Si te encuentras trabajando jornadas de 10, 12 o incluso 14 horas al día, no estás solo. La fundadora del Día Nacional de Salir Temprano del Trabajo, Stack horas —mejor conocida como “La Pro de la Productividad” y autora del libro “Sal de tu oficina temprano” , descubrió que los estadounidenses trabajan cientos de más al año que sus contrapartes europeas. Otros estudios realizados por agencias de empleo y firmas consultoras confirman que la jornada laboral estadounidense de 8 horas se ha convertido, en cierta forma, en una leyenda urbana. Trabajar más horas no se traduce en más ni mejor trabajo, pero sí aumenta la fatiga y el agobio del trabajador.
Las tecnologías como las computadoras, el internet, los teléfonos inteligentes y el wifi han contribuido a la sobrecarga laboral al permitir que los empleados extiendan su jornada más allá del horario habitual. En lugar de salir de la oficina a tiempo para una noche de descanso, relajación y renovación, muchos terminamos trabajando dos, tres o incluso cuatro horas más desde casa, además de las ocho horas en la oficina. Otros simplemente se quedan más tiempo en el lugar de trabajo, en un intento en vano de encontrar algo de paz cuando finalmente llegan a casa tarde por la noche.
El estrés de equilibrar la vida familiar y laboral, los largos trayectos, los plazos de entrega y pasar muchas horas en el trabajo no solo agota nuestra energía y pone en riesgo nuestra salud, sino que también le roba tanto a empleados como a incómodos los beneficios y alegrías que debería brindar un trabajo honesto. Solo trabajar y no disfrutar es una receta comprobada para el desastre, pero es una situación que se puede evitar para beneficio de ambas partes. Los trabajadores felices son trabajadores productivos, y una mayor productividad significa más ganancias y recompensas para todos.
Si deseas más tiempo fuera del trabajo para compartir con tu familia y amigos o para dedicarte a tus pasatiempos y actividades favoritas, el Día Nacional de Salir Temprano del Trabajo podría ser justo lo que tú y tu lugar de trabajo necesitan para recuperar un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal. Ojalá salga hoy de la oficina después de cumplidas tus tareas en menos tiempo te dé a ti ya tu solicitudes una muestra de lo que ambos se han estado perdiendo.
Durante décadas, el café ha sido tanto celebrado como cuestionado por sus efectos sobre la salud. Lo que antes fue señalado como una bebida que alteraba los nervios, hoy se posiciona como una aliada clave del bienestar, siempre que se consuma con inteligencia. Marcos Vázquez, e creador de Fitness Revolucionario y experto en salud y nutrición, explicó en entrevista con Mens Health’s que el café no solo ayuda a iniciar el día con energía, sino que también puede alargar la vida.
La ciencia le da la razón: cada taza puede ser una dosis de antioxidantes, neuroprotección y prevención cardiovascular. Pero como todo, el beneficio depende del contexto: calidad del grano, cantidad diaria y, sobre todo, el momento del consumo.
Múltiples estudios científicos vinculan el café con una menor incidencia de enfermedades crónicas. Entre sus compuestos bioactivos se destacan los polifenoles, conocidos por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que ayudarían a reducir el riesgo de afecciones cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Marcos Vázquez afirma que la mañana es el mejor momento para tomar café en el día (@fitness.revolucionario)
Además, diversos trabajos científicos asocian el consumo regular de café con una disminución en la probabilidad de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. La cafeína, componente central de esta bebida, es reconocida por su efecto positivo en la función cognitiva y la concentración.
Factores clave en el consumo saludable
Para aprovechar los efectos positivos del café, Vázquez subraya la importancia de prestar atención a aspectos como el tipo de grano, la cantidad consumida y el método de preparación. En este sentido, recomienda optar por café de especialidad, ya que suele contener más compuestos beneficiosos y menos residuos de pesticidas.
Optar por café de especialidad y alta calidad maximiza los beneficios para la salud y reduce la exposición a pesticidas (AdobeStock)
Respecto a la dosis, se aconseja consumir entre dos y tres tazas diarias para obtener beneficios sin sobreestimular el organismo. Asimismo, el método de preparación también influye: técnicas como la prensa francesa o el espresso conservan más aceites esenciales y antioxidantes que el café filtrado en papel.
El momento adecuado para tomar café
Vázquez también destaca que el horario de consumo es un elemento fundamental. De acuerdo con un estudio citado por European Heart Journal, las personas que tomaban café solo por la mañana experimentaban una mayor reducción en la mortalidad en comparación con quienes lo consumían a lo largo del día.
Este efecto se debe a que la cafeína ingerida en la tarde puede interferir con el sueño, afectando indirectamente otros beneficios del café. Para maximizar sus efectos saludables, es importante alinear su consumo con el ritmo circadiano del cuerpo.
El café aporta antioxidantes y compuestos neuroprotectores que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, según estudios científicos (Europa Press)
Cuántas horas antes de dormir hay que evitar el café
Uno de los puntos más relevantes en la guía de Vázquez tiene que ver con el impacto de la cafeína en el descanso nocturno. Recomienda evitar el café durante las nueve horas previas al sueño, una sugerencia que se basa en un metaanálisis publicado en Sleep Medicine Reviews. Esta práctica ayuda a minimizar las alteraciones del descanso, permitiendo que el organismo asimile mejor los efectos positivos del café.
En personas especialmente sensibles a la cafeína, esta recomendación es aún más pertinente. En estos casos, una alternativa válida es optar por café descafeinado durante la tarde o noche, lo que permite seguir disfrutando de esta bebida sin afectar la calidad del sueño.
