados y pasar al peso libre solo cuando se domine la técnica.
En este sentido, el Dr. Edward Laskowski, codirector de Medicina Deportiva de la Mayo Clinic, enfatiza que la clave no es simplemente entrenar, sino realizar una “práctica perfecta”. Según el experto, el riesgo de lesión en la espalda o las articulaciones se dispara cuando el usuario sacrifica la biomecánica por la carga: “Queremos patrones de movimiento perfectos para que el tejido se cargue por igual; si la técnica falla, el peso es excesivo y el cuerpo queda vulnerable”. Una visión que refuerza la necesidad de una progresión conservadora para permitir que los tejidos conectivos se adapten al esfuerzo.
El entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo basal y ayuda a perder peso, siempre con una técnica adecuada y planificación individual. (Imagen Ilustrativa Infobae)
Señales de alerta, progresión y condiciones especiales
Asimismo, la percepción subjetiva de esfuerzo debe situarse entre 7 y 8 en una escala de 0 a 10 para lograr beneficios sin caer en el sobreesfuerzo. Ningún ejercicio debe causar dolor durante la ejecución; si un dolor persiste más de cinco días, se recomienda acudir al fisioterapeuta. Las molestias son normales tras ejercicios nuevos, pero el dolor crónico puede indicar lesión.
Al respecto, el Dr. Dominic King, médico deportólogo de la Cleveland Clinic, advierte sobre la delgada línea entre el esfuerzo y el daño. Para el experto, el dolor agudo es una señal biológica de alto que no debe ignorarse en el afán de recuperar el tiempo perdido: “Es la forma que tiene el cuerpo de indicar que algo necesita atención, usualmente por sobreuso o estrés excesivo en un tendón”. El especialista insiste en que “entrenar sobre el dolor” no es una muestra de fortaleza, sino un error que suele derivar en lesiones crónicas que obligan a detenciones prolongadas.
Al mismo tiempo, el descanso semanal resulta imprescindible. Una correcta planificación evita la sobrecarga y permite trabajar todos los grupos musculares sin riesgos. La respiración adecuada, con exhalación en el esfuerzo y activación del core, ayuda a mantener la postura y a evitar apneas perjudiciales.
Por último, las personas con patologías como hipertensión, diabetes, osteoporosis u obesidad deben consultar con el fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina. El ejercicio de fuerza es beneficioso incluso en presencia de enfermedades, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud.
El seguimiento individualizado, la atención a la técnica y la progresión gradual garantizan un entrenamiento efectivo y seguro. La prevención de lesiones en el gimnasio comienza con la información, la planificación y el acompañamiento profesional, pilares que permiten disfrutar de los beneficios del deporte sin riesgos para la salud.
