La inflamación crónicaes una respuesta prolongada del sistema inmunitario que puede mantenerse activa incluso en ausencia de una amenaza concreta, afectando negativamente órganos y tejidos. Según la Cleveland Clinic, este tipo de inflamación está relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, Alzheimer y ciertos tipos de cáncer.
Aunque factores como la genética y algunas enfermedades preexistentes influyen, Mayo Clinic y Harvard Healthseñalan que las decisiones cotidianas tienen un impacto determinante, según reportó Real Simple. A continuación, siete hábitos avalados por la ciencia médica que ayudan a reducir la inflamación:
1. Reducir alimentos ultraprocesados
Según Harvard T.H. Chan School of Public Health, los alimentos ricos en azúcares añadidos, harinas refinadas y grasas transestimulan respuestas inflamatorias, elevan el colesterol LDL (malo) y reducen el HDL (bueno), además de provocar picos de glucosa. La fibra, que suele faltar en estos productos, es clave para una microbiota saludable, lo cual influye directamente en la inflamación.
Los alimentos con azúcares añadidos y harinas refinadas aumentan la inflamación, según Harvard (Freepik)
Priorizar alimentos integrales como frutas, vegetales, legumbres y cereales enteros. Mayo Clinic destaca las verduras de hoja verde y frutos secos como aliados antiinflamatorios por su alto contenido de antioxidantes y fitoquímicos.
2. Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede dañar el hígado, elevar el estrés oxidativo y activar citoquinas proinflamatorias, según Cleveland Clinic. Este efecto sistémico se asocia con un mayor riesgo de enfermedad hepática, pancreatitis y deterioro cognitivo.
La Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugiere no más de una copa diaria para mujeres y dos para hombres. El exceso aumenta marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR).
3. Hacer ejercicio diario
Harvard Health Publishing indica que la actividad física reduce la inflamación al mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir grasa visceral y estimular la producción de mioquinas antiinflamatorias. Basta con 20-30 minutos de movimiento moderado diario, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Integrar movimiento en la rutina diaria, incluso en pequeñas dosis.
La actividad física diaria reduce la inflamación y mejora la salud, según Harvard Health Publishing (Imagen Ilustrativa Infobae)
4. Fomentar la vida social
El aislamiento crónico se ha vinculado con mayores niveles de inflamación, según estudios publicados por Harvard Health. La soledad activa el sistema de respuesta al estrés, elevando cortisol y noradrenalina, lo que impacta negativamente en el sistema inmunológico.
Mantener relaciones significativas y contacto social frecuente, aunque sea mediante llamadas o encuentros breves.
5. Pasar tiempo en la naturaleza
Investigaciones revisadas por Yale School of the Environment y National Institutes of Health han demostrado que pasar al menos 2 horas por semana en ambientes naturales reduce significativamente los niveles de estrés y los marcadores inflamatorios como la PCR.
La naturaleza actúa como regulador natural del sistema nervioso y reduce la inflamación, indican estudios (freepik)
Caminar por un parque, estar cerca del agua o simplemente sentarse al aire libre puede ayudar al equilibrio del sistema nervioso.
Además, adoptar este enfoque proactivo contribuye a optimizar funciones clave del organismo, como la regulación hormonal, la salud intestinal y la calidad del sueño, todas ellas estrechamente vinculadas con la inflamación sistémica. Varios estudios han demostrado que un descanso reparador, una microbiota intestinal equilibrada y un sistema endocrino estable son pilares fundamentales para mantener la inflamación bajo control.
En este sentido, crear entornos que favorezcan la calma, evitar la exposición constante a pantallas antes de dormir o incorporar técnicas de respiración consciente puede marcar una diferencia significativa en el bienestar general. También es importante reconocer el impacto del ritmo de vida acelerado, que muchas veces impide escuchar las señales del cuerpo.
El equilibrio entre los distintos aspectos de la vida es clave para una salud sostenible y menos inflamatoria (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cultivar espacios de pausa, reducir la multitarea y reconectar con actividades que generen disfrute no solo disminuye el estrés fisiológico, sino que refuerza la percepción de bienestar y propósito personal. Al integrar este tipo de prácticas con intención y constancia, se construye una base sólida para una salud duradera, más allá de la ausencia de enfermedad.
Este camino hacia una vida menos inflamatoria no se basa en perfección, sino en consistencia y conciencia. Cada pequeña acción orientada al cuidado propio se convierte en un acto de prevención inteligente y sostenible.
En última instancia, comprender la inflamación como un proceso influido por múltiples dimensiones de la vida —alimentación, movimiento, descanso, vínculos y entorno— permite adoptar una mirada integral de la salud, donde el equilibrio es tanto el medio como el objetivo.
Estas dietas milagro, que proponen consumir un solo alimento o un grupo muy limitado durante días o semanas, seducen a quienes buscan resultados inmediatos. Sin embargo, expertos en nutrición y recientes investigaciones científicas advierten que, lejos de ser una solución efectiva y segura, las monodietas pueden poner en riesgo la salud y carecen de respaldo científico.
Según un análisis publicado por Healthline, la monodieta obtiene una puntuación de apenas 0,58 sobre 5 en criterios de salud, sostenibilidad y evidencia, lo que subraya la necesidad de repensar estos métodos y apostar por una alimentación equilibrada y personalizada.
¿Qué son las monodietas y por qué resultan tan atractivas?
Las monodietas, también conocidas como dietas monotróficas, consisten en consumir exclusivamente un solo tipo de alimento o un grupo muy reducido durante un periodo determinado.