El consumo de café posee múltiples beneficios para la salud (Freepik)
Consejos para un consumo responsable
Vázquez resume su postura con una serie de recomendaciones orientadas a integrar el café de manera saludable en la rutina diaria:
Preferir siempre café de especialidad y alta calidad.
Limitar el consumo a entre dos y tres tazas diarias.
Establecer una barrera de al menos nueve horas entre la última taza y la hora de dormir.
Estas pautas permiten disfrutar del café de forma plena, equilibrada y sostenible. Con un consumo consciente y bien planificado, esta bebida milenaria puede convertirse en una aliada clave para el bienestar diario.
En redes sociales, le atribuyen beneficios como mejorar la memoria, controlar el azúcar en sangre y ayudar a la recuperación tras conmociones cerebrales. Esto dicen los expertos.
La creatina ha sido durante mucho tiempo un suplemento popular entre los atletas y culturistas, quienes afirman que les suministra las ráfagas rápidas de energía necesarias para los entrenamientos de alta intensidad y les ayuda a desarrollar músculo.
Pero en las redes sociales, las afirmaciones sobre la creatina van más allá de la sala de pesas, ya que algunos usuarios afirman que puede mejorar la memoria, ayudar a la recuperación tras conmociones cerebrales u otros traumatismos craneales, o incluso controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 2.
¿Algo de esto será cierto? Hemos recurrido a tres expertos en nutrición y suplementos para que nos ayuden a aclararlo.
Algunos estudios sugieren que la creatina podría ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 (Imagen Ilustrativa Infobae)
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que nuestro hígado, riñones y páncreas producen por sí mismos, pero también la obtenemos de ciertos productos animales como la carne roja y el pescado.
Después de ser absorbida por el torrente sanguíneo y transferida a los músculos, se convierte en otro compuesto llamado fosfato de creatina, que nuestros músculos utilizan para generar energía, sobre todo durante actividades de alta intensidad como las carreras y el levantamiento de pesas, dijo Roger Fielding, científico principal del Centro Jean Mayer USDA de Investigación sobre Nutrición Humana y Envejecimiento de la Universidad Tufts.
Dado que normalmente producimos suficiente creatina para sobrevivir, las autoridades sanitarias federales no hacen recomendaciones sobre la cantidad que debemos consumir, y no se considera un nutriente esencial, dijo Jose Antonio, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Nova Southeastern de Florida.
La mayoría de nuestros cuerpos necesitan unos dos gramos de creatina al día para realizar sus funciones básicas.
Si comes carne, es probable que obtengas una buena parte de esto –entre uno y dos gramos al día– de tu dieta. Pero tus órganos también se encargan de ello. Sintetizan aproximadamente de uno a dos gramos por sí solos, dijo Antonio, excepto en personas con ciertos trastornos genéticos raros que afectan a su capacidad de producir creatina o de moverla por el cuerpo.
Expertos explican que la creatina se produce de forma natural en el cuerpo y también se obtiene a través de la carne roja y el pescado (Imagen ilustrativa Infobae)
¿Aumenta la creatina el rendimiento atlético?
La mayoría de los estudios sobre suplementos de creatina, que suelen contener una forma del compuesto denominada monohidrato de creatina, han evaluado sus efectos sobre el rendimiento atlético y el crecimiento muscular, dijo Antonio.
A quien desee utilizar la creatina para mejorar estos aspectos, los expertos suelen recomendarle tomar entre tres y cinco gramos al día en forma de suplementos.
En personas sanas, los suplementos de creatina han demostrado en gran medida ser seguros, dijo David S. Seres, profesor de medicina del Instituto de Nutrición Humana del Centro Médico de la Universidad de Columbia, en Nueva York.
Los ensayos clínicos y otros estudios han descubierto que los atletas que toman suplementos de creatina pueden generar entre un 5 y un 15 por ciento más de fuerza o vigor durante explosiones cortas y repetidas de actividad, en comparación con las personas que no toman suplementos de creatina. “Este efecto de mejora del rendimiento está bastante bien documentado”, dijo Fielding.
También se ha demostrado que la creatina ayuda a aumentar la masa muscular entre quienes realizan regularmente entrenamiento de fuerza. En un análisis en 2022 y la revisión de 35 ensayos clínicos en los que participaron casi 1200 adultos, los investigadores descubrieron que las personas que tomaban suplementos de creatina mientras realizaban entrenamiento de resistencia aumentaban su masa corporal magra (o el peso de todo lo que hay en su cuerpo excepto la grasa) en una media de casi un kilogramo. Los ensayos incluyeron distintas dosis de creatina durante distintos periodos de tiempo, desde una semana hasta cuatro meses.
Un pequeño aumento de la masa muscular puede ser significativo para quienes tienen poca masa muscular o poca fuerza muscular, como los adultos mayores (Imagen Ilustrativa Infobae)
Pero, ¿estas mejoras son lo bastante importantes como para ser perceptibles o significativas para la salud o el rendimiento deportivo? Ésa es la cuestión clave, dijo Seres.
Para los atletas de competición, un poco más de músculo o un rendimiento ligeramente mejor durante, por ejemplo, una carrera de velocidad, podría ser la diferencia entre ganar y perder, dijo Fielding. Pero para los atletas recreativos, esas diferencias pueden no importar tanto.
Sin embargo, un pequeño aumento de la masa muscular puede ser significativo para quienes tienen poca masa muscular o poca fuerza muscular, como los adultos mayores o quienes padecen sarcopenia, una enfermedad caracterizada por la pérdida de masa y fuerza muscular relacionada con la edad, dijo Fielding.
Los vegetarianos y los veganos también pueden beneficiarse de los suplementos de creatina más que los consumidores de carne, añadió, porque no comen las fuentes de proteína animal que son naturalmente ricas en el compuesto. Aunque sus organismos produzcan suficiente para sobrevivir, quizá no obtengan la cantidad asociada a los beneficios musculares y de rendimiento adicionales, dijo, pero se necesita más investigación para confirmarlo.
Las investigaciones sobre los efectos de la creatina en la memoria y la función cognitiva muestran resultados prometedores pero aún limitados (Imagen Ilustrativa Infobae)
¿La creatina ayuda con la memoria, la diabetes u otros aspectos de la salud?
Los científicos han empezado a evaluar las posibles formas en que consumir creatina como suplemento puede beneficiar a las personas fuera del ámbito deportivo, pero la investigación hasta ahora es limitada y los resultados son contradictorios, dijo Fielding.
En un análisis de 2024 de 16 ensayos clínicos en los que participaron unos 500 adultos –algunos de los cuales estaban sanos y otros padecían afecciones como la enfermedad de Parkinson o la esquizofrenia–, los investigadores descubrieron que diversas dosis de suplementos de creatina mejoraban la memoria y el tiempo de atención de las personas, pero no su función cerebral general, incluido el control de los impulsos, la planificación y el tiempo de respuesta.
Aunque se necesita más investigación, dijo Antonio, si quieres probar con la creatina para obtener beneficios cognitivos, los datos con los que se cuenta, aunque limitados, sugieren que al menos 10 gramos al día puede ser un buen punto de partida.
Algunos estudios también apuntan a que la creatina puede ayudar a controlar el azúcar en sangre entre las personas con diabetes de tipo 2. Y los investigadores están evaluando si las personas con lesiones cerebrales traumáticas (como las conmociones cerebrales), afecciones neuromusculares (como la distrofia muscular) o insuficiencia cardiaca pueden beneficiarse de tomar suplementos de creatina, pero se necesita más investigación en todas estas áreas.
La creatina no se considera un nutriente esencial, ya que el cuerpo humano suele producir la cantidad necesaria para sus funciones básicas (Imagen Ilustrativa Infobae)
Fielding dijo que las personas con enfermedades renales deben consultar a un médico antes de tomar suplementos de creatina, porque el nutriente es procesado por los riñones y podría sobrecargarlos aún más.
De hecho, dijo, si padeces alguna enfermedad grave, vale la pena que consultes rápidamente a un médico. Siempre es mejor ir sobre seguro cuando se toma algo nuevo, ya sea un suplemento o cualquier otra cosa, dijo.
Dormir bien puede parecer un lujo inalcanzable para quienes conviven con los ronquidos, un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo y que, más allá de ser una simple molestia nocturna, puede esconder riesgos para la salud.
Ahora, un grupo de expertos de Harvard Health ha reunido 7 soluciones prácticas y respaldadas científicamente para combatir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño.
Se trata de alternativas accesibles y eficaces para quienes buscan noches más tranquilas y un descanso reparador.
¿Por qué roncamos?
Los ronquidosocurren cuando el flujo de aire se restringe durante el sueño, lo que provoca la vibración de los tejidos en la garganta y las fosas nasales.
Este fenómeno genera un sonido retumbante que puede interrumpir tanto el descanso de quien ronca como el de quienes comparten la habitación. Según Harvard Health, aunque muchas veces se consideran inofensivos, los ronquidos persistentes podrían ser una señal de apnea obstructiva del sueño, un trastorno que compromete la respiración durante la noche.
– (Freepik)
Entre los más frecuentes se encuentran la postura al dormir, el sobrepeso, el consumo de alcohol, la congestión nasal, el tabaquismo y las condiciones del ambiente de descanso.
7 soluciones para los ronquidos avaladas por Harvard
1. Cambiar de postura al dormir
Dormir boca arriba favorece que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás, lo que estrecha las vías respiratorias y aumenta la probabilidad de roncar.
Cambiar la postura al dormir, como hacerlo de lado, ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y reducir los ronquidos (Imagen Ilustrativa Infobae)
De acuerdo con Harvard Health, dormir de lado constituye una medida sencilla y efectiva para mantener abiertas las vías respiratorias. El uso de una almohada corporal puede facilitar esta postura durante toda la noche.
2. Perder peso
El exceso de peso, especialmente en la zona del cuello, presiona las vías respiratorias y agrava los ronquidos. Harvard Health destaca que incluso una pérdida moderada de peso ayuda a reducir el grosor de los tejidos de la garganta y facilita el paso del aire.
Además de reducir la incidencia de los ronquidos, adoptar una dieta equilibrada y realizar actividad física regular favorece la salud general.
3. Evitar el alcohol antes de acostarse
El alcohol relaja en exceso los músculos de la garganta, lo que incrementa la posibilidad de obstrucción de las vías respiratorias y deteriora la calidad del sueño. Harvard Healthrecomienda evitar su consumo al menos tres o cuatro horas antes de dormir.
Evitar el consumo de alcohol antes de dormir mejora la calidad del sueño y previene la relajación excesiva de los músculos de la garganta (Imagen Ilustrativa Infobae)
Como alternativa, sugiere tomar una infusión relajante, como té de manzanilla, que promueve el descanso sin afectar la respiración.