Ejemplos populares incluyen la dieta de la piña, la manzana, la sandía, el melocotón, el arroz, el atún o la leche. Su éxito radica en la aparente simplicidad y la promesa de perder peso rápidamente, sin la necesidad de contar calorías ni planificar menús complejos.
Estas dietas pueden provocar deficiencias de vitaminas y minerales fundamentales (Freepik
Ana Montero Bravo, licenciada en ciencias farmacéuticas y de la salud de la Universidad de San Pablo, cuenta en una nota publicada en la revista The Conversation, que “las monodietas pueden llegar a ser peligrosas, especialmente si se prolongan en el tiempo”.
La experta señala que estas dietas suelen presentarse como soluciones perfectas para quienes desean perder “esos kilos de más” y lucir un cuerpo ideal en verano. Sin embargo, la realidad detrás de estas propuestas es mucho menos favorable de lo que aparentan.
Entre otros alimentos comunes en estas dietas se encuentran las papas, huevos, bananas, peras, chocolate y pomelo. Algunas variantes permiten alternar entre diferentes alimentos en cada comida, pero siempre dentro de un grupo muy limitado.
Mecanismos de pérdida de peso: ¿por qué los resultados son temporales?
El atractivo principal de las monodietas es la rápida pérdida de peso que prometen. Esta reducción suele deberse a una drástica disminución de la ingesta calórica, lo que provoca una bajada de peso a corto plazo. Sin embargo, el proceso fisiológico detrás de esta pérdida no implica una reducción significativa de la grasa corporal.
Según explicó Montero Bravo en The Conversation, al reducir de forma tan drástica las calorías, el organismo recurre primero a las reservas de glucógeno hepático para mantener los niveles de glucosa en sangre. Una vez agotadas estas reservas, el cuerpo comienza a utilizar masa muscular para obtener aminoácidos y sintetizar glucosa, lo que puede llevar a una pérdida considerable de masa muscular y agua, más que de grasa.
Abandonar este método suele llevar a una rápida recuperación del peso perdido (Imagen ilustrativa Infobae)
Riesgos y efectos adversos: deficiencias nutricionales y problemas de salud
Más allá de la falta de resultados duraderos, las monodietas pueden acarrear riesgos importantes para la salud. El principal peligro es la deficiencia de nutrientes esenciales. Al limitar la alimentación a un solo alimento, se dejan de consumir proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.
Montero Bravo advierte que estas dietas pueden provocar problemas digestivos, trastornos metabólicos, alteraciones hormonales, desequilibrios electrolíticos y problemas osteomusculares, especialmente en personas con condiciones de salud previas.
Además, la restricción radical de nutrientes puede afectar el equilibrio de neurotransmisores en el cerebro, generando irritabilidad, fatiga y un impacto negativo en el bienestar emocional.
El bajo aporte calórico aumenta la sensación de agotamiento diario (Imagen ilustrativa Infobae)
Otro riesgo relevante es el desarrollo de una relación poco saludable con la comida, marcada por la restricción y la culpa. En casos extremos, esto puede derivar en trastornos alimentarios como la ortorexia o la anorexia nerviosa. Healthline subraya que la monodieta “no está respaldada por la investigación y es probable que conduzca a deficiencias nutricionales a largo plazo”.
Un estudio, liderado por científicos de King’s College London y Harvard Medical School analizó las respuestas individuales a los alimentos en más de 1.000 participantes, incluidos 700 gemelos idénticos.
Los resultados, presentados en laAmerican Society for Nutrition, revelaron que la genética solo explica una parte limitada de la respuesta metabólica a grasas y carbohidratos, mientras que factores ambientales como el sueño, el estrés, el ejercicio y la diversidad del microbioma intestinal tienen un papel más relevante.
Limitar opciones en el plato está vinculado con una mayor ansiedad frente a la comida (Imagen Ilustrativa Infobae)
La doctora Sarah Berry, destacó en una entrevista con The New York Times, que “ha mostrado cuánto no es genético y, por tanto, modificable”. El estudio sugiere que la personalización de la dieta, basada en el estilo de vida y el entorno, puede ser más efectiva que las recomendaciones universales.
Alternativas recomendadas: alimentación equilibrada y personalizada
Frente a la ineficacia y los riesgos de las monodietas, los expertos coinciden en recomendar patrones de alimentación equilibrada, variada y adaptada a cada persona.
Un estudio publicado en Nature Medicine, liderado por la Universidad de Harvard, analizó los hábitos alimentarios de más de 105.000 personas durante 30 años y concluyó que el Índice de Alimentación Saludable Alternativa (AHEI), que prioriza frutas, verduras,cereales integrales, frutos secos, legumbres y grasas saludables, se asocia con un 86% más de probabilidades de llegar a los 70 años en buen estado de salud físico y mental.
Practicar pilates se volvió una elección habitual para millones de personas en la Argentina y en el mundo, tanto por sus beneficios físicos como por su impacto en la salud integral.
Su crecimiento sostenido responde a su capacidad de adaptación. En ese sentido, el respaldo de investigaciones médicas —como revisiones publicadas en el Bulletin of Faculty of Physical Therapy y Healthcare— evidencian sus efectos sobre la salud física y emocional.
Y lejos de tratarse de una moda, este método de entrenamiento se posicionó como una herramienta efectiva para el bienestar físico y mental, con aplicaciones que van del deporte a la rehabilitación clínica.
Un método con historia y transformaciones argentinas
El sistema fue creado por el alemán Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial, como una forma de acondicionamiento físico en campos de prisioneros. A lo largo del siglo XX se profesionalizó y, a modo de ejemplo, llegó a la Argentina a comienzos de los 2000, con las primeras máquinas y estudios especializados.
La práctica de pilates previene lesiones y se adapta a todas las edades y condiciones físicas Crédito: Freepik
Federico Krüger, director de Pilates Zone y coorganizador del Congreso Internacional de Pilates en el encuentro Mercado Fitness 2025, señaló que al llegar a suelo argentino no solo se realizó una adaptación del método clásico, sino que, además, “se integró con la kinesiología, y muchas facultades de medicina ajustaron los ejercicios para mayor seguridad”, explicó.
Esta transformación permitió que el pilates evolucionara hacia una versión contemporánea, más accesible y centrada en la funcionalidad del cuerpo, sin perder su rigurosidad técnica. Hoy, los instructores formados en el país gozan de reconocimiento internacional y el método se aplica en múltiples entornos: gimnasios, centros de rehabilitación, consultorios médicos y entrenamientos deportivos.
Según datos de la plataforma estadounidense ClassPass, el pilates encabezó el ranking de reservas globales de clases fitness en 2024. A la par, las disciplinas de bajo impacto —como el yoga— crecieron un 109 % en comparación con el año anterior. Este aumento refleja una búsqueda más consciente de bienestar físico, sostenibilidad en el entrenamiento y prevención de lesiones.
El método pilates, creado por Joseph Pilates, se consolidó en Argentina desde los años 2000
Beneficios comprobados en distintas etapas de la vida
El pilates es una práctica de bajo impacto que puede adaptarse a diferentes edades, niveles de condición física y situaciones clínicas. A continuación, de acuerdo con las investigaciones publicadas en el Bulletin of Faculty of Physical Therapy y Healthcare, se enumeran algunos de los principales beneficios respaldados por especialistas y centros de formación acreditados:
Fortalece el centro corporal (core): activa la musculatura profunda del abdomen, la pelvis y la espalda baja, clave para la estabilidad.
Mejora la postura y la alineación: corrige desbalances musculares y alivia tensiones articulares.
Aumenta la flexibilidad de forma controlada: favorece la movilidad sin comprometer la estabilidad.
Desarrolla fuerza funcional: entrena grupos musculares grandes y pequeños en conjunto, evitando compensaciones.
Optimiza la coordinación y el control motor: mejora la ejecución de movimientos cotidianos y deportivos.
Incrementa la conciencia corporal: ayuda a prevenir lesiones mediante la detección de patrones ineficientes.
Mejora la respiración diafragmática: oxigena mejor los tejidos y calma el sistema nervioso.
Reduce el estrés y regula el estado emocional: la concentración y el ritmo respiratorio actúan como reguladores naturales. Un estudio observacional publicado en la revista Healthcare mostró que personas que practicaban pilates semanalmente durante tres meses redujeron significativamente los niveles de ansiedad, depresión y somatización, además de mejorar su capacidad para desconectarse de las obligaciones cotidianas.
Previene y rehabilita lesiones: por su adaptabilidad, es ampliamente utilizado en procesos de fisioterapia. Una revisión sistemática publicada en Bulletin of Faculty of Physical Therapy concluyó que, en mujeres con condiciones de salud, el pilates redujo el dolor, mejoró la movilidad, la fuerza muscular, el equilibrio y parámetros metabólicos como la glucemia en personas con diabetes tipo 2.
Una práctica que excede al gimnasio
El avance del pilates también está relacionado con una tendencia global que prioriza el bienestar integral. La Organización Mundial de la Salud (OMS) promueve el movimiento regular como eje para la prevención de enfermedades crónicas, y el pilates responde a esta demanda desde un enfoque técnico y seguro.
Pilates lidera el ranking global de clases fitness y crece un 109% en popularidad, según ClassPass Crédito: Freepik
Su carácter inclusivo —sin distinción de género, edad ni condición física— lo convierte en una herramienta con proyección en la salud, en sintonía con estudios que avalan su efectividad incluso en poblaciones con enfermedades crónicas, como mujeres con diabetes tipo 2, dolor lumbar persistente o afecciones musculoesqueléticas.
En Argentina, los instructores certificados son cada vez más requeridos, ya que su formación incluye anatomía funcional, fisiología del ejercicio y adaptación de ejercicios a distintas patologías. Este nivel de especialización contribuye a profesionalizar la disciplina y a sostener su vigencia en el tiempo.
Ante este panorama, el pilates es más que una tendencia, se posiciona como una disciplina que combina técnica, evidencia y adaptabilidad. Su expansión no responde solo al interés del mundo fitness, sino al reconocimiento de su valor en la salud preventiva y rehabilitadora.
Asimismo, su impacto en la regulación emocional y en indicadores clínicos ha sido demostrado en publicaciones recientes, lo que refuerza su valor como estrategia de salud integral. La práctica regular, guiada por profesionales capacitados, puede traducirse en una mejor calidad de vida, mayor movilidad y estabilidad emocional. Un método que atraviesa generaciones, disciplinas y fronteras, donde el bienestar físico y mental cobra protagonismo.
Un pequeño cambio en la rutina diaria, como añadir una cucharadita de cacao puro al café, puede no solo transformar el sabor de esta bebida, sino también aportar beneficios concretos para la salud.
Un estudio publicado en BMC Nutrition, realizado por investigadores de Clarkson University y University of Georgia, analizó cómo el cacao, la cafeína y su combinación afectan el estado de alerta y el rendimiento cognitivo.