4. Tratar la congestión nasal
Las alergias, los resfriados o un tabique desviado dificultan el flujo de aire y pueden causar ronquidos. Los especialistas de Harvard proponen medidas como el uso de tiras nasales, enjuagues salinos antes de dormir o medicamentos para la alergia si los síntomas son estacionales. También recomiendan un baño de vapor antes de acostarse para despejar las vías respiratorias.
5. Dejar de fumar
El tabaco irrita e inflama las vías respiratorias, lo que favorece la acumulación de mucosidad y genera obstrucciones. Harvard Health advierte que incluso la exposición al humo de segunda mano puede agravar los ronquidos. Abandonar el hábito de fumar mejora la salud respiratoria y reduce la frecuencia e intensidad del ruido nocturno.
Dejar de fumar reduce la inflamación de las vías respiratorias, mejorando la salud general y disminuyendo los episodios de ronquidos (Imagen ilustrativa Infobae)
6. Evaluar la apnea del sueño y considerar opciones tecnológicas
Si las estrategias básicas no resultan efectivas, conviene descartar la posibilidad de padecer apnea del sueño, un trastorno que afecta la respiración y puede tener consecuencias graves.
Si los ronquidos son intensos, la persona se despierta con jadeos o experimenta somnolencia diurna, se recomienda acudir a un médico. Además de los dispositivos CPAP (aparatos para facilitar la respiración nocturna), existen soluciones como protectores bucales personalizados, que alinean la mandíbula; almohadas inteligentes, que detectan los ronquidos y modifican la postura; y aplicaciones móviles para monitorear los patrones del sueño.
7. Mejorar la higiene y el ambiente al dormir
El entorno del sueño influye en la aparición de ronquidos. El aire seco irrita la garganta y las fosas nasales, mientras que el ruido y la luz ambiental alteran el descanso. Harvard Healthrecomienda utilizar un humidificador, instalar cortinas opacas y mantener un horario regular de sueño.
Mejorar la higiene del sueño con un humidificador y cortinas opacas crea un ambiente óptimo para descansar sin ronquidos (Freepik)
Ronquidos y salud: la importancia de identificar la apnea del sueño
Entre los signos de alarma se incluyen ronquidos muy intensos, despertares frecuentes con sensación de ahogo, fatiga diurna y dificultades de concentración.
Si los ronquidos persisten pese a aplicar las recomendaciones descritas, o si se presentan síntomas relacionados con la apnea, resulta clave acudir a un profesional. Un diagnóstico preciso permite acceder a tratamientos específicos y prevenir complicaciones respiratorias y cardiovasculares a largo plazo.
El cáncer colorrectal es la segunda causa de muerte por cáncer a nivel mundial. Se origina en el intestino grueso —colon y recto—, habitualmente a partir de pólipos que evolucionan en forma silenciosa durante años. En pacientes con estadios avanzados (II de alto riesgo y III), el riesgo de recurrencia alcanza el 30 %.
En este contexto, un nuevo enfoque terapéutico está ganando terreno: el ejercicio físico, tradicionalmente asociado a la rehabilitación, se posiciona ahora como parte activa del tratamiento oncológico.
Un estudio presentado en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica (ASCO), en Chicago, comprobó que un programa estructurado de ejercicio aeróbico puede mejorar la supervivencia y disminuir la recurrencia en personas con cáncer de colon en estadios avanzados. Los resultados fueron publicados en The New England Journal of Medicine.
En América Latina, el cáncer colorrectal es el tercer tipo más frecuente y uno de los más letales cuando se detecta en etapas avanzadas (Imagen Ilustrativa Infobae)
El ensayo CHALLENGE, liderado por el Grupo Canadiense de Ensayos en Cáncer, siguió durante más de una década a 889 pacientes con cáncer de colon estadio II de alto riesgo o estadio III. Todos ellos habían recibido tratamiento con cirugía y quimioterapia.
La mitad fue asignada a un plan de ejercicio estructurado durante tres años, mientras que el resto recibió materiales educativos estándar.
Tras ocho años de seguimiento, el grupo que realizó actividad física presentó un 37 % menos de riesgo de muerte y un 28 % menos de probabilidad de recurrencia o nuevos tumores.
El ejercicio físico como tratamiento contra el cáncer
El programa incluyó caminatas, bicicleta o elíptica, con sesiones guiadas por kinesiólogos durante tres años (Imagen Ilustrativa Infobae)
“El ejercicio ya no es solo una intervención para mejorar la calidad de vida. Es un tratamiento para el cáncer de colon que debe estar disponible para todos los pacientes”, afirmó Kerry Courneya, profesor en la Universidad de Alberta, Canadá, y codirector del ensayo.
El diseño del ensayo CHALLENGE fue aleatorizado y controlado, lo que aporta el máximo nivel de evidencia. Durante los primeros 12 meses, los pacientes del grupo intervención mantuvieron encuentros quincenales con kinesiólogos o fisioterapeutas; luego, una vez al mes durante dos años. Las actividades incluyeron caminatas, ciclismo, ejercicios con elíptica y otras variantes aeróbicas adaptadas a cada persona.
“El programa no solo instruyó sobre qué hacer, sino que ayudó a los pacientes a incorporar la actividad física a su vida cotidiana mediante estrategias basadas en evidencia”, explicó Fernanda Arthuso, investigadora en el Laboratorio de Oncología del Ejercicio en Alberta. La especialista fue consultora de ejercicio para los participantes de Edmonton.