Los resultados demostraron que el consumo de cacao con teobromina mejora la precisión en tareas de atención, mientras que al combinarse con cafeína, se incrementa la concentración sin provocar la ansiedad asociada a la cafeína sola. El diseño del ensayo, cruzado, doble ciego y controlado con placebo, refuerza la validez de estos hallazgos.
Expertos recomiendan añadir entre dos y cinco gramos de cacao puro al café para intensificar sus beneficios (Imagen Ilustrativa Infobae)
En tanto, de acuerdo con un artículo publicado por Sportlife, esta práctica ofrece ventajas que van desde una energía más equilibrada hasta la mejora del estado de ánimo, siempre que se sigan ciertas recomendaciones de consumo.
El café, conocido por su sabor amargo y su capacidad para estimular la mente, forma parte del día a día de millones de personas. No obstante, añadir cacao puro en polvo en dosis de una cucharadita (entre dos y cinco gramos) por taza, sin superar los diez gramos diarios, puede intensificar sus efectos positivos.
Existen siete razones principales para incorporar esta mezcla:
Existen varios puntos positivos de esta infusión, un artículo en Frontiers in Pharmacology señaló que la teobromina, presente en el cacao, actúa como vasodilatador y antiinflamatorio, y produce un estímulo más moderado y prolongado que la cafeína, reduciendo los efectos ansiógenos del café solo. Pero aún hay más:
El cacao puro fortalece el sistema inmune y aporta beneficios antiinflamatorios cuando se combina con café moderadamente (Imagen Ilustrativa Infobae)
Refuerzo de las defensas: contiene compuestos que fortalecen el sistema inmunológico y ofrecen mayor protección frente a enfermedades.
Energía más equilibrada: la combinación de teobromina y cafeína aporta una sensación de energía sostenida, evitando los picos bruscos del café solo.
Sensación de saciedad: la mezcla ayuda a controlar el apetito y reduce los antojos, favoreciendo un consumo más controlado de alimentos.
Efecto antiinflamatorio: los flavonoides del cacao pueden mejorar la circulación y reducir la presión arterial, beneficiando la salud cardiovascular.
Estimulación del sistema inmune: además de fortalecer las defensas, el cacao favorece la producción de células madre necesarias para la regeneración celular.
Mejora del estado de ánimo: la presencia de teobromina, feniletilamina y triptófano estimula la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores del bienestar.
Placer sensorial: la combinación suaviza el amargor del café y enriquece la experiencia gustativa con notas dulces y aromas intensos.
Respaldo científico: concentración y menor ansiedad
La receta ideal incluye café fuerte, una cucharada de cacao puro y leche espumada, sin superar los diez gramos diarios (Imagen Ilustrativa Infobae)
El interés en versiones alternativas del café tradicional ha aumentado, en parte debido a los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína. En este contexto, la combinación con cacao emerge como una opción más suave.
Un estudioconjunto de las universidades de Wisconsin, Oregón y Georgia, citado por Sportlife, comparó los efectos de bebidas calientes con cacao, cafeína, ambas combinadas y un placebo. Los resultados revelaron que quienes consumieron cacao solo o en combinación con cafeína tuvieron mayor concentración y respuestas más rápidas.
Además, se observó una reducción de los efectos ansiógenos de la cafeína. Ali Boolani, investigador del estudio, explicó a Global News, según cita Sportlife: “El cacao incrementa el flujo sanguíneo cerebral, lo que mejora la cognición y la atención. La cafeína por sí sola puede aumentar la ansiedad”. El mismo trabajo indicó que el café solo podría afectar negativamente el estado de ánimo, mientras que la combinación con cacao ayuda a reducir la ira y la ansiedad.
Expertos destacan que el consumo moderado de café con cacao beneficia la circulación y ayuda a reducir la presión arterial (Imagen Ilustrativa Infobae)
Opiniones de nutricionistas
La licenciada en Nutrición Mercedes Engemann, citada por Sportlife, señaló que muchas personas buscan alternativas al café tradicional porque les resulta demasiado fuerte. “Bebidas como esta que añaden cacao al café son una opción más natural y sana”, afirmó.
Por su parte, Matías Marchetti, también licenciado en Nutrición y autor de libros sobre vida saludable, destacó que ambos ingredientes poseen propiedades estimulantes y mejoran la concentración. “Si uno los combina, sus características se potencian, aunque dentro del rango alimentario, no farmacológico”, precisó.
Nutricionistas señalan que adicionar cacao al café proporciona una alternativa más natural y equilibrada a la bebida clásica (Imagen Ilustrativa Infobae)
Marchetti advirtió que las propiedades del cacao no son exclusivas ni mágicas, y también pueden encontrarse en otros alimentos como frutas y verduras. Sin embargo, resaltó que el cacao al 100% en polvo es una excelente opción para agregar a infusiones, conservando sus propiedades y evitando el consumo de ultraprocesados.
La mezcla de café y cacao no es una invención moderna. Según Sportlife, la bebida conocida como “Mocha latte” tiene su origen en la ciudad portuaria de Al Moka, Yemen, un centro clave del comercio de café en el siglo XVII. Allí se popularizó una receta de café con chocolate que luego se expandió a otros continentes.
Hoy, su preparación varía según la región, pero mantiene su esencia: equilibrar el amargor del café con los matices complejos del cacao.
La tendencia de taparse la boca con cinta al dormir ganó notoriedad en redes sociales, impulsada por figuras como Gwenyth Paltrow y Ashley Graham. Sin embargo, la evidencia científica que respalda esta práctica es escasa. Además, expertos advierten sobre importantes riesgos para la salud.
Conocida como mouth taping, la idea de taparse la boca con cinta adhesiva al dormir es, supuestamente, para mejorar los ronquidos, las alergias y el mal aliento.