Después de cinco años, los pacientes del grupo de ejercicio presentaron un 28 % menos de riesgo de cáncer recurrente o de aparición de nuevos cánceres que los del otro grupo (Imagen Ilustrativa Infobae)
En el Reino Unido, el estudio fue coordinado por la Universidad de Belfast, con el apoyo del Instituto del Cáncer británico. Según su director clínico, el profesor Charles Swanton, “el ejercicio ofrece beneficios notables para los pacientes, incluso sin involucrar fármacos”.
Agregó que, para algunas personas, “la actividad física puede ser un factor decisivo que modifica el curso de su recuperación”.
Por su parte, el autor principal del estudio, Christopher Booth, de la Universidad Queen’s en Canadá, sostuvo: “Estos resultados nos dan una respuesta clara: un programa de ejercicios que incluya un entrenador personal reducirá el riesgo de cáncer recurrente o nuevo, te hará sentir mejor y te ayudará a vivir más tiempo”.
Programas de ejercicio en la atención del cáncer
En términos prácticos, los participantes del grupo de ejercicio realizaron el equivalente a tres o cuatro caminatas de entre 45 y 60 minutos por semana.
El ejercicio estructurado redujo en un 37% el riesgo de muerte en pacientes que completaron cirugía y quimioterapia por cáncer de colon (Imagen Ilustrativa Infobae)
Algunos optaron por actividades como ciclismo, natación o caminatas con bastones. La adherencia se logró gracias al acompañamiento continuo y a la adaptación de los objetivos según las capacidades físicas y preferencias de cada persona.
“Recomendar ejercicio no es suficiente. Al igual que con la quimioterapia, debe haber un sistema que lo haga posible”, sostuvo Courneya. Según explicó, la mayoría de los centros oncológicos no cuenta con infraestructura ni personal para integrar estas intervenciones. Sin embargo, los resultados del ensayo CHALLENGE abren un nuevo frente: el ejercicio como una herramienta terapéutica que mejora la supervivencia, reduce recaídas y fortalece el sistema inmunológico sin efectos adversos significativos.
En una enfermedad donde cada año se pierden miles de vidas por falta de diagnóstico precoz y tratamiento oportuno, el impacto de una intervención no farmacológica como el ejercicio representa un giro relevante en la lucha contra el cáncer de colon.
Un cambio de paradigma
Los resultados del ensayo fueron destacados por expertos como Julie Gralow, directora médica de ASCO, quien los calificó como “el más alto nivel de evidencia”. En diálogo con el diario The Guardian, señaló que conduciría a “un cambio importante en la comprensión de la importancia de fomentar la actividad física durante y después del tratamiento”.
A nivel global, los médicos comenzaron a evaluar la posibilidad de incluir regímenes personalizados de ejercicio en la rutina posquirúrgica y posquimioterapia. Aunque el ensayo se centró en cáncer de colon, investigadores como la doctora Pamela Kunz, de la Universidad de Yale, consideran que los beneficios podrían extrapolarse a otros tipos de tumores sólidos.
Solo 3 de cada 10 personas entre 50 y 75 años se realizan los estudios preventivos de cáncer de colon (Imagen Ilustrativa Infobae)
En declaraciones al medio británico, el profesor Stephen Powis, director médico de los Institutos Nacionales de Salud del Reino Unido, calificó los resultados como “realmente emocionantes”. Aseguró que el ejercicio guiado tiene el potencial de “cambiar la vida” de los pacientes y pidió avanzar en su implementación.
El programa de ejercicio estructurado consistió en actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar, andar en bicicleta o usar elípticas, con una frecuencia ajustada de forma progresiva. En los primeros 12 meses, los participantes mantuvieron dos encuentros mensuales con kinesiólogos o fisioterapeutas, que luego se redujeron a uno por mes durante los dos años restantes.
La personalización fue clave. Según Fernanda Arthuso, investigadora del Laboratorio de Oncología del Ejercicio en Alberta, “el programa no solo instruyó sobre qué hacer, sino que incorporó estrategias para adaptar la actividad física al estilo de vida de cada paciente”.
“El ejercicio ofrece beneficios notables para los pacientes, incluso sin involucrar fármacos”, afirmó Charles Swanton, jefe clínico del Instituto del Cáncer de Reino Unido. “Para algunas personas con cáncer de colon, la actividad física puede ser un factor decisivo en su recuperación”.
Según Courneya, “los pacientes que participaron en el programa de ejercicio tuvieron una mejor supervivencia libre de enfermedad, lo que incluye menor recurrencia, menor incidencia de nuevos tumores y menor mortalidad”.
El estudio no investigó los mecanismos biológicos exactos que explican estos beneficios, aunque los autores planean analizar muestras sanguíneas para examinar variables inmunológicas y metabólicas. Entre las hipótesis figura la regulación de la insulina, la reducción de la inflamación sistémica y el fortalecimiento del sistema inmunológico. “Sabemos que la actividad física regula procesos biológicos clave, y futuras investigaciones nos ayudarán a entender por qué es eficaz”, apuntó el Dr. Joe Henson, de la Universidad de Leicester, quien coordinó sesiones de ejercicio en ese centro británico.
Los síntomas del cáncer de colon suelen ser inespecíficos y aparecer en etapas avanzadas, lo que hace vital el chequeo médico aún sin señales evidentes (Imagen Ilustrativa Infobae)
Hacia un cambio en la atención oncológica
Las instituciones que participaron del ensayo CHALLENGE, como el Instituto del Cáncer del Reino Unido, instan a los sistemas de salud a invertir en programas sostenidos de ejercicio personalizado. “Este estudio tiene el potencial de transformar la práctica clínica, pero eso solo ocurrirá si se garantiza el financiamiento y los recursos humanos necesarios”, afirmó Caroline Geraghty, enfermera especialista en información oncológica.
El caso de Margaret Tubridy, de 69 años, quien integró el grupo de pacientes británicos, ilustra el impacto del programa. “Nunca había hecho ejercicio antes, pero me ayudaron a empezar con caminatas y ahora hago pesas, participo en grupos y me siento mejor física y emocionalmente”, contó.
En un contexto donde los diagnósticos de cáncer colorrectal en adultos menores de 50 años han aumentado en las últimas décadas, los hallazgos del ensayo CHALLENGE abren una nueva vía para mejorar el pronóstico. Aunque su aplicabilidad a otros tipos de cáncer aún requiere más estudios, los autores coinciden en que estos resultados justifican su incorporación inmediata en la atención del cáncer de colon.
En América Latina, el cáncer de colon es el tercer tumor más frecuente en ambos sexos. Su diagnóstico tardío se debe, en parte, a la ausencia de síntomas iniciales en muchos casos. Cuando aparecen, pueden incluir sangrado en las heces, alteraciones en el ritmo intestinal, dolor abdominal o pérdida de peso sin causa evidente.
El riesgo aumenta con la edad, aunque en la última década se observó una suba sostenida de los diagnósticos en personas menores de 50 años.
Factores como los antecedentes familiares, el sedentarismo, el sobrepeso, el consumo excesivo de carnes procesadas y alcohol, o enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa, inciden en su aparición. Frente a este panorama, las estrategias de prevención y control son insuficientes si no se acompañan de herramientas complementarias, como el ejercicio físico con base científica.
El insomnio afecta a millones de personas, agravado por el estrés, la ansiedad y los cambios en los hábitos cotidianos. La calidad del sueño repercute directamente en la salud física y mental. Según un reportaje de Elle, la alimentación desempeña un papel clave para lograr un descanso reparador.
La Dra. Mar Mira, co-directora de la Clínica Mira Cueto en Madrid, especialista en medicina estética y nutrición, ofreció a la revista Elle una guía sobre los alimentos y hábitos que pueden ayudar a mejorar el sueño de forma natural.
Alimentación y sueño: el rol de los neurotransmisores
Elle indica que existe una relación directa entre lo que se consume durante el día y la capacidad para conciliar el sueño. La Dra. Mira explicó que ciertos nutrientes presentes en los alimentos influyen en la producción de neurotransmisores relacionados con el descanso.
El triptófano, por ejemplo, es un aminoácido precursor de la serotonina, la cual da lugar a la melatonina, hormona que regula el sueño.
Los beneficios del triptófano, presentes en alimentos como plátano y aguacate, se vinculan a su papel en la producción de melatonina (Imagen Ilustrativa Infobae)
Una dieta rica en triptófano favorece esta cadena bioquímica. Además, nutrientes como el magnesio y el omega 3 ayudan a reducir el estrés y promueven la relajación. En contrapartida, otros aminoácidos como la tirosina y la fenilalanina estimulan la producción de neurotransmisores excitantes, como la dopamina, que puede interferir en el descanso si se ingieren en exceso o en momentos inadecuados.
Alimentos recomendados para un mejor descanso
De acuerdo con Elle, la especialista detalla una serie de alimentos que pueden incorporarse a la dieta diaria para favorecer el sueño nocturno:
Frutos secos: almendras, pistachos y castañas de cajú, ricos en magnesio y triptófano.
Pescados: Salmón, atún, sardinas, fuentes de omega 3.
Carnes blancas: Pollo, pavo y conejo, bajos en grasa y con alto contenido de triptófano.
Lácteos y bebidas vegetales: Leche y bebida de soja, destacadas por su aporte de triptófano.
Frutas: Plátano, piña, banana y aguacate, ricas en vitaminas, magnesio y triptófano.
Verduras: Espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, brócoli, coliflor, y apio.
Cereales integrales y semillas: Avena, trigo, maíz, sésamo, pipas de girasol y calabaza.
Otros alimentos funcionales: Chía, quinoa, yema de huevo, chocolate negro e infusiones.
Rico en omega 3 y triptófano, el salmón es un aliado clave para favorecer un descanso nocturno reparador (Imagen Ilustrativa Infobae)
La experta consultada por Elle resalta que su consumo en la cena, en particular, puede marcar una diferencia en la calidad del descanso.
Hábitos para mejorar el descanso
Más allá de la alimentación, la Dra. Mira sugirió, según Elle, adoptar conductas que favorezcan el sueño:
Dormir según las horas recomendadas para cada edad.
Mantener el dormitorio oscuro, silencioso y entre 18 y 23℃.
Evitar cenas abundantes y el uso de pantallas antes de acostarse.
Establecer rutinas relajantes como leer o tomar una ducha.
Reservar la cama exclusivamente para dormir.
Practicar ejercicios suaves antes de dormir.
Evitar medicamentos para dormir sin supervisión médica.
Mantener el dormitorio oscuro, evitar el uso de pantallas y cenar ligero son hábitos clave para una mejor calidad del sueño (Imagen Ilustrativa Infobae)
Alimentos y costumbres que interfieren en el sueño
La Dra. Mira advierte, consultada por Elle, sobre alimentos ricos en tirosina y fenilalanina que pueden dificultar el descanso. Entre ellos: tofu, soja, huevos, carnes rojas, requesón, almendras, semillas de sésamo y frutas cítricas como el kiwi o la naranja.