El doctor Daniel Pérez Chada, presidente de la Fundación Argentina del Sueño, consultor del servicio de Neumonología y director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral, le dijo anteriormente a Infobaeque esta no es una alternativa razonable para tratar las apneas durante el sueño. Existen pocos trabajos publicados, pero no se pueden sacar conclusiones firmes a partir de estudios realizados en un pequeño número de pacientes en los que se midieron algunos pocos parámetros”.
“Además, cualquier elemento que impida la entrada y salida de aire por la boca, puede ser un factor de riesgo ante la presencia de, por ejemplo, regurgitaciones o vómitos”, aportó Pérez Chada.
Respirar por la boca al dormir puede causar ronquidos, boca seca, dolor de garganta y mal descanso en personas con o sin apnea del sueño (Imagen ilustrativa Infobae)
Por su parte, el doctor Sebastián López, otorrinolaringólogo experto en medicina de sueño, médico asociado del Hospital Italiano de Buenos Aires, explicó a Infobae que esta práctica consiste en colocar una cinta adhesiva sobre los labios al dormir para favorecer la respiración nasal, que suele verse reemplazada por la respiración bucal.
El doctor afirmó que la técnica se volvió tendencia en redes sociales, donde influencers la promueven para ‘tratar la apnea del sueño’, lo cual puede ser potencialmente riesgoso si no hay una evaluación médica previa.
Afirmó que no hay evidencia científica concluyente de que el mouth taping cure o trate trastornos respiratorios o del sueño. “El objetivo del mouth taping es lograr que la boca permanezca cerrada. Al cerrar la boca, la lengua se posiciona naturalmente entre el paladar duro y los dientes, lo que genera una especie de bloqueo que obliga a respirar completamente por la nariz. Y la respiración nasal sí tiene beneficios estudiados. Entre los más conocidos, está que filtra el aire y permite que llegue en mejores condiciones a los pulmones, lo que ayuda a prevenir enfermedades respiratorias bajas”.
La congestión nasal provocada por alergias, pólipos o tabique desviado puede dificultar la respiración por la nariz durante la noche (Freepik)
“También se ha visto que mejora el rendimiento deportivo por un mejor intercambio gaseoso, lo que permite una mejor respuesta cardíaca. De hecho, hay atletas profesionales, como grandes tenistas, que entrenan con la boca cerrada. Además, mejora la calidad del sueño y la percepción del descanso”, detalló López.
En relación con su uso en apnea del sueño, la evidencia científica disponible es todavía escasa, con estudios pequeños y de calidad variable, dijo el doctor López.
“No existe evidencia científica que demuestre que usar ese método por cuenta propia vaya a mejorar la situación. Sin embargo, en algunos casos puede utilizarse como complemento, accesorio o apoyo terapéutico para tratar ronquidos o ciertas alteraciones, pero siempre en contextos específicos”, indicó el médico.
Y añadió: “Su uso debe estar precedido por una evaluación médica que confirme que la nariz está en buen estado y que incluya estudios radiológicos para analizar la fuerza de los músculos de la garganta, la lengua y otras estructuras involucradas. Este recurso sólo debe aplicarse bajo supervisión de profesionales capacitados. No se recomienda que una persona lo use de manera autónoma”, advirtió el especialista.
La apnea se produce por un colapso de la faringe, y el hecho de fomentar la respiración nasal no necesariamente lo previene (My Sleep Device)
Y agregó que, en general, se incorpora como parte de una terapia fonoaudiológica que trabaja, entre otras cosas, en el reposicionamiento adecuado de la lengua y en el sellado correcto de los labios, a través de ejercicios específicos”.
Por su parte, la doctora Marcela Smurra, neumonóloga y especialista en sueño del Sanatorio Modelo de Caseros, sostuvo en una nota en Infobae: “El mouth taping está descrito como una posibilidad. Ha sido estudiado en asma, aunque no se demostraron modificaciones significativas. En el caso de la apnea obstructiva del sueño, hay un estudio de 2022 que describe la posibilidad de respirar a través de una cinta porosa, lo que puede disminuir el índice de apnea-hipopnea solo en pacientes con apnea del sueño leve, y antes de iniciar un tratamiento con CPAP o un tratamiento quirúrgico. Sin embargo, este estudio tiene una muestra muy pequeña y no utilizó la polisomnografía, por lo que no evaluó la calidad del sueño de estos pacientes con este dispositivo”.
“Si el paciente no tiene una buena respiración durante el sueño, en la mayoría de los casos puede tratarse de apnea obstructiva del sueño, la enfermedad más frecuente de alteración respiratoria durante el sueño. Esta puede estar relacionada con síntomas diurnos como cansancio y somnolencia, y a mediano y largo plazo puede causar complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares, como hipertensión arterial y mayor riesgo de enfermedad cerebrovascular o accidentes cerebrovasculares. Estas son las complicaciones que puede traer una mala respiración durante el descanso”, consideró Smurra.
Y completó: “Se trata de un sistema que, en realidad, no evita la apnea, es decir, el ronquido. La apnea se produce por un colapso de la faringe, y el hecho de fomentar la respiración nasal no necesariamente lo previene. La respiración nasal puede mejorar la situación, pero solo en parte. Si la nariz tiene algún grado de obstrucción o desviación del tabique, el flujo de aire se vuelve turbulento, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de colapso faríngeo”.
Reducir la congestión nasal causada por alérgenos mejora la respiración nasal (Imagen ilustrativa Infobae)
Además, en casos de regurgitación o vómitos, tener la boca tapada representa un riesgo de aspiración para el paciente, explicó la doctora.
Y finalmente completó: “No hay un número suficiente de estudios que hayan demostrado una disminución clara de los eventos o una mejora concluyente del cuadro. Por lo general, estos casos se tratan con otras estrategias, especialmente en personas con apnea del sueño de tipo severo”.
El tratamiento estándar de la apnea del sueño es el que proporciona presión positiva. “En pacientes con apnea leve y respiración bucal exclusiva, se debe tratar de conservar la vía nasal, por lo que el mouth taping puede ser una opción intermedia antes de utilizar CPAP o cirugía nasal. Sin embargo, la evidencia científica es muy limitada. Por lo tanto, si el paciente tiene dificultades respiratorias y despertares, esto no está evaluado en el único estudio disponible que sugiere alguna utilidad de este método”, concluyó Smurra.
Respirar por la nariz vs. respirar por la boca
Dormir con la boca abierta puede provocar mal aliento, ronquidos, fatiga diurna y sequedad bucal (Freepik)
La idea del mouth taping es “obligar” a la persona a respirar por la nariz. Pero, ¿cuál es el beneficio? Según la Clínica Cleveland de Estados Unidos, respirar por la nariz puede tener varios beneficios que respirar por la boca no tiene, entre ellos:
Bajar la presión arterial
Filtrado de alérgenos
Regular la temperatura de tu respiración
Humidificar el aire al respirar e hidratar la garganta
Disminuir laansiedad
Por otro lado, respirar por la boca tiene varios efectos secundarios, según la institución, entre ellos:
Boca seca
Mal aliento
Dolor degarganta
Entre los efectos de respirar por la nariz se destacan la hidratación de la garganta y la regulación de la temperatura del aire inhalado (Imagen Ilustrativa Infobae)
La Clínica Cleveland afirmó: “Solemos respirar por la boca como respaldo cuando no podemos respirar por la nariz. Las obstrucciones pueden deberse a diversas afecciones, como congestión por alergias o infecciones sinusales, desviación del tabique nasal, amígdalas o adenoides inflamadas”.
El doctor López señaló que el mouth taping se emplea actualmente dentro de tratamientos integrales supervisados por especialistas, sobre todo en rehabilitación respiratoria y medicina del sueño. En estos casos, se utilizan materiales adecuados como cintas hipoalergénicas y antitranspirantes.
Indicaciones de utilización del mouth taping
En cuanto al mouth taping como herramienta terapéutica, se realiza dentro de un abordaje integral, siempre con evaluación médica y acompañamiento por un fonoaudiólogo.
Algunos deportistas pueden usar el mouth taping durante el entrenamiento para fomentar la respiración nasal y mejorar el rendimiento físico y respiratorio, siempre según criterio médico (Imagen Ilustrativa Infobae)
Casos en los que se utiliza el mouth taping:
Rehabilitaciónde la respiración nasal: Postoperatorio de cirugía nasal o en personas con respiración bucal por hábito, sin obstrucción anatómica
Mujeres conronquidoy apnea leve postmenopáusica
Mejorar la arquitectura y percepción del sueño.
Rehabilitación luego de cirugía devía aérea por ronquidos y apneas de sueño
Entrenamiento deportivo. Para fomentar la respiración nasal durante el ejercicio, lo que favorece la función cardiovascular y el rendimiento
Estrategias de relajación y bienestar.
Dormir de lado es una alternativa sugerida para reducir los ronquidos sin necesidad de usar cinta adhesiva en la boca durante el sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)
“Antes de usar mouth taping es fundamental cumplir ciertas condiciones: no tener obstrucción nasal como rinitis, pólipos o desviación del tabique; no presentar trastornos del sueño como el ronquido o la apnea: no padecer ansiedad, claustrofobia o despertares abruptos; no tener afecciones dermatológicas como dermatitis o psoriasis, y no estar cursando enfermedades respiratorias agudas como resfríos, sinusitis o asma”, advirtió el médico.
Estrategias para respirar por la nariz (sin mouth taping)
El tratamiento de alergias y el control del asma pueden mejorar la respiración nasal y reducir la necesidad de sellar la boca al dormir (Imagen Ilustrativa Infobae)
La Fundación del Sueño de Estados Unidos recomendó las siguientes alternativas al vendaje bucal:
Dormir de costado: ayuda a reducir los ronquidos y puede ser una opción eficaz tanto en personas con apnea como sin ella. Se puede optimizar con colchón y almohadas adecuados.
Uso de tiras nasales: dispositivos adhesivos que expanden el conducto nasal para facilitar la respiración por la nariz.
Tratamiento de alergias: reducir la congestión nasal causada por alérgenos mejora la respiración nasal. Se recomienda usar medicación adecuada con indicación médica.
Control del asma: mantener los síntomas bajo control también ayuda a respirar por la nariz durante la noche.
Higiene bucal adecuada: una rutina con cepillado, hilo dental, limpieza de lengua y enjuague puede evitar el mal aliento.
Higiene del sueño como estrategia complementaria para mejorar la respiración nasal.
Aunque muchas personas asocian los gérmenes con los baños públicos o las superficies visiblemente sucias, diversos estudios indican que algunos de los objetos más contaminados por bacterias están dentro del hogar, las escuelas o los espacios compartidos, y son manipulados a diario.
Diversas investigaciones realizadas por organismos como NSF International, que analiza y certifica alimentos, agua y productos de consumo en Estados Unidos, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de ese país (CDC, por sus siglas en inglés) y la University of Westminster, en el Reino Unido, coinciden en señalar una serie de focos críticos de contaminación en el entorno cotidiano, y proponen medidas concretas para su limpieza con el objetivo de minimizar los riesgos para la salud.