Según Elle, el consumo excesivo de bebidas con cafeína puede alterar el sueño hasta 20 horas después de su ingesta (Freepik)
También se recomienda evitar, al menos seis horas antes de dormir, bebidas con cafeína como el café, té, mate, cacao ogaseosas. Estas sustancias pueden afectar el sueño hasta 20 horas después de ser ingeridas. El consumo de alimentos picantes, diuréticos (como apio o cebolla), también deben evitarse. Alcohol y tabaco son especialmente perjudiciales para un sueño reparador.
Señales de alerta y uso de suplementos
Según Elle, se recomienda consultar a un especialista si se experimentan:
Dificultad para conciliar el sueño en más de 30 minutos.
Despertares frecuentes o tempranos.
Sueño no reparador.
Duración del sueño menor a seis horas y media.
Problemas de sueño recurrentes al menos tres veces por semana durante un mes.
Ante estos casos, algunos suplementos naturales, como la melatonina, pueden ofrecer alivio, siempre con orientación médica.
La consulta médica es esencial si los problemas de insomnio persisten más de un mes, señala el reportaje de Elle (Imagen Ilustrativa Infobae)
Elle concluyó que una alimentación adecuada, acompañada de rutinas saludables, es clave para combatir el insomnio.
El Día Nacional para Salir Temprano del Trabajo, el 2 de junio, es para quienes viven para trabajar en lugar de trabajar para vivir. Esta festividad anual fue fundada por la experta en productividad laboral Laura Stack en 2004 para concienciar sobre los beneficios de una mayor productividad en el trabajo. Cuando el feriado no oficial cae en fin de semana, se celebra el viernes 1 o el lunes 3 de junio. El propósito del Día Nacional para Salir Temprano de la Oficina es demostrar cómo pequeños ajustes en la forma de abordar el trabajo pueden mejorar significativamente los resultados, permitiendo a los trabajadores ser más productivos en la oficina y pasar menos horas trabajando.
Historia de la Jornada Nacional de Trabajo Temprano
Si trabajas 10, 12 o incluso 14 horas al día, no estás solo. Stack, fundador de National Leave Work Early Day, conocido como “The Productivity Pro®” y autor del libro “Leave Your Office Early”, descubrió que los estadounidenses trabajamos cientos de horas más al año que nuestros colegas europeos. Otros estudios realizados por agencias de empleo y consultoras confirman que la jornada laboral estadounidense de 8 horas se ha convertido en una leyenda urbana. Trabajar más horas no significa trabajar más y mejor, pero sí aumenta la fatiga y el agotamiento laboral.
Tecnologías como las computadoras, internet, los teléfonos inteligentes y el wifi han aumentado la sobrecarga laboral al permitir a los empleados extender la jornada laboral más allá del horario laboral habitual. En lugar de salir de la oficina a tiempo para una noche de descanso, relajación y renovación, muchos terminamos trabajando dos, tres o cuatro horas más en casa, además de las ocho horas en la oficina. Muchos simplemente nos quedamos en la oficina esas horas extra en un vano intento de encontrar algo de consuelo del trabajo cuando llegamos tarde a casa.
El estrés de compaginar la familia y el trabajo, los largos desplazamientos, las fechas límite y pasar largas horas en el lugar de trabajo no solo agota la energía y pone en peligro nuestra salud, sino que también priva tanto a empleados como a compañeros de las alegrías y recompensas que un trabajo honesto debería brindar. Trabajar solo y no divertirse es una receta probada para el desastre, pero una que se puede evitar para beneficio tanto del empleado como del empleador. Los trabajadores felices son trabajadores productivos, y una mayor productividad significa mayores ganancias y recompensas para todos. Si desea más tiempo fuera del horario laboral para disfrutar con familiares y amigos o para dedicarse a sus aficiones y actividades favoritas, el Día Nacional para Salir del Trabajo Temprano podría ser justo lo que usted y su lugar de trabajo necesitan para restablecer un mayor equilibrio entre la vida laboral y personal en beneficio de todos. Esperamos que salir de la oficina hoy habiendo terminado su trabajo en menos tiempo les dé a usted ya sus empleadores una muestra de lo que ambos se han estado perdiendo.
Donald Trump recibió un informe preliminar del FBIsobre el ataque terrorista perpetrado contra una marcha pacífica que reclamaba en Boulder (Colorado) la libertad de los 58 rehenes que Hamas tiene secuestrados en los túneles de Gaza.
Ese informe oficial ofrecido al Presidente de los Estados Unidos asegura que Mohamed Sabry Soliman, de 45 años con nacionalidad egipcia y visa de turista vencida, es el principal sospechoso del ataque perpetrado en Boulder.
“Palestina libre”, gritó Soliman antes de arrojar dos bombas Molotov contra la movilización convocada por la comunidad judía para exigir la libertad de los rehenes que Hamas mantiene cautivos desde el ataque terrorista que ejecutó en Israel a principios de octubre de 2023.
Mark Michalek, el agente especial del FBI a cargo de la investigación, ratificó que Soliman usó “un lanzallamas improvisado y arrojó dispositivos incendiarios a la multitud”.
Mohamed Sabry Soliman, el terrorista detenido por el FBI
Todas las semanas se convoca en Boulder a una marcha para exigir a Hamas que libere a los secuestrados israelíes que están en Gaza. Ese acto público y pacífico, que se llama “Corre por sus vidas”, fue el blanco que atacó Soliman con sus artefactos explosivos.
“Nuestra marcha siempre ha sido pacífica, y este fue un flagrante acto de antisemitismo en las calles de Boulder”, declaró Rachel Amaru, vocera del grupo, a los medios de comunicación.
La información preliminar asegura que hay seis heridos y que sus edades oscilan entre los 67 y los 88 años.