Esponjas de cocina: el mayor reservorio microbiano del hogar
La University of Westminster afirma que las esponjas de cocina son uno de los objetos más contaminados. Absorben humedad, retienen restos de comida y tienen una estructura porosa que favorece la proliferación de bacterias como E. coli, salmonella y coliformes fecales.
Las esponjas acumulan bacterias como E. coli y salmonella. Se deben desinfectar semanalmente y reemplazar si huelen mal (Imágen Ilustrativa Infobae)
Cómo limpiarlas: desinfectarlas semanalmente colocándolas en el microondas, en el lavavajillas con ciclo de alta temperatura, o remojándolas en lavandina diluida. Si persiste el mal olor después del lavado, deben ser reemplazadas.
Teléfonos y controles remotos: bacterias al alcance de la mano
La organización sanitaria NSF International detectó que los teléfonos móviles y los controles remotos pueden estar más contaminados que un asiento de inodoro. Se han encontrado en ellos bacterias como Staphylococcus aureus, E. coli, norovirus y moho.
Son más sucios que los inodoros, con bacterias como Staphylococcus aureus. Limpiar con paños de microfibra es esencial (Andina)
Cómo limpiarlos: usar un paño de microfibra ligeramente húmedo con agua y jabón neutro o toallitas con alcohol isopropílico al 70%. Evitar el uso de aerosoles directos y productos abrasivos. Limpiar semanalmente o al llegar a un nuevo espacio compartido, como una habitación de hotel.
Tablas para cortar: contaminación cruzada invisible
Según publicó The Conversation, las tablas de cortar, especialmente las de madera con cortes profundos, pueden retener salmonella y E. coli. La contaminación cruzada entre alimentos crudos y otros productos es un riesgo común.
Las tablas de madera pueden albergar E. coli. Usar una para carne y otra para vegetales, y lavarlas bien es crucial (Freepik)
Cómo limpiarlas: usar tablas separadas para carnes crudas y vegetales. Lavarlas con agua caliente y jabón, enjuagar bien y secar por completo. Las tablas con surcos profundos deben ser reemplazadas.
Frascos de especias: el foco oculto en la cocina
Un estudio publicado en Journal of Food Protection, halló que hasta el 48% de los frascos de especias usados durante la preparación de hamburguesas contaminadas presentaban rastros de bacterias como E. coli.
Los frascos pueden contaminarse con E. coli si tocan carnes crudas. Limpiarlos después de cada uso reduce el riesgo (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cómo limpiarlos: lavar los frascos con un paño caliente con jabón o toallitas desinfectantes, y lavarse las manos antes de manipularlos, especialmente si se ha tocado carne cruda.
Toallas de cocina y baño: textiles que albergan gérmenes
Las toallas reutilizables —de cocina, manos o baño— pueden retener coliformes fecales, salmonella y hongos, según The Conversation. Su uso prolongado sin lavado favorece el desarrollo microbiano.
Las toallas de baño y de cocina almacenan coliformes fecales y hongos. Deben lavarse regularmente con agua caliente y lavandina (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cómo limpiarlas: lavar con agua caliente y detergente con lavandina al menos una vez por semana. Evitar compartirlas y usar toallas diferentes para cada tarea. Las toallas de cocina deben cambiarse con mayor frecuencia si hay niños en casa.
Cepillos de dientes y vasos: salpicaduras peligrosas
Según el sitio especializado WebMD, los cepillos de dientes pueden contaminarse con bacterias como Staphylococcus aureus y E. coli si están cerca del inodoro. El fenómeno del “aerosol fecal” tras la descarga sin tapa es el principal mecanismo de dispersión.
Los cepillos de dientes pueden tener Staphylococcus aureus por la proximidad al inodoro. Guardarlos lejos del inodoro y cambiarlos cada tres meses (Freepik)
Cómo limpiarlos: almacenarlos alejados del inodoro, en posición vertical y aireados. Enjuagarlos después de cada uso y reemplazarlos cada tres o cuatro meses. Los vasos porta cepillos deben lavarse o colocarse en el lavavajillas regularmente.
Manijas, interruptores y canillas: alto contacto, poca limpieza
De acuerdo con la Vanguard Cleaning Systems, los interruptores de luz, canillas y manijas de puertas acumulan gérmenes constantemente, pero suelen ser pasados por alto en la limpieza.
Las manijas de puertas, canillas e interruptores de luz acumulan E. coli. Desinfectarlos semanalmente ayuda a reducir la propagación de gérmenes (Freepik)
Cómo limpiarlos: usar toallitas con alcohol o soluciones desinfectantes al menos una vez por semana. En ambientes escolares o públicos, deben desinfectarse a diario, según las recomendaciones de Vanguard.
Mochilas, loncheras y útiles escolares: focos móviles de contagio
En el entorno escolar, el Vanguard Cleaning Systems advierte que objetos personales como mochilas y loncheras acumulan bacterias al pasar por distintos espacios. Las superficies blandas y la falta de higiene frecuente favorecen la propagación.
Son focos de Staphylococcus aureus. Limpiar estos objetos frecuentemente disminuye el riesgo de contaminación– (Imagen Ilustrativa Infobae)
Cómo limpiarlos: lavar las loncheras con agua caliente y jabón; pasar un paño desinfectante por mochilas y exteriores. No colocarlos sobre superficies donde se manipulen alimentos.