Entre las víctimas hay un sobreviviente del Holocausto Judío causado por los nazis durante la Segunda Guerra Mundial.
El jefe de policía de Boulder, Steve Redfearn, sostuvo que las víctimas sufrieron “lesiones consistentes con quemaduras” y que las heridas iban desde “leves a potencialmente mortales”.
El principal implicado en el ataque terrorista ya fue detenido y está a disposición del FBI y la justicia de Colorado
“¡Acaben con los sionistas, son terroristas! ¿Cuántos niños han matado?”, gritó Soliman antes de su arresto por la policía local.
El informe brindado a Trump asegura que todavía no se ha podido comprobar que Soliman tuviera vinculación con grupos extremistas.
Lischinsky y Milgrim fueron asesinados frente al Museo Judío de Washington, trece días antes del ataque cometido por Soliman en Boulder.
Desde la ofensiva terrorista de Hamas contra Israel -el 7 de octubre de 2023-, una ola antisemita golpea a la sociedad global con ataques que se multiplican día tras día.
Yaron Lischinsky y Sarah Milgrim, asesinados por Elías Rodríguez frente al Museo Judío de Washington, (Estados Unidos)
“Corre por sus vidas”, es una movilización que sucede todos los domingos al mediodía en Boulder. Se inició para reclamar por la libertad de los 58 rehenes que Hamas secuestra en Gaza, y utiliza un paseo peatonal que va desde Perl Street hasta los tribunales locales.
Soliman preparó con premeditación y alevosía su ataque terrorista contra la marcha “Corre por sus vidas”. El principal implicado sabía de la marcha convocada cada domingo, y preparó las bombas Molotov y el lanzallamas improvisado para ejecutar su atentado fundamentalista.
Tras el ataque terrorista en Boulder, la policía local acordonó la zona para constatar que Soliman no había dejado explosivos para multiplicar las víctimas de su atentado fundamentalista
“Este hecho terrorista está siendo investigado como un acto de violencia con motivaciones ideológicas, en base en la información preliminar, la evidencia y los relatos de los testigos”, comentó el subdirector del FBI, Dan Bongino, en la red social X.
Hasta anoche, Soliman no había designado su abogado defensor, mientras el FBI y la secretaría de Seguridad Nacional profundizaban las investigaciones para recoger las evidencias necesarias que permitan condenar al terrorista egipcio que llegó como turista a Estados Unidos.
En 2005, Soliman pidió asilo sin éxito.
Y años más tarde -en la presidencia de Joe Biden– ingresó a Estados Unidos con una visa turística que finalmente venció.
Al momento del ataque, Soliman estaba en condiciones de absoluta ilegalidad.
La ministra de Interior y Policía, Faride Raful presentó de manera oficial, a través de su abogado apoderado Miguel Valerio, dos querellas penales ante la Procuraduría Especializada en Crímenes y Alta Tecnología en contra de Ingrid Jorge y el denominado “detective” Ángel Martínez.
Las acciones legales, depositadas el 30 de mayo de 2025, se fundamentan en graves acusaciones de difamación, daños y perjuicios, así como por afirmaciones falsas que vinculan a la funcionaria con actividades ilícitas y conductas sexuales inapropiadas. Faride defiende su derecho a la intimidad y al honor, exigiendo responsabilidades por los señalamientos que buscan manchar su reputación.
Los señalamientos difundidos por Jorge y Martínez han sido calificados por la ministra como injuriosos y carentes de fundamento, con el aparente objetivo de dañar su imagen pública y profesional.
La querella penal busca no solo esclarecer los hechos, sino también sancionar a los responsables por la presunta comisión de delitos vinculados a la difamación y el hostigamiento. Raful confía en que la justicia dominicana actuará con contundencia para proteger sus derechos y sentar un precedente contra la desinformación malintencionada.
Este caso reaviva el debate sobre el uso indebido de plataformas digitales y medios de comunicación para atacar la honra de las personas, especialmente de figuras públicas. La ministra Raful ha reiterado su compromiso con la transparencia y la legalidad, subrayando que no permitirá que intereses oscuros socaven su trayectoria.
La Procuraduría de Alta Tecnología tendrá ahora la tarea de investigar a fondo estas denuncias, en un proceso que podría marcar un hito en la defensa del honor y la privacidad en el ámbito jurídico dominicano.
El papa León XIV ha ascendido a director de Sanidad e Higiene de la Ciudad del Vaticano al doctor Luigi Carbone, el médico de referencia de su antecesor Francisco y que le siguió durante su convalecencia hasta su fallecimiento.
Carbone ya era subdirector de la Sanidad vaticana pero ahora ha sido ascendido a director sustituyendo a Andrea Arcangeli, según informó este lunes la Santa Sede.
El nuevo director sanitario vaticano entrará en el cargo a partir del próximo 1 de agosto.
Carbone fue el médico de referencia de Francisco y le siguió a lo largo de toda su enfermedad, desde su ingreso el 14 de febrero en el hospital Gemelli de Roma, hasta su alta el 23 de marzo y su convalecencia en la Casa Santa Marta hasta su muerte el 21 de abril.
Durante los 38 días que permaneció ingresado en el Gemelli, el pontífice argentino también fue tratado por el responsable de Cirugía de este hospital, Sergio Alfieri.
Ahora el doctor Carbone se pondrá al frente de la Dirección de Sanidad e Higiene de la Ciudad del Vaticano, que atiende a los residentes y los trabajadores del pequeño estado papal y gestiona su farmacia, entre otras tareas