Bebederos, juguetes de mascotas y equipos de gimnasio: uso compartido, alto riesgo
Diversas fuentes, como el sitio de información sobre salud Healthline, los CDC y WebMD, identifican como altamente contaminados a los bebederos escolares, los juguetes de mascotas (con saliva, tierra y orina), y los equipos deportivos. En todos los casos, se detectaron estafilococos, Pseudomonas, levaduras y moho.
Acumulan bacterias como Pseudomonas. Limpiarlos a diario previene enfermedades (Karolin Krämer/dpa)
Cómo limpiarlos:
Bebederos escolares: limpieza diaria de botones y boquillas con desinfectantes.
Juguetes de mascotas: lavar semanalmente, según el material, a mano o en lavadora.
Equipos deportivos y colchonetas: desinfección luego de cada uso con productos no tóxicos.
Una higiene doméstica basada en evidencia
Como advierte la microbióloga Rita Moyes, de la Universidad Texas A&M, los microorganismos que se acumulan en objetos cotidianos pueden formar biopelículas resistentes y dispersarse por el aire o el contacto manual. Para reducir riesgos, especialistas recomiendan incorporar rutinas de limpieza con productos adecuados y mantener prácticas de higiene personal consistentes, como lavarse las manos antes y después de manipular superficies compartidas.
El objetivo no es eliminar todos los microbios —muchos son inofensivos—, sino evitar que los patógenos proliferen en espacios que tocamos con frecuencia sin darnos cuenta
El cantante dominicano Emanuel Herrera Batista, conocido artísticamente como El Alfa, le regaló una cadena de oro valorada en 400.000 dólares al futbolista español Lamine Yamal por su cumpleaños, según reveló la semana pasada en sus redes sociales.
“La mejor pieza para el mejor futbolista del mundo: Lamine Yamal. Gasto 400k en el cuello. Dios te bendiga. Felicidades leyenda”, reza el texto, acompañado de varias fotografías que muestran el obsequio personalizado, que contiene detalles en azul y rojo —los colores del Barça— y las iniciales del deportista.
Yamal ya ha lucido la joya en público. De hecho, la usó en su polémica fiesta para celebrar que alcanzó la mayoría de edad, el 13 de julio, así como tras firmar la renovación de su contrato con el FC Barcelona, este miércoles.
El senador por el Distrito Nacional, Omar Fernández, propuso se conociera en vistas públicas el proyecto de ley de Compras y Contrataciones Publicas discutido este jueves en el Senado.
Fernández explicó que, por lo delicado de la pieza, este proyecto requires de la discussion integral de contratistas y proveedores de la República Dominicana.
Asimismo, hizo alusión de que en conjunto con otros senadores de otros partidos incluyendo el oficialismo, llevarían acabo la revisión de otros puntos claves contenidos en dicho proyecto.
“Creo que en nada afecta que se convoque a vista pública la semana próxima, un día. Estamos hablando de darle participación precisamente a los suplidores, contratistas, veedores, los auditores y todos los que contratan con el Estado. Por ende no está de más que ellos traigan sus aportes”, sostuvo el Senador del Distrito Nacional.
Cabe resaltar que, el Vocero de los Senadores de la FP, se opuso a la aprobación acelerada de este proyecto, indicando que el mismo contiene algunos artículos considerados como inconstitucional, como es el caso de las licitaciones hechas por alguna institución gubernamental.
A pesar de lo expuesto por Fernández, la propuesta fue rechazada con 22 votos en su contra la mayoría del oficialismo y se aprobó en primera lectura este jueves el Proyecto de Ley Organica de Contrataciones Públicas, con un total de 19 votos a favor y 9 en contra, donde se busca proteger el buen manejo de los recursos del Estado.
El Instituto Dominicano de Meteorología (Indomet) informó este viernes que, desde las primeras horas de la mañana, se han observado concentraciones nubosas capaces de producir chubascos locales, tronadas aisladas y ráfagas de viento, especialmente hacia el litoral caribeño del país.
Estas precipitaciones afectarán principalmente las provincias La Altagracia, El Seibo, Hato Mayor, Monte Plata, Sánchez Ramírez, Monseñor Nouel, María Trinidad Sánchez y Espaillat, entre otras.
Explicó que estas precipitaciones se deben a la incidencia de una vaguada en diferentes niveles de la troposfera, combinada con el arrastre de humedad provocado por el viento del este, lo que estará generando condiciones de inestabilidad atmosférica en gran parte del territorio nacional.
Indomet indicó que, en el transcurso de la tarde, se espera un incremento de la actividad lluviosa, con aguaceros de moderados a fuertes, tronadas frecuentes y ráfagas de viento. Estas condiciones climáticas se extenderán hacia otras provincias cercanas como Santo Domingo, San Cristóbal, San José de Ocoa, San Juan, Elías Piña, Santiago Rodríguez y Dajabón.
Santo Domingo, R.D. – El Senado de la República aprobó este jueves, en primera lectura con modificaciones, el Proyecto de Ley de Contrataciones Públicas, una iniciativa proveniente de la Cámara de Diputados que busca fortalecer la transparencia, modernizar los procesos de compras y garantizar un uso eficiente de los fondos públicos.
La pieza legislativa, propuesta por los diputados Franklin Ramírez, Dilenia Santos, Gabriela Abreu y María Rodríguez, contempla la creación del Sistema Nacional de Contrataciones Públicas, bajo la rectoría de la Dirección General de Contrataciones Públicas.
Se establece un marco jurídico integral que incluye convenios marco, contratación electrónica, inhabilidades, umbrales de compras, y la aplicación de criterios de sostenibilidad y uso de tecnología.
